Споживання калорій під час запуску Forum RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Калорії спалювались під час бігу ?

Мені 33 роки, я важу 93 кіло, я досить спортивний, їжджу на велосипеді по 30-45 хвилин щодня, час від часу бігаю, а влітку їзджу на велосипеді тричі на тиждень довше.
Сьогодні я знову довго бігав - 8 миль додому з роботи. Я бігаю в своїй відносно високій зоні серцебиття 190 ударів на хвилину (перевірено лікарем - поки що добре). Частота серцевих скорочень у спокої зазвичай становить близько 55 ударів на хвилину. Після бігу я повернувся з 190 до 100 протягом 1-2 хвилин.

Тепер моє запитання:
Мій полярний пульсомір показує мені протягом 1 год 20 хв, що мені потрібно для 13 км хороших 2200 ккал споживання енергії (результат високого пульсу)

Різні розрахунки та таблиці, швидше за все, передбачають 1100 ккал для цього навчального блоку.
Що реалістично зараз ?

Скільки піц я можу собі дозволити? ?

Ласкаво просимо на форум!

Як правило, для споживання енергії під час бігу ви можете розрахувати:

приблизно 0,9 ккал/кг маси тіла х км пробігу

=> 0,9 x 93 x 13 = 1088

Чи можете ви дозволити собі піцу, безумовно, також залежить від розміру тіла, на якому розподілено 93 кг, і чи задоволені ви цим? Гаразд, але це форум бігунів, а не дієтична порада. Тож було б цікаво з’ясувати, чим ви займались дотепер і що все ще плануєте робити? Ваша одиниця з 13 км за 1:20 год відповідає швидкості 6:15 хв/км, для бігуна 33 років, безумовно, ще є місце для вдосконалення.

До побачення, спортивне привітання з землі Бергішес

Екхард

"Велоспорт - це командний вид спорту, 60 км/год і 30 см від людини, що попереду" (Роберт Бартко)

Він продовжуватиме діяти у 2014 році та пізніше!

Понад 2000 ккал насправді навряд чи можливо. (Для цього вам доведеться відстежувати 80 хвилин, але тоді це буде більше 13 км)

але за допомогою цієї формули ви можете обчислити її досить точно: http://www.braydenwm.com/calburn.htm (на мою думку, Полар також використовує це)

Я щойно застосував формулу до старих даних полярних тренувань. підходить точно до ккал

Востаннє переглянуто RennFuchs (14 грудня 2012 р. О 18:09) Причина: Полярні дані навчання

@ Rumlдufer
так, ви точно маєте рацію, але я більше велосипедист і бігаю лише навесні до першого півмарафону в квітні - після цього враховується лише велосипед

@Rennfuchs
Однак, якщо я вводжу свої дані у формулу, я наближаюся до 2000 ккал - пульс відіграє вирішальну роль, і з моїми 190 я просто дуже далеко.
Це означає, що 2000 ккал не є нереальними.

Фон:
Для мене це більше про бажання схуднути до трохи менше 80 кг, і я роблю це з максимум 1000 ккал на день. Такий пробіг мені дуже допомагає на балансі і дає мені пристойний обід, так би мовити.

не я, а 1720! Це далеко від 2200, які спочатку були там.

У вас вже є базальний рівень метаболізму близько 2000 ккал (але це буде катуванням, якщо ви також будете робити вправи)

Для тих, хто пробігає 13 км за 1 год 20 м, я сумніваюся, що середній пульс становить 190 в досить добре підготовленому стані (включаючи вас як велосипедиста).
Можливо, показує годинник. максимальний пульс під час фізичних вправ?

Споживання калорій, який показує ваш годинник, - це просто "щаслива здогадка".
Занадто багато впливів, яких годинник не може знати:
Вік/вага/зріст/стан фізичної підготовки/добова форма/стан здоров'я/температура/погода/нахили/нахили/час доби тощо.
Тому було б випадковістю, якщо вказане споживання енергії було б правильним.

Це просто орієнтир для грубої орієнтації.

Одного разу на уроці фізичної культури я дізнався, що одна година пробіжки займає близько 700 калорій. опіки.
Але це число може коливатися дуже широко.

Якщо ви хочете схуднути, АБСОЛЮТНО НІКОГО

Споживання калорій, який показує ваш годинник, - це просто "щаслива здогадка".
Занадто багато впливів, яких годинник не може знати:
Вік/вага/зріст/рівень фізичної підготовки/ Форма дня/стан здоров’я/температура/погода/нахили/схили/час доби тощо.
Тому було б випадковістю, якщо вказане споживання енергії було б правильним.

Це просто орієнтир для грубої орієнтації.

жиру Враховуються фактори впливу (а всі інші, які ви перерахували, впливають на пульс, який також враховується [РОЗМІР = 3] [РОЗМІР = 2]) [РОЗМІР = 2].
[SIZE = 2] Можливо, ця формула [/ SIZE] [/ SIZE] [/ SIZE] [FONT = arial] [SIZE = 2] C/min = (-59.3954 + (-36.3781 + 0.271 x вік + 0.394 x вага + 0,404 x VO2max + 0,634 x HR))/4,184 стоїть за функцією OwnCal Polar! [/ SIZE] [/ FONT] [/ SIZE]

Результат не точний (для цього вам знадобляться дихальні гази), але достатньо точний, щоб показати більше, ніж просто приблизний орієнтир (як це є основне правило фізичного виховання 700 ккал)