Спробуйте зонову дієту або дієту ідеальних комбінацій
Також відомий як "Дієта ідеальних поєднань", Зонна дієта стала однією з дієт, яку обрали багато міжнародних зірок (Дженніфер Еністон, Сара Джессіка Паркер, Мадонна, Рене Зеллвеггер, Сандра Баллок, Сінді Кроуфорд, Чарлі Шин, Бен Стіллер). Ця дієта допоможе вам не тільки здорове схуднення, без голоду, це також допоможе вам утримуйте для тривалий період вага досягла.
Дотримуючись принципів цієї дієти, ви зможете схуднути перший тиждень про 2 кілограми, то в найближчі кілька тижнів чи близько того 1 кілограм на тиждень. Є люди, яким вдалося скинути близько 20-25 кілограмів всього за 2 місяці, дотримуючись цієї дієти, це залежить від того, наскільки строго вона дотримується і фізичних зусиль, докладених за цей період.
Доктор і біохімік Баррі Сірс - це той, хто розробив цю дієту в 1990 році для пацієнтів з різними захворюваннями серця. Починається з ідеї поєднання продуктів у «ідеальних» відсотках, а благотворний вплив цієї дієти на фігуру пацієнтів зумів привернути увагу людей, які просто хотіли скинути зайві кілограми.
Основний принцип зонової дієти - це споживання 40% вуглеводів, 30% білка і 30% жиру (особливо мононенасичені), тому деякі люди також називають це “Дієта 40-30-30”(Подібність до типології топ-модельних мірок). Зорієнтована на здорову дієту та ретельний розподіл калорій, Zone Diet - це дієта з низьким вмістом вуглеводів (тобто з низьким вмістом вуглеводів), якій відновити правильний гормональний баланс і який контролювати секрецію інсуліну.
Оскільки ми не голодуємо і не споживаємо вуглеводів, білків та жирів, можливо, ви задаєтеся питанням: "Як ми худнемо, дотримуючись зонової дієти?". Відповідь така: "Дуже просто!". Ідея цієї дієти полягає в тому, що: білки є основне джерело енергії організму.
Коли наш організм отримує найбільше цукру (особливо поганих, таких як цукор), він виробляє більше інсуліну, ніж потрібно. Як ми добре знаємо, інсулін (регулює метаболізм вуглеводів, ліпідів, мінералів та білків) є гормоном відгодівлі, оскільки сприяє відкладенню калорій у вигляді жирової тканини. На відміну від поганих цукрів, білкам вдається стимулювати вироблення глюкагону (іншого гормону, що виділяється підшлунковою залозою, що прискорює виведення вуглеводів, що метаболізуються печінкою), забезпечуючи тим самим належне функціонування, не стимулюючи ріст жирової тканини і не потребуючи жирів.
З цієї причини Зонова дієта заохочує споживання якісних білків, жирів та вуглеводів, але низьке споживання вуглеводів. Дуже важливо, щоб втрата ваги була досягнута завдяки зниження жирового прошарку а не втратою м’язової маси.
Ненасичені жири (як мононенасичені, так і поліненасичені) є найкращими якісні жири, а омега 3 та омега 6 жирні кислоти надзвичайно корисні в процесі схуднення, але також і для здоров’я. Вибирати хороші жири які ви можете споживати під час зонової дієти, ви повинні вибрати: олії першого віджиму, жирні фрукти, просо з насіння тощо. У категорії погані жири включають: м’ясні нарізки, смажену їжу, фаст-фуд, гідрогенізований жирний маргарин, оброблені олії, майонез та соуси, вершки, гірчицю, тістечка, шоколад тощо.
Щодо дозволені білки, Дієта «Зона» рекомендує вживати м’ясо птиці на шкоду червоному м’ясу або рибі. Овочі та фрукти слід їсти сирими якомога більше, а алкоголь повністю виключити з раціону, оскільки він схильний до відгодівлі. Дуже важливо, що щодня споживати 8 склянок води, навіть більше, це мінімальна прийнята сума.
Їжа дозволена: фрукти (слід уникати: банани, дині, папайя та манго), овочі (уникати: картопля, морква, гарбуз, буряк), жирні фрукти (такі як: несмажений арахіс, горіхи, мигдаль), молочні продукти (із вмістом з низьким вмістом жиру), біле м’ясо (наприклад: курка, індичка, нежирна яловичина та кролик), риба, молюски, молюски, тофу, оливкова олія.
Їжа які потрібно споживати в кількостях обмежена: макарони, рис, тости, хліб, печиво, полента, свинина, м’ясо кози та баранини, м’ясо дичини, жирні сири, цільний йогурт, молоко, яєчний жовток, фруктові соки.
Заборонена їжа: фаст-фуд та нездорова їжа, випічка, смажена їжа, тістечка, борошно, солодкі напої, газовані соки, алкоголь.
Кожен день дієти повинен дотримуватися 3 основні місяці (кожна з них не повинна перевищувати 500 калорій), і закуска не повинен перевищувати 100 калорій (щодня можна приймати максимум 2 закуски).
Це також дуже важливо що при зоновій дієті враховувати: дотримання балансу між вуглеводами-білками-жирами (40-30-30), споживання їжі, багатої на поживні речовини (мінерали, вітаміни, клітковина), правильний і ретельний розподіл їжі протягом дня ( основні прийоми їжі, закуски, невеликі та часті порції), не перевищуючи інтервалу більше 5 годин між прийомами їжі (між основними 4-6 годин, між перекусами близько 2 годин), прийняття активного способу життя (практикування різних видів діяльності заявники або фізичні вправи).
Люди, які прийняли зоновий раціон, змогли дотримуватися певного вдосконалення щодо загальний стан здоров’я, вони помітили а прискорення метаболізму, все це завдяки прийнятому здоровому харчуванню та неголодуванню.
В найвищі переваги для здоров’я серед людей, які дотримуються його, включають: поліпшення симптомів та ризиків серцево-судинних захворювань (хвороби серця, високий кров'яний тиск), контроль діабету II типу, збільшення енергії у людей, які втомлюються, перебувають у стресі або перевтомі, покращують пам'ять і збільшують силу концентрація, зниження шлункової ємності та кращий контроль апетиту, підвищення фізичної витривалості.
Оскільки вона передбачає ретельний розрахунок і розподіл споживаних калорій, для багатьох людей дієта зони вважається складною, що також представляє головний аргумент проти цієї дієти.
Перш ніж вибрати зонову дієту, дуже важливо проконсультуватися зі спеціалістом, особливо з дієтологом, оскільки він може налаштувати меню відповідно до вашого тіла. Беручи до уваги жир у організмі, стать, діяльність та спосіб життя, дієтолог може дещо змінити співвідношення 40-30-30, кінцеві результати однакові.