Споживання калорій під час вправ Загальні запитання щодо вправ
Вживання калорій під час фізичних вправ
з божевілля »01 березня 2012 18:58
Зараз я складаю план харчування, і мені потрібна достовірна інформація про споживання калорій під час тренувань.
В даний час я тренуюсь відповідно до розділення антагоністів із зразкових планів:
TE1:
Жим лежачи
Веслування LH
Військова преса
Клімміс
живіт
3 підходи по 8-10 повторень за вправу.
Хтось може сказати мені надійний орієнтир?
Re: споживання калорій під час тренування
з Awesome-O »01 березня 2012, 20:08
Ні. Це залежить від інтенсивності, обсягу, часу відпочинку, ваги, вправ та індивідуальних факторів. Самі вправи не використовують стільки калорій, скільки ви можете подумати. Процеси ремонту та нарощування, що відбуваються в м’язі після тренування, також споживають енергію, а ваш метаболізм у стані посилюється, особливо під час сну. Після гарного тренування мій насос годинами працює на повній швидкості. Якщо ви тренуєтеся дуже важко кілька разів на тиждень і робите кардіо 1-2 рази на тиждень, ви стаєте енергетичною машиною і можете багато чого зробити за допомогою чистої дієти лопатою, не товстіючи.
Де ваша мета, ви хочете збільшити чи зменшити? Наскільки ви високі, скільки важите, інші види діяльності?
Re: споживання калорій під час тренування
з божевілля »02 березня 2012, 17:06
Мене турбувало, скільки калорій більше їсти в тренувальні дні.
Вага: 87 кг
Висота: 1,81 м
KFA: 17%
TE1:
Жим лежачи 3x 8-10 LH 67,5 кг
LH веслування 3x 8-10 LH 45 кг
Військовий прес 3x 8-10 LH 32,5 кг
Клімміс 3x 8-10 спочатку без допомоги 4-5, а потім відпочиньте за допомогою
живіт
TE2:
Присідання 3x 8-10 95 кг
Станова тяга 3x 8-10 80 кг
LH кучері 3x 8-10 KH 15 кг
Провали 3x 8-10 BW
живіт
2 хвилини перерви між сетами
Re: споживання калорій під час тренування
з Awesome-O »02 березня 2012 23:15
Re: споживання калорій під час тренування
з nsc94 »03 березня 2012 12:48
Шукаєте хороший план тренувань? Ви знайдете його тут! (Посібник із плану навчання DZA)
Re: споживання калорій під час тренування
з nsc94 »03 березня 2012 12:49
Шукаєте хороший план тренувань? Ви знайдете його тут! (Посібник із плану навчання DZA)
Re: споживання калорій під час тренування
з H_D »03 березня 2012 21:52
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: споживання калорій під час тренування
з Оллі »03 березня 2012, 23:07
Згідно з доповіддю про Андро, під час тренування організм спалює близько 5-10 калорій на хвилину. Досвідчений може споживати 15-20 навіть при важких і напружених фізичних вправах. 10 х 60 = 600! Але ви не працюєте безперервно впродовж 60 хвилин, тому після горіння ви можете щось зробити і плюси. Тому 500 має бути хорошим орієнтиром.
Сподіваюся, це так правильно написано з пам'яті!
Re: споживання калорій під час тренування
з божевілля »04 березня 2012 12:53