Споживання калорій - найактивніший європейський форум з триатлону
читаємо знову і знову: Щоб спалити на велосипеді ті самі калорії, що й під час бігу, вам доведеться їздити на велосипеді вдвічі довше.
Я думаю, що це твердження викликає сумніви.
Хіба не так, що велотур в "діапазоні швидкості", скажімо, 85% HR + 90% FTP, вимагає від тіла стільки ж, скільки і відповідний швидкісний біг?
Неквапливий велосипедний тур із 75% HR Max - це стільки ж, скільки повільний, тривалий біг?
Чи є з цього приводу дослідження та надійні твердження?
Я не можу судити, двічі чи один раз.
Але що точно можна сказати, це те, що під час бігу ви використовуєте більше м’язів і ніколи не можете зупинити ходьбу.
Тому я кажу, що під час бігу ви спалюєте набагато більше, ніж під час їзди на велосипеді.
Споживання калорій не має нічого спільного з пульсом, або я помиляюся?
Споживання калорій обумовлене досягнутими показниками, для яких організм повинен виробляти енергію, а потім з ефективністю близько 20-25% того, що з нього виходить. Легко виміряти на велосипеді за допомогою лічильника потужності.
Під час бігу важливо привести пропорційну дистанцію та вагу.
Але тепер це приходить:
Професіонал марафону може мати вищу норму калорій на годину, але рекреаційний бігун потребує (приблизно) однакову кількість калорій з однаковою вагою. Його нижча норма калорій на годину в кінцевому рахунку помножується на довший час перебування в дорозі.
Неважливо, який у вас пульс.
Я завжди пам’ятав правило, коли біг.
споживання ккал на 1 км = маса тіла
(наприклад, 67 кг = 67 ккал/км)
Якщо я роблю це приблизно в своїй голові, я також зустрічаю значення ккал з діагностики продуктивності та/або моніторів серцевого ритму.
Але коли справа доходить до їзди на велосипеді, мені це важче, оскільки є більше факторів, які відіграють певну роль. Я більше орієнтуюся на пульс чи краще на значення ват.
Споживання калорій не має нічого спільного з пульсом, або я помиляюся?
Споживання калорій є результатом досягнутих показників, для яких організм повинен виробляти енергію, а потім з ефективністю близько 20-25% того, що з нього виходить. Легко виміряти на велосипеді за допомогою лічильника потужності.
Під час бігу важливо дотримуватися пропорційну дистанцію та вагу.
Іноді трохи яскраві.
Ви бігаєте або їдете на велосипеді по крутій горі. Коли ви встаєте, у вас є велосипед, і під час бігу я теж сказав би
така ж кількість споживаних калорій.
Але зараз воно приходить, спускаючись вниз, ви використовуєте велосипед близько нуля і пішки, тому що ви повинні поглинати свою вагу з кожним кроком, можливо, не так сильно, як вгору, але не нуль.
Проблема з їздою на велосипеді - це спуски.
Якщо ви напр. подорожує в літаку і wg. з 150 імпульсом, а потім працює із 150 імпульсом, я думаю, ви використовуєте майже однакову кількість енергії.
Витрата вже залежить від частоти серцевих скорочень, як у машині від частоти обертання двигуна (приблизно).
Висновок: Чому багато хто стверджує, що під час їзди на велосипеді ви споживаєте лише вдвічі менше калорій, залежить від того, що багато людей просто комфортно їздять на велосипеді, і є спуск, на якому ви часто споживаєте мало або нічого, тому що ви дозволяєте йому кататися (принаймні Неспеціаліст).
На мою думку, важче залишатися в поїзді з голови, навіть на велосипеді. Легше потрапити в режим хорошого самопочуття, оскільки він часто котиться сам по собі. Під час бігу ви негайно зупиняєтесь, якщо нічого не робите.
Якщо ви їдете на амбіційному велосипеді, це точно не так.