Споживання калорій під час пробіжки ›Поради щодо бігу - великий портал для бігу
Споживання калорій під час бігу та бігу: Виробництво енергії є одним з найважливіших процесів у вашому організмі. Енергія, що зберігається в їжі, «спалюється» за допомогою кисню. Виділена енергія потрібна для функціонування органів, збалансованої температури тіла та для м’язової діяльності.
Споживання калорій під час пробіжки
Споживання енергії організмом та енергетичний вміст їжі вимірюється в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж).
1 ккал = 4,18 кДж, 1 кДж = 0,24 ккал.
Один грам жиру відповідає приблизно 9 ккал, одному граму вуглеводів або одному граму білка на 4 ккал.
Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму
Базальний рівень метаболізму описує кількість енергії, яка потрібна вашому тілу в повному спокої для підтримки необхідних функцій організму. Найбільша частина базальної швидкості метаболізму потрібна вашому мозку та вашим скелетним м’язам, приблизно 25% кожен.
Енергія, яку ви використовуєте для повсякденних справ, називається вихідною додатково споживає. Чим інтенсивніше ви рухаєтесь, тим більше енергії потрібно вашому метаболізму.
Різні потреби в калоріях
Вага тіла, стать, вік, фізична активність, зовнішні умови (тепло, тепло, холод), обмін речовин, спадковість та багато інших факторів впливають на енергоспоживання кожної людини. Наприклад, із збільшенням віку споживання енергії зменшується, що пов’язано зі зниженням активності клітин. Якщо ви вживаєте таку ж кількість калорій у віці 40 років з таким самим рівнем активності, як у 30 років, ви повільно набираєте вагу, тому що споживається більше калорій, ніж може бути спалено. »Схуднути, бігаючи бігом
Оскільки жінки мають менший відсоток м’язів, ніж чоловіки, їм також потрібно приблизно на 10% менше енергії для базового обміну речовин, у якому м’язи відіграють важливу роль. М'язова маса, збільшена за допомогою тренувань, також спалює більше енергії в основному обміні речовин, тобто у стані спокою. Вітається побічним ефектом для тих, хто хоче схуднути.
Що мені приносить підрахунок калорій?
Якщо ви тренуєтеся нормально, вам не потрібно ні худнути, ні набирати вагу, вам не потрібно турбуватися про калорії.
Для кожного, хто повинен зменшити свою вагу, важливо, щоб запас енергії був меншим, ніж споживання, щоб “надлишкові кілограми” розщеплювалися в метаболізмі.
Показники споживання цікаві для всіх бігунів, якщо, наприклад, вони раптово збільшуються, зменшують або повністю припиняють свої тренування.
Здебільшого бігуни, які знижують фізичну активність, продовжують харчуватися точно так само. Це означає, що енергопостачання є вищим, ніж споживання. Результат: ви набираєте вагу.
Тренування з марафону або напівмарафону
Під час тривалої пробіжки понад 25 км бігун вагою 70 кг спалює додаткову енергетичну цінність 1500 ккал. Це відповідає кількості 500 г сирих макаронних виробів!
Тут цілком може мати сенс контролювати підвищену потребу в калоріях і відповідно регулювати дієту.