СПОЖИВАННЯ КАЛОРІЙ В КЛАСІ TRX - ІНШІ СПОРТИ - 2020
У класі TRX є все: основна сила, рівновага, гнучкість і сила всього тіла. Деякі курси навіть розроблені як кардіо-силовий курс, який випромінює низку кардіоімпульсів між вправами, виконуваними тренером TRX, щоб допомогти спалити калорії. Скільки калорій ви споживаєте, залежить від структури класу, вашої інтенсивності та вашого розміру. Незалежно від швидкості спалювання калорій, клас TRX під керівництвом навченого тренера може допомогти вам набрати функціональної сили для поліпшення спортивних показників, щоденної активності та загального самопочуття.
Люди, які тренуються в класі TRX. Фото: MaxRiesgo/iStock/Getty Images
Що таке TRX?
Класи TRX використовують обладнання, відоме як тренажери TRX для підвіски, щоб маніпулювати вагою вашого тіла таким чином, щоб ви нарощували силу та гнучкість. Кросівки виготовлені з нейлонової тканини промислового класу, яка кріпиться у будь-якому вертикальному, стабільному місці - наприклад, на стовпі, стельовій балці або гілці. Тренажер TRX довгий і має дві ручки, які можна регулювати на різну висоту, щоб ви могли виконувати з ним сотні вправ, незалежно від вашого розміру або рівня фізичної підготовки.
У класі зазвичай пропонується певна кількість тренерів, щоб кілька людей могли одночасно навчатись. Інструктор проведе вас через розминку та різні вправи, залежно від намірів класу. Заняття можуть бути призначені для збільшення загальної фізичної сили. проводити великі кардіо- та силові тренування; Покращити гнучкість; будувати ядро; або розвивати специфічні спортивні навички, такі як гольф у гольфі.
Їх розмір визначає вигорання
Споживання калорій відображає споживання енергії. Якщо у вас більший двигун або кузов, ви спалите більше калорій. Наприклад, 125-кілограмова жінка могла спалити 275 калорій в 1-годинному класі TRX за допомогою помірних тренувань з обтяженням, таких як підтягування, віджимання та дошки, тоді як 180-кілограмовий чоловік міг спалити 400 калорій у цьому ж класі. Слід пам’ятати про цю різницю, коли ви бачите опіки калорій за графіком занять. Подумайте, як ваша вага порівнюється з тілом, на якому базується статистика.
Як інтенсивність впливає на опік
Чим важче ваша робота, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо клас TRX створений як іподром, де ви виконуєте серію вправ з тренером, а потім виконуєте хвилину чи дві енергійних кардіотренувань, таких як вправи. Б. Стрибаючи домкрати, стрибки на присіданнях або футбольні пробіжки, ви можете спалити собі від 480 до 700 калорій на годину, залежно від розміру. Клас, що імітує класичне тренування з обтяженням, що складається з двох-трьох підходів по 6-12 повторень вправи - як рядки -, а потім 30-60 секунд відпочинку між підходами, які націлені на всі основні групи м’язів, спалить приблизно від 180 до 266 Калорії на годину. Клас TRX, який передбачає строгий ряд силових вправ без перерв між вправами. Швидше за все, ви спалите більше калорій - від 360 до 500. Якщо ви приймаєте заняття TRX на основі гнучкості для вдосконалення йоги або фізичних вправ під час занять пілатесом, ви можете очікувати, що витрати калорій становитимуть від 240 до 350 калорій. за урок.
Спробуйте заняття TRX та спалювання калорій
Заняття TRX різняться, пропоновані вправи пристосовуються інструктором на основі вмінь та цілей учасників. Зразок класу TRX, який включає по одній хвилині з низьких рядів, присідання TRX, присідання до рядів, стрибки на корточках, натискання на груди, стрибки на велосипеді та присідання вперед. Повторений тричі як схема, з 30-секундною перервою між кожним колом, 180-кілограмовий чоловік спалює 455 калорій. Візьміть інший клас, де ви пройдете три відвідування гоночної траси справа наліво. Потім запускається TRX Sprinter. високі коліна з тренажером TRX; низька серія TRX; Стрибки на корточках TRX; а TRX Atomic Pushups протягом однієї хвилини кожна з 30-секундною перервою між кожним раундом вправ спалює 380 калорій для 180-кілограмової людини. Кожне з цих тренувань займає близько 30 хвилин для розминки та охолодження.