Стабілізуйте свою вагу - Орека

  • Крок 1: Зрозумійте, як працює стабілізація ваги
  • 2-й крок: Уникайте змін рівня цукру в крові, щоб стабілізувати свою вагу
  • Крок 3: Вживайте білок, але не надмірно
  • Крок 4: Будьте вільні їсти стільки жиру, скільки хочете зберегти свою вагу
  • Крок 5: Лікуйте свої можливі недоліки

орека

Завантажте цей безкоштовний аркуш у форматі PDF

  • Написано професіоналами
  • Покрокова підтримка
  • Перелік обладнання при необхідності
Завантажте файл

Після дієти важко зберегти нову вагу. Більшість програм схуднення пропонують власну програму стабілізації, але вони часто є обмежувальними і іноді закінчуються невдачею. Ви знайдете в цьому практичному аркуші як стабілізувати свою вагу.

1. Зрозумійте, як працює стабілізація ваги

Після успішної дієти для схуднення важливо зберегти переваги своїх зусиль і зберегти нову вагу. Ось помилки, яких не слід робити:

  • Подумайте, що стабілізація полягає у повторному введенні продуктів, крокуючи за кроком, поки ви не знайдете свою до дієтичну дієту: знайшовши свою дієтичну дієту, ви відновите свою вагу перед дієтою.
  • Дотримуйтесь своєї дієтичної програми для схуднення, завжди з однаковими заборонами: підтримка правильної ваги не полягає в принесенні тих самих харчових жертв, як у втраті ваги. Це може змусити вас схуднути занадто сильно і навіть дуже розчарувати в довгостроковій перспективі, а це може призвести до хрускіт, повної відмови від дієти та деморалізуючого повернення всіх втрачених кілограмів.

2. Уникайте змін рівня цукру в крові для стабілізації ваги

Цукор у крові - це рівень цукру в крові. Будь-яке підвищення рівня цукру в крові після їжі призводить до секреції інсуліну, який є початковою точкою для накопичення організмом жирів та цукру у вигляді жиру. Тому, щоб підтримувати свою вагу, ви повинні підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Для цього щодня:

  • сприяти споживанню овочів під час кожного прийому їжі;
  • якщо ви споживаєте крохмалисті страви, віддайте перевагу цільнокрохмалистим продуктам і завжди асоційованим з овочами: бобовими, солодкою картоплею, коричневим рисом, цільнозерновими макаронами, цільнозерновим хлібом, лободою, булгуром;
  • уникати цукру та цукристих продуктів;
  • завжди вживайте цілі фрукти, ніколи у вигляді компоту або соку;
  • уникати вживання цукру та цукристих продуктів. Немислимо сподіватися підтримувати правильну вагу після дієти, вживаючи цукор щодня.

Увага: Занадто багато білка, споживаного через занадто велику кількість м’яса, риби або яєць, також може підвищити рівень цукру в крові. Натомість жир не впливає на рівень цукру в крові.

3. Вживайте білок, але не надмірно

Тепер вам потрібно 0,8 г білка на фунт ваги. Як правило, це дозволяє споживати:

  • 1 щедра частина м’яса, риби або яєць протягом одного прийому їжі на день або ще дві розумні частини (близько 100-150 г) протягом двох прийомів їжі на день;
  • 1 порція 40 г сиру один раз на день;
  • 1 - 2 жмені олійних культур (мигдаль, волоський горіх, фундук) на добу.

Фокус: для вегетаріанців білки також можуть забезпечуватися соєвими продуктами, такими як тофу або темпе, або білками пшениці, такими як сейтан або морські водорості, які споживаються, наприклад, у вигляді тартару.