Сприяє розвитку тренерів з низького вуглеводного гіпотиреозу

  • Додому
  • Блог
    • харчування
    • навчання
    • Добавки
    • здоров'я
  • Коучинг
    • Індивідуальний догляд
    • Підтримка студії
    • Аналіз - BIA
    • Моніторинг тіла
    • ROENN® Vitaltest
    • Індекс омега-3
    • Аналіз - ДНК Мухдо
    • Галерея спортсменів та досягнень
    • Керівництво асоціації ВВ
  • Преміум коучінг
  • HBN
    • концепція
    • Тренерська академія
    • Добавки
    • Спеціалізоване створення тексту
    • Лекції та навчальні курси
  • Магазин
  • Зв'язок

розвитку

З метаболічної точки зору, недостатня активність щитовидної залози є одним із абсолютних сценаріїв жахів для тих, хто хоче схуднути. Він використовується для опису нестачі гормону щитовидної залози в організмі. Відомий як метаболічний гормон, гормон щитовидної залози відіграє ключову роль в енергетичному обміні (1). Занадто мало циркулюючого гормону щитовидної залози еквівалентно гальмуванню схуднення. Сьогодні я відповідаю на питання, чи сприяє дієта, заснована на принципі «низьковуглеводного», гіпотиреозу.

Що таке низький вміст вуглеводів

Незважаючи на те, що термін "низьковуглеводний" є у всіх на вустах, чіткого визначення немає. Це подання є спробою, згідно з якою класичний низьковуглеводний характеризується часткою від 10 до 25% добових калорій від вуглеводів.

Висновок

З низьким вмістом вуглеводів вуглеводи споживаються в діапазоні від 10 до 25% добових калорій.

Роль вуглеводів

Хоча гормон щитовидної залози іноді регулює вуглеводний обмін (1), нам потрібна певна кількість вуглеводів, щоб стимулювати власне вироблення тілом гормонів щитовидної залози.

Існує, якщо хочете, взаємозалежність, яку можна пояснити наступним чином:

  1. Місце в мозку, яке перевершує щитовидну залозу і відповідає за секрецію гормону щитовидної залози, вимагає функціонування глюкози (2)
  2. ТТГ (найважливіший регуляторний гормон щитовидної залози) утворюється певною мірою з глюкози (2)
  3. Кількість споживаних вуглеводів впливає на перетворення неактивного Т4 в активний Т3 (2)

Дослідження показують зменшення перетворення Т4 в Т3 при сильному дефіциті калорій та низькому споживанні вуглеводів. Так званий Т3 є активною формою гормону щитовидної залози. Він повинен бути доступним у достатній кількості, щоб передати вплив гормону щитовидної залози.

Зниження можна пояснити взаємодією між інсуліном та ферментами, які відповідають за згадану конверсію. Інсулін регулює рівень цукру в крові. Чим менше споживається вуглеводів, тим менше виділяється зазвичай (за винятком введення високоінсуліногенних джерел білка).

Висновок

Існує зв’язок між вуглеводами та утворенням гормону щитовидної залози, включаючи перетворення неактивного в активний гормон щитовидної залози.

З точки зору виживання в ситуаціях недостатнього надходження, еволюційний спад виробництва гормону щитовидної залози закріплюється у всіх нас із тривалим обмеженням калорій. Повільніші метаболічні процеси зменшують енергетичну потребу і тим самим продовжують час виживання в надзвичайних ситуаціях (6). Як ми бачили вище, вуглеводи відіграють особливу роль поряд з калоріями.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта - це форма харчування з найменшою кількістю вуглеводів. Насправді існують дослідження, які показують, що кетогенна дієта (ЛЖК) має певне порушення роботи щитовидної залози (7-9). Наприклад, у порівнянні із вмістом вуглеводів у 85 або 44 відсотки добових калорій, наприклад, Бісшопп (11) спостерігав зменшення вуглеводів до 2% при зниженні обсягу Т3 у здорових суб'єктів. (див. ілюстрацію чорним)

Низьким вмістом вуглеводів

Наскільки важко сказати, наскільки класичний низьковуглеводний за вищенаведеним визначенням помітно впливає на рівень гормонів щитовидної залози через відсутність наявних доказів. Натталл та ін. Визнають, що дієти з низьким вмістом вуглеводів мають менший ризик негативного порушення роботи щитовидної залози, ніж можна було б очікувати при ЛЖК (10). У дослідженні з діабетиками не було змін при кількості вуглеводів 20% від денної калорії (21). У Паскорі дослідники виявили зниження концентрації Т3 із споживанням 120 г або менше вуглеводів на день у осіб із надмірною вагою (22)

Вуглеводи важливіші за калорії

Навіть при дефіциті калорій високий вміст вуглеводів може стримувати зниження рівня Т3 (14). У Hendler et al (15) протягом 4 тижнів щодня споживалося лише 440 калорій. Поодинкове переважування вмісту вуглеводів з 1% (VLCK) до 55% (з високим вмістом вуглеводів) призвело до менш вираженого зменшення об'єму Т3.

Менші дослідження також показують, що при повторних дієтах після періоду голоду введення вуглеводів (але не білків або жирів) призводить до того, що рівень гормону щитовидної залози знову підвищується (12,13).

Висновок

Введення вуглеводів діє як найсильніший фактор у виробництві активного гормону щитовидної залози (Т3). У контексті псевдонімів VLCK, відомих як кетогенні дієти, зниження активного гормону щитовидної залози було доведено багато разів. Наскільки сильно та з якого рівня споживання навіть низький вміст вуглеводів може спричинити гіпотиреоз, не було досліджено належним чином.

