Споживання та ефект креатину моногідрату - Andro-Shop
Що таке моногідрат креатину?
Креатин моногідрат - це, мабуть, найпопулярніша форма креатину, коли мова йде про добавки. Відмінність від чистого креатину або креатинфосфату полягає в тому, що молекули води все ще зв’язані з ним, саме тому можна пояснити додаток моногідрат. Креатин - важливе джерело енергії, яке використовується в різних тканинах для підтримки енергоносія АТФ та синтезу енергії.
Короткий зміст
Креатин моногідрат є важливим постачальником енергії для нашого організму. Беручи цю речовину, силові спортсмени та культуристи, зокрема, прагнуть збільшити м’язовий об’єм і збільшити силу, а отже, і «більшу» продуктивність. Добавка вважається найкраще дослідженою дієтичною добавкою на ринку і її можна придбати у різних лікарських формах.
Властивості моногідрату креатину
Креатин моногідрат - це речовина, яка зустрічається в подібній формі в нашому організмі і, отже, може забезпечувати енергією, викликаючи швидке рефосфорилювання АДФ до АТФ. Природний прийом можливий через м’ясо та рибу. Людський організм синтезує близько половини креатину, необхідного самому організму. Багато досліджень вказують на позитивний ефект добавок креатинових препаратів для спортсменів і посилаються на "більше" фосфатів для виробництва енергії в м'язах, а також Зберігання креатину в тканині. Багато досліджень показали, що може статися збільшення працездатності, збільшення сили та збільшення м’язової маси тіла.
Хто приймає моногідрат креатину?
Креатин моногідрат споживають спортсмени-конкуренти, професійні спортсмени, а також спортсмени-аматори, які хочуть скористатися перевагами прийому креатину. Силові спортсмени та, зокрема, культуристи, часто користуються цією дієтичною добавкою. Часто заявляється мета збільшення сили та м’язової маси.
Різні форми моногідрату креатину
Креатин моногідрат давно існує на ринку як харчова добавка і в основному пропонується у формі порошку, таблеток та капсул. Ці лікарські форми мають свої переваги та недоліки. Залежно від якості, порошок креатину може бути трохи піщаним або дуже добре розчинятися, тому перемішування у воді не завжди добре працює. Що стосується смаку, то порошок досить нейтральний, тому його також можна класти ложкою прямо в рот і прополіскувати рідиною.
Таблетки та капсули не мають проблеми розчинності, оскільки їх просто вживають з невеликою кількістю води. Однак споживачеві також доводиться копатись трохи глибше в кишенях, оскільки капсули, як правило, трохи дорожчі за порошок. Однак у цілому бажаний ефект речовини однаковий.
Звичайно, завжди слід звертати увагу на якість продукції, щоб не тільки придбати високорозчинний порошок або якісну капсулу, а й споживати чистий і чистий продукт.
Окрім добре відомого моногідрату креатину, деякий час існує і мікронізована форма. Цей мікронізований моногідрат креатину характеризується більш ніж у 20 разів меншими компонентами, тому поверхня речовини значно збільшується. Завдяки зменшенню розміру частинок і збільшенню площі поверхні не тільки покращується розчинність і сумісність, але і збільшується здатність поглинання та поглинання.
Рекомендований прийом
Для прийому всередину моногідрату креатину застосовуються різні методики. Його слід приймати натщесерце вранці або після тренування, якщо це можливо, щоб максимізувати всмоктування речовини. Також може бути використана речовина-носій у формі швидкого вуглеводу, така як декстроза або мальтодекстрин, але це принципово не покращує фактичне поглинання. Прийом може відбуватися через фазу завантаження або постійне додавання. Незалежно від того, який із двох методів використовується, щодня слід приймати щонайменше 3 г моногідрату креатину, щоб досягти ефекту речовини.
Фаза завантаження: За допомогою цієї техніки прийому приймають приблизно 15 г креатину на добу протягом 3 - 4 днів, а потім 5-6 г щоденного споживання креатину протягом 4-6 тижнів. Потім прийом слід призупинити на 1-2 тижні, після чого фазу завантаження можна розпочати знову. Перевагою цього методу є активація самосинтезу креатину через перерву в добавці.
Довгострокові добавки: Ця техніка прийому всередину є більш сучасним і частіше застосовуваним методом прийому добавок креатину. Споживання 5-8 г креатину на день і відбувається протягом невизначеного періоду часу.
При вживанні більше 15 г моногідрату креатину на день організм більше не може переробляти поданий креатин і виводить його знову, що робить надмірну добавку неефективною. Приймаючи креатин, слід обережно пити достатню кількість, щоб запобігти накопиченню води в організмі та підтримати функції нирок. Можуть виникати незначні непереносимості, такі як проблеми зі шлунком та кишечником, але жодних інших значущих побічних ефектів креатину для людського організму не відомо.