Спринти на швидкість для схуднення Fit Woman
Інший метод кардіотренування для схуднення, набагато кращий за монотонний біг.
Е-е-е, погода потепліла надворі.
Птахи цвірінькають, сонце пригріває, а ягоди цвітуть.
Я пишу цю статтю поруч із чудовим і багатим букетом кажана, який п’янить мене своїм сильним запахом.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
І оскільки на вулиці красивіше, давайте подивимося, що я пропоную сьогодні для схуднення та кондиціонування.
*** Якщо ви не знаєте, що означає термін кондиціонування і чому я так часто його використовую тут на сайті, а також у всіх своїх програмах схуднення та тонізування, будь ласка, прочитайте повне визначення в статті з 4 крутими стилями кондиціонування.
Трава зелена, погода гарна, виходьте в гори, добре лише для деяких спринтів на відкритому повітрі.
Гірські спринти для схуднення та спалювання жиру в організмі
Спринти можуть бути цінним компонентом вашої програми для схуднення, тонізування та фітнесу на літо.
Якщо ви забули, спринт означає біг якомога важче і тримати легені на відстані. Ідея полягає в тому, що, порівняно з класичними спринтами, які ви робили на уроках фізкультури, сьогодні я розповім вам про спринти з інтервалами для схуднення.
Приклад спринту - це коли ви біжите з високою швидкістю протягом 30 секунд (повірте, 30 секунд - це багато), а потім переходите на 2-3-хвилинний крок відновлення.
Інтервальні тренування (спринти) збільшують ваші метаболічні опіки та допомагають спалювати жир набагато ефективніше, ніж низькоінтенсивні тренування (монотонний біг).
Коли ви спринт, як рушниця, прискорюєте дихання, збільшується об’єм кисню, який проходить через ваше тіло, збільшується пульс, прискорюється обмін речовин, і ви спалюєте калорії в пеклі.
Насправді спринт - це єдиний стиль бігу, який виграє від ефекту аферберна = ви продовжуєте спалювати калорії до 24-48 годин після закінчення тренування.
Крім того, завдяки силам, на які піддаються м’язи, та зусиллям, докладеним ними в русі, м’язи мотивовані підтримувати себе, навіть рости (привіт круглі сідниці) у випадку спринтерів, які серйозно ставляться до роботи.
Спринт спалює жир на тілі, зберігаючи або навіть розвиваючи м’язову масу, яка формує ваші сексуальні форми.
І які кращі причини вам потрібно вийти, знайти пагорб і спринтувати на ньому для схуднення та кондиціонування?.
Ось лише декілька з них ефективність спринтів у швидкості:
- Спринти допомагають схуднути, спалюючи жир. Схуднення означає позбавлення від желатинової тканини, пуху на руках і целюліту на ногах, не скидаючи цифру на вагах. Швидкі спринти спалюють жир на тілі ефективніше, ніж будь-який інший класичний та монотонний стиль бігу.
- Спринти анаболічні - вони утримують і зміцнюють ваші м’язи. Більш тверді краї, означає більше "тонування" у ваших формах, більше сил для весняного прибирання, не додаючи духу і менше жиру на тілі.
- Спринти швидкі, і їх не потрібно довго робити. Спринтову сесію з розминкою, 5-6 красивих та сильних спринтів та остаточну розтяжку ви можете закінчити максимум за 25-30 хвилин. Набагато менше, ніж ви могли собі уявити.
І якщо ви все ще не думаєте, що спринти формують набагато сексуальніші та підтягнуті форми, ніж нудний монотонний біг, ось різниця між дівчиною, яка займається марафоном, і спринтером:
Що ще! Спринти, без сумніву, є найефективнішим кардіометодом, щоб спалити якомога більше жиру в організм за найкоротший час.
Але яким би легким не здавалося розпочати біг з інтервалом, для гарної якості спринту потрібно взяти до уваги кілька порад.
Підійдіть жінці поради до і після спринтів
Перед тим, як спринтувати
Шукайте зону з якомога меншою кількістю нерівностей: незалежно від того, бігаєте ви на вулиці на футбольне поле, в парк біля алеї чи в лісі в павільйоні, переконайтесь, що поверхня, на якій ви спринтуєте, якомога рівномірніша і без нерівностей. Ми хочемо уникнути спринту, вступу в яму та повороту щиколотки. Затримайте мене: поверхні з невеликою кількістю нерівностей.
Виберіть поверхню, достатньо довгу для спринтів який ви пропонуєте або адаптуєте тривалість спринтів відповідно до знайденої поверхні: якщо ви пропонуєте спринт 40 секунд, вам потрібна довша поверхня, ніж якщо ви хочете робити спринт 20 секунд. Ви також можете налаштувати час спринту відповідно до довжини місця спринту, яке ви знайдете поблизу.
