Споживання калорій під час силових тренувань ендура ТРЕНІНГ
Високе споживання калорій навіть під час силових тренувань!
Використовуйте силові тренування і спалюйте калорії! Оскільки не тільки на тренуваннях на витривалість, але і на силових, споживання калорій велике. Залежно від вашого зросту та інтенсивності, споживання калорій становить понад 600 ккал на годину і, отже, схоже на споживання при тренуванні на витривалість.
Ви також споживаєте багато калорій, виконуючи силові тренування!
Якщо ви хочете схуднути, силові тренування пропонують ще кілька переваг, оскільки на жир впливає кілька способів. Найпростіший спосіб спалити калорії - це інтенсивне тренування великих груп м’язів, таких як ноги або спина. Тут сидить 2/3 всіх м’язів тіла. Крім того, для схуднення підходить фітнес-обладнання, за допомогою якого можна одночасно тренувати кілька частин тіла. Особливо ефективні: складні вправи, що стосуються різних груп м’язів одна за одною (так звані складені рухи).
Чудовий ефект післяопіку
Ефект післяопіку більший при силових тренуваннях, ніж при кардіотренуванні. Після тренування ваше тіло залишається на ногах протягом декількох годин, щоб поповнити запаси вуглеводів, зменшити кількість відходів та наростити м’язи. Ви можете підтримати свій особистий ефект спалювання жиру, якщо не їсти нічого принаймні 45 хвилин після тренування і їсти лише багату білком легку їжу протягом двох годин після цього.
М’язи збільшують базальний рівень метаболізму
Кожен додатковий грам м’язової маси збільшує рівень вашого особистого базального обміну - ще один важливий плюс для швидкого успіху в здоровій втраті ваги. За оцінками експертів, організм використовує приблизно на 25-50 калорій більше на кілограм м’язової маси на день.