Справа не в дієті; Підтяжка тіла

Справа не в дієті

За останні кілька десятиліть було написано тисячі програм дієти та фізичних вправ. Але чи всі ці програми дійсно необхідні?

Жменька основних принципів харчування та фізичних вправ не повинна працювати для переважної більшості населення?

Існує один основний принцип, про який недостатньо говорять у дієтичному та м’язовому виробництві, а саме:

Ваша фізіологія визначає, наскільки добре ваш організм реагує на дієту та фізичні вправи.

Серйозний. Не пропустіть цей момент. Дієта та фізичні вправи - це лише інструменти, які працюють лише так, як дозволяє ваше тіло. Це критично.

Шлунково-кишковий тракт - це одна з таких систем в організмі, яка, якщо вона не працює, може ускладнити втрату жиру. Потрібні приклади?

Вплив кишечника на будь-який тип антигену (чужорідні речовини, що призводять до вироблення антитіл) призводить до вироблення цитокінів (передавачів запальних білків), що призводить до збільшення рівня АКТГ і кортизолу, що може призвести до гіпофізу (зниження тестостерону! ).
Було показано, що збільшення запальних цитокінів збільшує ліпогенез (накопичення жиру) і зменшує ліполіз (розпад жиру) через зменшення гормоночутливої ліпази.
Двадцять відсотків неактивного гормону щитовидної залози перетворюється на активний Т3 здоровими кишковими бактеріями. Без здорових кишкових бактерій ви можете пропустити ефект спалювання жиру оптимального рівня Т3.

Іншими словами, якщо ваші кишки не працюють належним чином, нічого не трапиться.

Система ГІ

Процес травлення не починається в шлунку і навіть у роті. Це починається з вашого Мозок на . Коли ви думаєте про їжу, бачите її або нюхаєте, потік слини є свідченням того, що травлення починається як церебральний процес.

Але поговоримо про відчутні речі. Ось травна розбивка того, що може піти не так, як це може вплинути на ваші зусилля, щоб вас розірвали на змагання з бодібілдингу або просто подрібнили на пляжі, і що з цим робити:

Шлунок

Що це робить

Основна роль шлунку в процесі травлення - виділення соляної кислоти або HCl. HCl не перетравлює їжу самостійно, а створює середовище, в якому може початися травлення.

Соляна кислота виконує ряд важливих функцій, включаючи: 1) стерилізацію їжі, 2) перетворення пепсиногену в пепсин, який починає розщеплення білків, 3) поглинання таких важливих поживних речовин, як вітамін В12 і цинк, і 4) створення решти травного тракту торгувати.

Особливо без достатньої соляної кислоти ферменти підшлункової залози не виводяться оптимально, і жовчний міхур не може зберігати достатню кількість жовчі, щоб допомогти емульгувати жири для травлення.

Що може піти не так?

Сьогодні в суспільстві найпоширенішою проблемою, пов’язаною з секрецією соляної кислоти, є проблема дефект . Ряд факторів може сприяти відсутності вироблення HCl, включаючи старіння, інфекцію та дефіцит поживних речовин (за іронією долі, для виробництва HCl необхідні цинк та гістидин, проте поглинання цинку та гістидину залежить від достатньої кількості секреції HCl ).

Що я повинен зробити

По-перше, існує низка способів оцінити адекватність HCl від чогось дивного до більш науково обґрунтованого.

Найефективнішим тестом є тест на дихання сечовиною, який раніше коштував понад 1000 доларів, але зараз є дуже доступним. Це досить неприємна інфекція, яка навіть сприяє серцево-судинним захворюванням, але її досить легко викорінити. Якщо у вас виявляється позитивний тест на H. pylori, усунення цієї проблеми має бути вашим першочерговим завданням.

доповнення

Не рекомендується поповнювати HCl без допомоги кваліфікованого медичного працівника, хоча ви можете знайти пропозиції в Інтернеті. Якщо ви не можете знайти кваліфікованого лікаря, який допоможе вам, можна спробувати добавки бетаїну HCl. Почніть з однієї капсули або таблетки з кожним прийомом їжі і працюйте до тих пір, поки в шлунку не відчуєте «теплого відчуття», а потім вийміть одну таблетку. Це ваша підтримуюча доза для кожного прийому їжі протягом певного періоду часу.

В ідеалі ви можете приймати по одній таблетці за раз, поки не потрібно додаткове додавання HCl. Особи, які приймають соляну кислоту, не повинні вживати виразкові препарати, такі як аспірин (або інші нестероїдні протизапальні препарати) або алкоголь.

Тонка кишка

Що це робить

Більшість травлення та всмоктування відбувається в тонкому кишечнику. Вивільняючи ферменти підшлункової залози разом із жовчю з жовчного міхура, переважна більшість макро- та мікроелементів поглинається тут.

Стимулюючи холецистокінін, жовч виділяється в тонкий кишечник, щоб допомогти емульгувати поглинені жири, а травні ферменти, включаючи амілазу, ліпазу, зимогени та нуклеази, очищаються від підшлункової залози.

Що може піти не так?

Як зазначалося вище, недостатнє вироблення HCl притупляє секрецію травних ферментів та жовчі, тим самим негативно впливаючи на всмоктування. Але є й інші речі, які можуть піти не так.

Зараження тонкої кишки систематично призводить до ряду негативних наслідків у всьому організмі. Зазвичай інфекція включає паразитів, бактерії або дріжджі/грибки. Це може призвести до вироблення цитокінів та збільшення виробництва кортизолу.

Вважається, що запалення кишечника негативно впливає на мікровілі або межу щітки. Це невеликі продовження ворсинок, які призначені для збільшення площі поверхні і, таким чином, для поглинання тонкої кишки. Харчова чутливість та інфекції є найпоширенішими джерелами запалення в тонкому кишечнику.