Здається, існує певний поріг споживання вуглеводів, якого потрібно дотримуватися незалежно від споживання калорій, щоб уникнути негативних змін гормону щитовидної залози. Точна кількість залежить від індивідуальних обставин і, безумовно, не в останню чергу також від споживання в контексті анаеробного метаболізму.

Фізичні вправи та щитовидна залоза

Після того, як вуглеводи виявилися сильним фактором утворення активного гормону щитовидної залози, слід не лише поглянути на споживання, але і на споживання, ерго при фізичній активності. Всі фізичні навантаження об’єднує одне. Всі вони впливають на обмін речовин і збільшують витрату калорій більшою чи меншою мірою під час і після фактичних вправ (16). Тож спорт - це принципово хороша річ.

Тренування витривалості

У людей з гіпотиреозом (недостатня активність щитовидної залози) Bansal et al. (17) зробив рекомендацію регулярно здійснювати фізичні навантаження з помірною інтенсивністю разом із заміщенням L-тироксину з метою покращення функції щитовидної залози. Вчені зробили свою рекомендацію на основі власного дослідження. Випробовувані були фізично активними протягом 1 години на день протягом 3 місяців. Відмічено значне зниження рівня ТТГ та значне збільшення рівня Т4 та Т3 в активній групі порівняно з неактивною групою. Кефелегн Зенебе Алтай та ін. (18) виявив те саме, після того, як випробувані виконували аеробні вправи протягом 30-45 хвилин з помірною інтенсивністю 3 рази на тиждень протягом 16 тижнів.

Хоча тренування витривалості на помірних обсягах, здається, позитивно впливають на щитовидну залозу, дослідження повідомляють про зниження рівня активного гормону щитовидної залози, особливо у жінок, коли обсяг тренувань на витривалість у стійкому стані (постійний пульс/навантаження) надмірний (24). Є вказівки, які повідомляють про негативний вплив приблизно з 8 годин на тиждень (23).

Інтенсивність тренувань на витривалість також відіграє певну роль у циркулюючих гормонах щитовидної залози. Ciloglu та ін. (16) мали добре навчених випробуваних чоловіків, які їздили на велоергометрі з різною інтенсивністю (45%, 70% та 90%). На додаток до стандартних параметрів також визначали T4, fT4, T3, fT3 та TSH. Було встановлено, що при інтенсивності 90% HRmax (максимальна частота серцевих скорочень) спостерігалося зменшення вільного Т3.

Силові тренування

Сімш С та співавт. (19) 6 добре навчених гребців виконали два майже послідовних втручання, що складалися з 3-тижневого силового тренування та 3-тижневого періоду витривалості. Одиниці були відокремлені лише один від одного етапом відновлення. Після кожного блоку, серед іншого, вимірювали TSH, fT3 та ft4. Після силових тренувань TSH та ft3 різко зменшились, тоді як вільний T4 залишився незмінним (19).

Baylor LS & Hackney AC (20) спонукали спортсменів коледжу виконувати щоденні рухові тренування із таких спортивних заходів, як веслування, біг або силові тренування. Вони помітили зменшення ft3 на 28,2% вже через 4 тижні та на 24,9% через 10 тижнів. Однак - і це було цікаво - гормональні перебудови спостерігались не у всіх жінок. Вони також розмежовували "реагуючих" та "невідповідачів", тобто жінок, які гормонально реагують на інтенсивні тренувальні відділення, та жінок, які цього не роблять.

У дослідженні, проведеному Рахімі та співавт., Не спостерігалось значних змін рівня активного гормону щитовидної залози у молодих тренувачів протягом 8 тижнів (25).

Висновок

При «звичайних» силових тренуваннях в амбіційних рекреаційних та популярних видах спорту немає ризику стійкого гіпотиреозу. Помірне тренування на витривалість насправді може покращити рівень гормонів щитовидної залози. Негативні порушення виникають лише тоді, коли інтенсивність або об’єм занадто високі. Здається, існують індивідуальні відмінності у впливі фізичної активності на вироблення гормонів щитовидної залози.

Резюме

Виробництво гормонів щитовидної залози та наявність вуглеводів тісно пов’язані. Щитовидна залоза контролює метаболізм вуглеводів. Вуглеводи необхідні для виробництва гормону щитовидної залози. Тут також грає роль інсулін.

Завдяки цим фактам можна чітко зробити висновок, що чим менше регулярне споживання вуглеводів, тим більше може виникати проблем із гормонами щитовидної залози.

Хоча вуглеводи завжди “занадто низькі” для щитовидної залози, неможливо чітко сказати, коли вони “занадто низькі” у сенсі гіпотиреозу. Зрештою, точне обмеження насправді не має значення, поки ви плануєте вживання вуглеводів відповідно до ваших індивідуальних потреб.

Вправи також по-різному впливають на гормон щитовидної залози. Вигідне певною мірою дуже надмірне або інтенсивне тренування може мати негативний вплив. Однак, здається, не кожна людина однаково чутлива до параметрів стресу.

ЯКЩО ВАС СТВЕРДЖУЄТЬСЯ ПРО ПІДФУНКЦІЮ ЩИТОВИДНИХ ЗАЛОЗ, НЕ ПОВИННЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ВУГЛЕВОДИ, АЛЕ РЕГУЛЯРНО СПОЖИВАЙТЕ В КОНТЕКСТІ ВАШОЇ ІНДИВІДУАЛЬНОЇ ПОТРЕБИ. КРОКОВИЙ ШАБЛОН - МОЯ ХАРЧОВА КОНЦЕПЦІЯ HBN - ХРАНЕННЯ НА ЛЮДИНІ