Переконайтеся, що у вас є правильне взуття: спортивне взуття, максимально закріплене на стопі, на гнучкій і не дуже товстій підошві, в якій гомілковостопний суглоб є вільним і достатньо рухливим, щоб здійснювати повний рух у спринті.
Не носіть вільний одяг: вибирайте максимально аеродинамічний одяг і закріплений на вас, щоб він не уповільнював вашу швидкість.
Зробіть хорошу розминку перед спринтом: Заздалегідь добре підготуйте м’язи та зап’ястя до спринту. Приклад: обертання правою-лівою груддю, обертання право-лівим стегнами, обертання руками спереду-назад, широкі кола стегнами, обертання щиколотки, стрибки в колінах, стрибки в домкратах, присідання при ходьбі, вага на колінах, активація сідниць.
Випробуйте землю при 4-5 раундах нагрівання: Перед початком власне спринтів зробіть 4-5 раундів розминки з 50% максимального зусилля, щоб перевірити місцевість, на якій ви збираєтеся бігати, і вийти на позицію спринтера.
Не змушуйте, якщо ви новачок: Якщо ви взагалі не бігали, у вас падають коліна або важко тримати груди вгору під час бігу, не змушуйте спринти. Хоча здається легко почати бігати на швидкості, якщо ви робите неправильні фігури, ви завдаєте більше шкоди, ніж користі. Не забувайте, що ми поєднуємо швидкість із силою та координацією, і ризик травмування зростає, саме тому я закликаю вас регулювати інтенсивність спринту відповідно до вашого рівня фізичної підготовки.
Види спринтів
Хоча існує декілька типів спринтів: 1) спринти на рівній місцевості, 2) спринти на пагорбі, 3) спринти назовні та 4) спринти всередині на біговій доріжці, найефективніші, безпечні та, нарешті, але, що не менш важливо, приємні спринтує на пагорб надворі.
Спринти на пагорбі вони ставлять ваше тіло в набагато безпечнішому положенні для колін і мають менший вплив на ваше тіло, ніж плоскі спринти, через нахил схилу, на якому ви біжите.
У той же час, коли ви додаєте зовнішній і свіжий компонент зовні на природі, спринт стає насолодою.
Вам не потрібно напружуватись на схилі та шукати пагорб, поки вам не набридне спринт, а натомість найкраще використовувати те, що ви знайдете поблизу.
Подібно до того, як ви не можете похвалитися під нахилом 60 градусів як початківець, ви не можете ігнорувати переваги кількох спринтів у 30-градусному поході або навіть на абсолютно рівній поверхні, як рішуча дівчина, яка хоче спалити жир на тілі.
Якщо ви хочете робити спринт для схуднення та визначення, будьте відкритими і адаптуйтеся відповідно до того, що у вас під рукою.
Дивіться, якби я дав вам рейтинг ефективності спринтів, я б сказав так:
Спробуйте зробити спринт на пагорбі зовні, будь-який пагорб, яким би маленьким він не був, але пагорбом бути.
Якщо ви не можете знайти пагорб (оскільки лише я живу на рівнині), вийдіть на поле перед блоком, на стадіон і поставте на вулицю кілька прекрасних спринтів. Кажу вам, це не порівняно з приміщеннями.
Гаразд, якщо це не спрацьовує так, оскільки йде дощ, холодно, вибирайте спринти на пагорбі із середнім нахилом на біговій доріжці у тренажерному залі або вдома у вітальні,
А якщо це не спрацьовує так, то покладіть кілька спринтів з інтервалами на смугу з нахилом 0, це абсолютно рівно.
Приклади спринтерських тренувань
Існують різні варіанти спринтів для схуднення, і ви можете спробувати будь-який підхід, який вам підходить, але ось два приклади, які я пропоную:
2 раунди при 80% ** максимальних зусиль
* поступово збільшуйте щотижня залежно від рівня фізичної підготовки, поки не досягнете середнього рівня
* Поступово збільшуйте щотижня залежно від рівня фізичної підготовки
Після спринту
Не ігноруйте відновлення після закінчення спринтерських сесій. Відразу ж спринтовий суп робить розслаблюючі розтяжки м’язів стегнових кісток, квадрицепсів, ніг, сідниць.
Зволожте себе. Підготуйте під рукою пляшку з водою і через 10-15 хвилин після заспокоєння від спринтів зволожуйте своє тіло водою, як вам здається, цього вимагає ваше тіло.
Ось я у цьому відео, як я роблю спринт на пагорбі для схуднення:
Я хочу почути від вас, якщо ви до цього часу пробували спринт на відкритому повітрі для схуднення. Знайдіть поблизу пагорб, який можна обійтися схилом?
Я був би радий, щоб ви написали мені в коментарі нижче, якби вам дали перші спринти при першій можливості, коли ви виходите на зелену траву?
До наступного разу я закликаю вас бути красивою, бути сильною, бути підтягнутою жінкою та спринтом для схуднення.!