Спроба схуднути Два запитання - відповіді тут
На даний момент мені 18,6 каменів. Я розпочав дієту три дні тому і значно зменшив споживання калорій. Наприклад, вчора ввечері я отримав лише 200 калорій після того, як витягнув кардіо за даними мого калорійного трекера (My Fitness Pal). Зазвичай я переглядаю щоденний орієнтир, але чи насправді це має значення? Я читав, що єдиний спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Тож, незважаючи на те, що я зрізав сотні калорій зі свого раціону, чи не схудну я цим? Або я це неправильно зрозумів?
Щодо суміжної теми, метро рекламується із здоровими варіантами. Чи можна там поїсти, що підтримає мої цілі щодо схуднення?
Маючи 2000 калорій на день для середньої, помірно активної дорослої людини. Оселі люди, очевидно, споживають менше, а активніші споживають більше, але говорити про дефіцит не означає, що ви споживаєте 2000 калорій, а потім втрачаєте 2500 калорій, щоб створити дефіцит. Ваша звичайна щоденна діяльність (біг по офісу, косіння газону, прибирання будинку тощо) вичерпує калорії у вашому басейні і сприяє створенню цього дефіциту.
відповісти
Втрата ваги трохи складніша, ніж прості подання, представлені в журналах та оптимізовані в рекламі.
Здорова їжа - це не дієтичне харчування. Сандвічі в метро, як правило, корисні, але що робить їх не найкращими для дієти - це сам хліб.
Якщо ви шукаєте книгу на цю тему, я настійно рекомендую, чому ми товстіємо: і що з цим робити .
Найефективніші дієти не просто покладаються на зменшення калорій. Потрібно різко зменшити споживання вуглеводів. Дієта Палео та Аткінс - дієти з низьким вмістом вуглеводів, які виявилися кращими за більшість інших. Тож якщо ви шукаєте конкретних порад, я рекомендую заглянути в Палео.
Найефективнішими першими кроками є:
- Перестати пити цукор (газовані напої, соки, алкоголь без дієти)
- Без хліба, макаронів
- Тримайте свої порції малими/розумними (я важу свої)
- Якщо ви робите шахрайські дні, робіть це з дуже маленькими "читами" - з'їжте половинку плитки шоколаду, з'їжте чверть. Не обманюйте себе.
Ознайомтеся з цією презентацією Крістофера Гарднера для Стенфордської медичної школи Лекція серій лекцій Medcast: Битва дієт: Хтось перемагає (коли програє?)
Буде багато суперечливих поглядів просто тому, що ми не розуміємо багато науки, яка стоїть за ними. Найкраще подивитися на довгострокові рішення, прочитати все, що можна з обох боків огорожі, і знайти стійке рішення, яке підійде саме вам.
Загалом, так, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж споживаєте, з часом ви втратите вагу. Щоб втратити фунт на тиждень, потрібно приблизно 500 калорій на день.
Особисто мені не подобається термін "дієтичний план", оскільки він, як правило, має позначення того, що він є короткостроковим. "О, я сидів на дієті і схуд на 50 кілограмів, тепер мені вже не потрібно сидіти", саме тому стільки людей не в змозі підтримувати вагу і навіть повернути більше. Я віддаю перевагу чомусь на кшталт «харчових звичок» або щось подібне.
Особисто я намагаюся слідувати рекомендаціям Аткінса. Я вже давно знаю, що їх усунули, але є маса видатних лікарів, кардіологів тощо, які починають це з’ясовувати. Вам потрібно прочитати карту, щоб зрозуміти її. Занадто багато людей думає: "О, він їсть стейк щовечора", а це не так.
Борис має рацію: читайте науку, а не ажіотаж.