Споживання води; скільки води ми повинні випивати на день

Споживання води... Вода є основною хімічною складовою тіла і становить близько 60% маси тіла. Ось як це важливо і скільки ми повинні випивати в день.

повинні

Зміст:

Значення води для організму

Кожна клітина, тканина та орган в організмі потребують води, щоб нормально функціонувати. Наприклад, вода усуває відходи через сечу, піт і кал, підтримує нормальну температуру тіла, змащує суглоби, захищає чутливі тканини.

Нестача води може призвести до зневоднення - проблема, яка виникає, коли нам не вистачає води в організмі для виконання нормальних функцій. Навіть легке зневоднення може залишити нас без енергії та призвести до втоми.

Достатнє споживання води може допомогти нам виглядати краще. Шкіра є найбільшим органом тіла, і коли ми п’ємо достатньо води, ми підтримуємо її здоровою та зволоженою. Крім того, оскільки вода містить нуль калорій, вона може бути чудовим інструментом для підтримки ваги тіла.

Вода становить найбільший відсоток маси тіла і бере участь у багатьох важливих функціях організму, включаючи:

  • скорочення відходів;
  • регулювання температури тіла;
  • підтримка функцій мозку тощо.

Ось переваги споживання води:

Сприяє виробленню слини

Вода є головним компонентом слини. Слина також включає невелику кількість електролітів, слизу та ферментів. Як правило, організм виробляє достатньо слини у разі нормального споживання рідини. Однак вироблення слини може зменшуватися з віком або через певні ліки або терапію.

Захищає тканини та суглоби

Вода забезпечує змащування та амортизацію суглобів, спинного мозку та тканин. Це зменшує дискомфорт, спричинений такими захворюваннями, як артрит.

Допомагає усунути відходи через потовиділення, сечу та кал

Тіло використовує воду для потовиділення, сечовипускання та виведення калу. Вода потрібна для потовиділення, сечовипускання та дефекації, щоб вивести токсини з організму.

Підтримує фізичну працездатність

Вживання води під час фізичних навантажень має важливе значення. Під час фізичних навантажень спортсмени можуть потіти до 6-10% маси тіла. Зволоження також впливає на силу та витривалість.

Запобігає запорам і сприяє травленню

Вживання води необхідне для ефективного травлення та запобігання запорам. Вода дозволяє розщеплювати спожиту їжу і поглинання поживних речовин. Допомагає розчинити вітаміни, мінерали та інші поживні речовини в продуктах, що потрапляють всередину. Потім ці компоненти вітамінів направляються в іншу частину організму для всіх клітин.

Регулює температуру тіла

Тіло втрачає воду через потовиділення під час фізичних навантажень і в жаркому середовищі. Потовиділення підтримує наше тіло в оптимальній температурі, але температура тіла буде підвищуватися, якщо ми не відновимо рівень втраченої води. Це пов’язано з тим, що організм втрачає електроліти та плазму у випадках зневоднення.

Покращує циркуляцію крові в крові

Вода несе корисні поживні речовини та кисень по всьому тілу. Вживання води в оптимальних кількостях покращує циркуляцію.

Вода підтримує здоров’я шкіри

Достатнє споживання води допомагає підтримувати зволоження шкіри та може сприяти виробленню колагену.

Нам потрібно 8 склянок води на день?

Це правило дається тлумаченням рекомендації 1945 року, коли Комітет з питань харчування та харчування - нині частина Національної медичної академії - запропонував людині споживати один мл води на кожну калорію, спожиту з їжею. Таким чином, середня дієта в 1900 калорій на день буде диктувати споживання 1900 мл води. Однак люди інтерпретували це як рекомендацію випивати 1900 мл чистої води, забуваючи, що води також багато в інших рідинах та продуктах харчування, які ми споживаємо.

Сьогодні рекомендується спрагою керуватися нашими звичками споживання води, але встановити ще більший обсяг щоденного споживання води: 3,7 л для чоловіків та 2,7 л для жінок. Це загальна кількість рідини на день, включаючи все, що ми їмо. З цих кількостей вода насправді повинна представляти 1,6 л для жінок та 2 л для чоловіків, але значення різняться залежно від певних факторів.

Нам може знадобитися більше води, якщо ми живемо в жаркому кліматі, якщо робимо фізичні вправи або інтенсивно займаємось, якщо у нас температура, діарея або блювота.

