Спробуйте з перервами натще їсти що-небудь протягом 16 годин
Цей американський метод набирає популярності. Чому? Можливо, тому, що вам не потрібно затягувати пояс, ви просто повинні перестати їсти на 16 годин. Як реагує організм? Чи корисно це для здоров'я? Чи є втрата ваги? З чого саме це складається? Один з наших глядачів Паскаль випробовував цей метод протягом 2 місяців.
Відчуваючи себе легше і втрачаючи кілограми, які ми накопичили з часом, це бажання багатьох з нас, але не те ... Паскаль, один з наших глядачів також хотів би знизити рівень холестерину природним шляхом, не приймаючи ліків. Але найважчим для Паскалі буде перестановка своїх ситних сніданків: "Я збираюся вечеряти близько 19:00 вечора, а снідати об 11:00. Це буде складно, тому що це важливий прийом їжі, щоб розпочати свій день в в середині дня. форма ".
Але перед тим, як почати швидко, Паскаль має зустріч з лікарем. Він має розмір 1М56 і важить 79 кілограмів. Доктор Жан-П'єр Томе каже їй, що її ІМТ високий: "Це 32,26. Понад 28 років ми говоримо про ожиріння". Тому Паскаль повинна взяти справу у свої руки, тим більше, що рівень її холестерину високий. Він призначив аналіз крові.
Автофагія
Отже, протягом 8 тижнів Паскаль годуватиметься протягом 8 годин з 11:00 до 19:00.
І це, не змінюючи нічого на своїй тарілці, одночасно зволожуючи за бажанням. І що протягом цього періоду посту, що саме відбувається в його тілі? Професор Жан Пол Тесен, ендокринолог та дієтолог з UCL, пояснює нам це: "У нас знижується рівень інсуліну та глюкози в крові. Це активізує в цілому ряді органів, зокрема в печінці, механізми, які називаються аутофагією. тіло позбудеться погано сформованих молекул, які пошкоджені та порушують його нормальне функціонування. Усі дослідження говорять, що цей 16-годинний піст може бути лише позитивним для нього. "Але інші корисні ефекти були продемонстровані у тварин, де ми спостерігаємо збільшення тривалості життя, ми бачимо профілактику цукрового діабету, профілактику жирової печінки ".
Порада
Дієтолог, дієтолог Ніколас Гуггенбюль також дав йому кілька важливих порад під час цього періодичного голодування: "навіть якщо ми не їмо протягом певного періоду часу, ми повинні пити багато води та трав'яних чаїв, кави, але без солодких напоїв. їсти насичене, ні занадто багато, ні занадто мало, зосереджуючись на правильних поживних речовинах (складні вуглеводи, овочі, корисні жири тощо) і, звичайно, здійснюючи фізичні вправи.
Втрата ваги та зниження рівня холестерину
І щоб з’ясувати, як її організм відреагував на цю зміну ритму їжі, Паскаль повертається до лікаря. Паскаль схудла на 2 кіло. Її стегна не схудли, але вона програла
8 мм на правій руці та 18 мм на лівій. Рівень його холестерину також знизився. Паскаль задоволений результатом і думає зробити це швидко знову, але лише кілька днів на місяць: "Я більше не буду робити це систематично щодня, бо відчував втому". Вона також сказала собі, що якби їла лише два рази на день і не надто багато і трохи більше фізичних вправ, вона б схудла більше. Дієтолог, дієтолог Ніколас Гуггенбюль пояснює йому, що така зміна напрямку є логічною на початку голодування, але не повинна тривати, і це правда, що Паскаль наприкінці відчував себе менш втомленим.
Менше калорій
Професор Тіссен також пояснює, що їсти все рідше і рідше має сенс: "наші бабусі вже казали нам не закушувати між ними їжу і тим більше не тріскатися ввечері перед телевізором. Не їсти в найменшій порожнині дозволяє поглинати менше калорій в цілому і тому схуднути ". Наші предки, мисливці-збирачі, не їли злаків, коли вставали з ліжка, а першу їжу їли лише в середині дня. Буквально обідати означає перервати піст.
Інші чесноти
Дійсно, крім регулювання рівня інсуліну та зменшення жиру в організмі, «голодування», голодування має ще багато інших терапевтичних переваг. Згідно з численними дослідженнями, зокрема дослідженнями доктора Вальтера Лонго, професора геронтології з Каліфорнійського університету, голодування могло зменшити маркери запалення, відповідальні за багато патологій, таких як серцево-судинні та аутоімунні захворювання, запалення травного тракту. Він також зміг би очистити організм, знезаразити печінку. Як ми вже говорили, його вигоди реальні. Але будьте обережні: якщо ви страждаєте на патологію, якщо ви проходите медичне лікування, якщо ви вагітні, не починайте піст без медичного спостереження.
Цей 16-годинний піст дозволяє нульові позбавлення під час їжі, безкоштовне меню з десертами, а потім життя може тривати нормально, з родиною, у ресторанах чи з друзями, і врешті-решт наш метаболізм працює чудово. Ми відчуваємо себе легшими і у прекрасній формі !
Отримуйте головні новини щоранку.