Секреторний IgA (SIgA) є домінуючим імуноглобуліном, що виробляється в тонкому кишечнику, і важливим компонентом місцевого захисту від дієтичних та інфекційних агентів, що знаходяться в просвіті кишечника. Ряд речей може знизити рівень SIgA, включаючи кортизол, інфекцію та запалення. Це призводить до зниження імунного захисту в кишечнику і, отже, до посиленого патогенезу слизових інфекцій.

Що я повинен зробити

Одним із найефективніших тестів, доступних на сьогоднішній день, є тест на ефект ГІ лабораторіями MetaMetrix. Ця лабораторія зробила революцію в проведенні тесту на стілець - так, це тест на корм - шукаючи ДНК певного мікроба, а не самого мікроба.

Іншими словами, він використовував метод випробування стільця голкою в сіні і створив спосіб насправді знайти голку в копиці сіна.

Хоча пропонуються два типи тестів на ефект ШКТ, мікробної панелі буде достатньо. Якщо є достатня кількість HCl та ферментів, більш складне та складне дослідження не потрібно.

Додаток та рекомендації

Знову ж таки, доповнення без правильної оцінки не рекомендується. Це не обов'язково шкідливо, але без належного судження ви просто здогадуєтесь.

Наступні поживні речовини можуть бути корисними для підтримки функції жовчного міхура: корінь кульбаби, екстракт насіння розторопші, корінь імбиру, фосфатидилхолін та таурин.

Показано, що Saccromyces boulardii, специфічний штам дріжджів, підвищує рівень SIgA в кишечнику. До речі, було показано, що двократний статевий акт призводить до підвищення рівня SIgA у людей, які мають статеві контакти менше двох разів на тиждень.

Для видалення інфекції, як правило, потрібні специфічні сполуки, залежно від типу мікроба, що інфікує кишечник. Незважаючи на те, що численні природні сполуки показали свою ефективність у знищенні певних мікробів, клінічний досвід показав, що паразитам зазвичай потрібні фармацевтичні засоби.

Одним з найефективніших протоколів для поліпшення роботи кишечника є елімінаційна дієта протягом трьох тижнів. Незважаючи на те, що деталі занадто великі, щоб їх охопити, це означає, що загальні харчові антигени (наприклад, клейковина, молочні продукти, кукурудза, соя, яйця, пасльонові овочі) усуваються, тоді як основна увага приділяється використанню поживних речовин, корисних для оздоровлення включаючи дегліциризований корінь солодки, глутамін, флаваноїди (катехін), цитрат вісмуту, гамма-оризанол, ревінь лікарський, мастика, гамма-оризанол, корінь алтея, кверцитин, екстракт виноградних кісточок, рутин та геспериди, вечірня примула та ферменти.

Товста кишка

Що це робить

Коли їжа потрапляє в товсту кишку, більша частина поживних речовин засвоюється. Основна функція товстої кишки - концентрування відходів шляхом очищення води.

Інша основна характеристика товстої кишки - величезна популяція бактерій, що мешкають у кишечнику. Здорові бактерії діють у нашому товстому кишечнику, головним чином, шляхом синтезу важливих вітамінів (наприклад, вітаміну К) та підтримки перетравлення полісахаридів.

Що може піти не так?

Основним розладом товстої кишки є Дисбіоз або дисбаланс між «добрими» та «поганими» бактеріями. Коли це трапляється, може виникнути ряд фізіологічних дефектів, які заважають нашій здатності втрачати жир.

Маловідомий факт про гормони щитовидної залози полягає в тому, що при здоровій фізіології щитовидної залози близько 20 відсотків нашого активного гормону щитовидної залози (Т3) активується бактеріями в нашому кишечнику. Зокрема, оцтова кислота Т3 і сульфат Т3 метаболізуються кишковими бактеріями, створюючи активний гормон Т3, який може проникати в наші клітини та надавати метаболічний ефект.

Дисбіоз також може спричинити підвищену активність бета-глюкуронідази, що може повернути кон'югацію гормонів печінкою, тим самим повертаючи декон'юговані естрогени назад у систему, можливо, приводячи до гормонального дисбалансу.

Що я повинен зробити

Одним з найефективніших шлунково-кишкових тестів, доступних на сьогоднішній день, є тест GI-Effects від Metametrix Laboratories. Якщо ви підозрюєте будь-який тип інфекції шлунково-кишкового тракту, цей тест є одним з найкращих з доступних.

Додаток та рекомендації

Без тестування використання пробіотиків є поширеним способом поліпшення бактеріального балансу в товстій кишці. Сьогодні на ринку представлено найрізноманітніші товари, але вибір професійних брендів, як правило, означає більш високу якість товару.

Складіть все разом

Перше, що потрібно спробувати - з’ясувати, в якій ділянці кишечника у вас дисфункція.

Наступним кроком є проведення об’єктивного тестування, коли це можливо. Відгадування слід зарезервувати лише для ігрових шоу.

Маючи справу з функцією кишечника, завжди важливо починати з самого верху. Слід переконатися, що вироблення HCl є достатнім, а інфекцію H. pylori слід виключити. Потім перегляньте кожну зупинку на шляху вниз, щоб переконатися, що все працює оптимально, і вживайте необхідних терапевтичних заходів.

Резюме

Дієта та фізичні вправи - це лише інструменти. Безперечно, ефективні інструменти, але працюють лише настільки, наскільки дозволяє ваша фізіологія.

Шлунково-кишковий тракт - одна з таких систем, яка, якщо не працює належним чином, ускладнює втрату жиру, а в деяких випадках і неможливо. Виправте їх, і якщо все інше буде добре, ви швидко схуднете!