Фактори, що впливають на споживання води та потребу у воді

  • Вправа - якщо ми займаємось будь-якою діяльністю, яка викликає піт, ми повинні пити додаткову кількість води, щоб покрити втрату рідини. Важливо пити воду до, під час і після тренування. Якщо фізичні вправи інтенсивні і тривають більше години, спортивний напій може замінити мінерали крові (електроліти), втрачені внаслідок потовиділення.
  • Фактори навколишнього середовища - Спека на вулиці може змусити нас пітніти і вимагає додаткового надходження рідини. На великих висотах також може відбуватися зневоднення.
  • Загальний стан здоров'я - Наш організм втрачає рідину, коли у нас жар, блювота або діарея. Нам потрібно пити більше води або пити спеціальні розчини для регідратації. Інші стани, які можуть вимагати збільшення споживання рідини, включають інфекції сечового міхура та камені в сечовивідних шляхах.
  • Вагітність або годування груддю - Жінки, які вагітні або годують груддю, потребують додаткової рідини, щоб підтримувати зволоження. Вагітним жінкам рекомендується випивати близько 2,4 літра рідини щодня, а годуючим груддю жінкам - близько 3,1 літра рідини на день.

Інші джерела води

Нам не потрібно покладатися виключно на воду, щоб переконатися, що нам потрібна рідина. Багато фруктів та овочів сприяють потребі у воді, наприклад, кавун або шпинат, які містять майже 100% води.

Крім того, напої, такі як молоко, сік і трав'яні чаї, в основному складаються з води. Навіть напої з кофеїном - наприклад, кава - можуть сприяти щоденному споживанню води. Вода в пляшках або вода з-під крана настільки ж ефективні для зволоження організму. Мінеральні води містять різну кількість мінералів залежно від того, звідки вони беруться.

Спортивні напої слід використовувати лише під час виконання інтенсивних фізичних навантажень більше години. Ці напої допомагають замінити електроліти, втрачені через потовиділення, та цукор, необхідний для енергії протягом тривалих періодів фізичних вправ.

зневоднення

зневоднення це надмірна втрата рідини в організмі. Якщо ми втрачаємо більше рідини, ніж споживаємо, результатом є зневоднення. Зазвичай про зменшення рідини в організмі свідчить спрага. Якщо втрачену рідину не замінити, настає стан сильної дегідратації, що може призвести до змін у біохімії організму.

Можливі причини зневоднення включають:

  • надмірне потовиділення в результаті інтенсивних тренувань, особливо коли це дуже пізно, або коли витрачається недостатньо рідини для заміщення втрачених;
  • діарея та блювота;
  • лихоманка;
  • підвищене вживання алкоголю;
  • проблеми та ускладнення діабету;
  • сечогінні препарати тощо.

Симптоми зневоднення

спрага це не завжди ранній показник потреби організму у воді. Багато людей, особливо людей похилого віку, відчувають спрагу лише тоді, коли зневоднення сильне. Ознаки та симптоми зневоднення різняться залежно від ступеня зневоднення.

Симптоми помірного зневоднення включають:

  • спрага;
  • сухість у роті;
  • сухість губ;
  • сухість очей і відсутність сліз;
  • головний біль;
  • зменшення кількості виділеної сечі, причому сеча дуже концентрована - темнішого кольору;
    запаморочення.

У дітей це також може проявлятися поливаючи дуже мало підгузників і плач без сліз.

Важкі симптоми дегідратації включають:

  • сухість шкіри з втратою еластичності шкіри;
  • сильна спрага;
  • зниження артеріального тиску;
  • прискорене серцебиття;
  • мало сечовипускання або його відсутність;
  • дратівливість, сонливість або розгубленість.

Ускладнення важкої дегідратації можуть включати:

  • ураження нирок;
  • судоми;
  • шок через низький об’єм крові.

Зневоднення може призвести до сплутаності свідомості або порушення мислення, перепадів настрою, перегріву, запорів, каменів у нирках.

Надмірне зволоження

З іншого боку, надмірна гідратація або гіпонатріємія зазвичай спричинені споживанням занадто великої кількості води за короткий проміжок часу. Це може призвести до отруєння водою, що нагадує ознаки виснаження або сонячного удару. Коли ви п'єте занадто багато води, зайва вода може розріджувати електроліти в крові. Рівень натрію падає і може призвести до того, що називається гіпонатріємія.

Ознаки надмірного споживання води:

● нудота, блювота
● діарея
● сплутаність свідомості, головний біль, втома
● дратівливість
● м’язові спазми, судоми

Поради щодо правильного вживання води

● Ви можете зателефонувати o телефонна програма, яка допоможе вам контролювати щоденне споживання води.
● Їжте багато фруктів та овочів, таких як дині, огірки, полуниця, які містять понад 90% води.
● Пийте воду, перш ніж відчувати спрагу.
● Завжди тримайте при собі пляшку води.
● Пийте воду замість солодких напоїв, фруктових соків або алкогольних напоїв.
● Можна додати кілька скибочок лимона у воду, щоб надати йому приємного смаку.
● Пийте більше води, коли на вулиці спекотно, коли ви виконуєте складні справи.