Споживання калорій на прогулянку; Піші прогулянки роблять вас стрункими
Гуляти: схуднення стало легким
Щоб підтримувати фізичну форму, не потрібно тричі на тиждень піднімати гантелі, вчитися зумбі для схуднення або бігати півмарафон. Невеликі інтенсивні фізичні вправи також можуть допомогти при зниженні ваги. Ідеально: піти на довгу прогулянку. Звичайно, ви не можете схуднути за ніч, але і спітнілими видами спорту не можна.
Прогулянок протягом трьох годин на тиждень достатньо, щоб зробити щось корисне для організму, іншими словами, щоб запобігти таким захворюванням, як діабет, високий кров'яний тиск, остеопороз та депресія. Якщо ви теж хочете схуднути, звичайно, вам доведеться зробити трохи більше. Порада: гуляйте приблизно 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Втрата ваги та розваги йдуть рука об руку.
Яке споживання калорій? Вихід на прогулянку проти підйому сходами
Будь то три години на тиждень, 30 хвилин на день або 1 година кожний другий, одне точно: біг збільшує споживання калорій, прогулянки - будь то з собакою, з коляскою чи партнером - стимулює обмін речовин і, отже, є ідеальним додатковим видом спорту. За годину спалюється близько 280 калорій. Для того ж результату вам довелося б підніматися сходами протягом півгодини. Ви можете собі уявити, що це набагато напруженіше.
Важкі ноги, спітніла футболка, страх висоти - вам не доведеться турбуватися про що-небудь з цього під час ходьби. Якщо ви зможете продовжувати ходити 2 години, ви отримаєте майже 600 калорій. Хто все ще думає про пробіжку?
Ще більше споживання калорій під час піших прогулянок
Піші прогулянки - це ще більший вбивця жиру, оскільки він не тільки очищає голову, але й призводить форму сідниць, ніг, живота та рук. Поставте собі мету, взуйте туристичні черевики, і ви вирушаєте долинами і горами, від хатинки до хатини або щодня з фіксованої відправної точки до нового пункту призначення.
Ви весь час на свіжому повітрі, тренуєте свою витривалість і споживання калорій під час піших прогулянок - на горі це близько 1700 калорій за три години. Споживання калорій приблизно таке ж високе, як під час пробіжки, але хто любить бігати бігом три години? Піші прогулянки є розслаблюючим, але при цьому ефективним. Коли ви гуляєте, ви можете зменшити стрес, активізувати обмін речовин та зміцнити серцево-судинну та імунну системи. На відміну від пробіжки, піші прогулянки також легкі для суглобів.
Схуднути під час походів: кожен у своєму темпі
Будь-хто може походити майже в будь-яке місце. Будь то екскурсія в неділю вдень чи ціле пішохідне свято: кожен сам вирішує, де і як довго. Будь то велика різниця у висоті або дуже рівна, піші прогулянки точно допоможуть вам схуднути. Ще одна перевага цього виду спорту: Ви можете проводити піші прогулянки вдвох або поодинці, з дітьми чи собаками, разом з друзями або з багатьма іншими любителями гірського повітря в рамках екскурсії. Фізичні вправи також можуть полегшити дотримання дієти.
Як збільшити споживання калорій
Якщо ви хочете схуднути під час походів, ви будете спалювати найбільше калорій під час сходження. Пішохідні екскурсії, які піднімаються вгору-вниз, особливо гарні для фігури. Однак для початківців застосовується принцип "брати участь - це все", оскільки ті, хто бере участь з самого початку, матимуть погані м'язи в найближчі дні і не будуть налаштовані на пожвавлення. Тому краще починати повільно і заздалегідь вийти на прогулянку, спрямовану на схуднення.
Піші прогулянки найкраще підходять для вашої фігури, адже ви, швидше за все, схуднете, якщо будете регулярно бігати. Якщо ви вже тренуєтесь, можете спробувати змінити темп. Тож ідіть вперед і посилюйте передачу між ними і збільшуйте частоту пульсу. Це також посилює спалювання жиру.
Звертайте увагу на деталі під час ходьби
Некваплива прогулянка, звичайно, ідеальна вправа на кожен день. Швидка ходьба особливо ефективна з точки зору спалювання жиру та споживання калорій - піші прогулянки це підтверджують. Якщо ви хочете піти на цілеспрямовану прогулянку для споживання калорій, найкраще махати обома руками з собою. Це швидко перетворюється на ходьбу і, отже, на справжній спорт. Якщо ви захоплені цим, вам слід спробувати скандинавську ходьбу як засіб для схуднення, тобто швидку ходьбу з палицями. Перевага полягає в тому, що суглоби щадять, поки ви спалюєте багато калорій одночасно.