Стадія нападу - дієта Дюкана

Стадія нападу

нападу

Як довго повинен тривати цей етап?

Ну, незважаючи на інші дієти з фіксованою кількістю днів, дієта Дюкана пропонує гнучку програму, адаптовану до ваших потреб. Таким чином, залежно від кількості небажаних кілограмів, віку, зросту, кількості вагітностей та кількості попередніх дієт, ви зможете визначити тривалість стадії нападу.

Перш ніж починати будь-яку дієту - не тільки дієту Дюкана, важливо з’ясувати відсоток жиру в організмі. Чому? Кількість кілограмів, зазначена шкалою, може дратувати, але є ймовірність того, що великий відсоток цих кілограмів буде складатися з м’язової маси та структури кісток. Отже, перед тим, як зневіритися, перевірте відсоток жиру!
Перевіривши це, ви готові до роботи.

Як визначити тривалість періоду нападу?

Визначте період нападу виходячи з кількості зайвих кілограмів.

Тож якщо ви хочете програти:

  • менше 5 кг, період нападу становитиме одну добу
  • менше 10 кг, період нападу становитиме три дні
  • від 10 до 18 кг, період нападу становитиме п’ять днів
  • понад 18 кг, період нападу становитиме від семи до десяти днів (не перевищуючи обмеження в десять днів!)

ОБЕРЕЖНО! Необхідно суворо дотримуватися періоду нападу, отриманого (будь-яким із методів). Подовження або скорочення цього періоду є небезпекою.

Які наслідки має стадія нападу?

Цей період є найважливішим - він усуває затримку води з організму.

Період нападу призведе до природного знешкодження організму, а також до вражаючої втрати ваги - за цей період втрачається найбільша кількість кг.

Скільки кг ви можете втратити за цю фазу?

ОБЕРЕЖНО! Люди вагою понад 100 кг втратять більше кг, ніж, наприклад, людина вагою 70 кг.

Таким чином, за період нападу п’ять днів ви можете втратити від 2 до 4 кг, а за період нападу 3 дні ви можете втратити від 1 до 2,5 кг.

Дозволені продукти

У цей період дуже важливо щодня споживати щонайменше 1,5 літра води і півтори столові ложки висівок натщесерце.

Рекомендується пити воду перед кожним прийомом їжі - вода може зменшити споживання їжі, тому не ігноруйте цей ритуал. Також дозволяються несолодкі напої, такі як чай або кава.

Їжа, дозволена в цей період, поділяється на 8 різних категорій:

  • Червоне м’ясо з низьким вмістом жиру:

- яловичина: філе міньйону, м’язи (уникайте абрикоса та ребер)

* свиня та баранина заборонені

  • Органи тварин:

- печінка (яловичина, телятина та курка)

  • Більше:

Будь-який вид риби, включаючи рибні консерви, за умови, що вона знаходиться в томатному соусі або у власному соку. (не в олії!)

  • Морепродукти:

  • Птахи:

- допускаються всі птахи, крім гусака і качки

* Шкіра категорично заборонена, а плавники та молотки не рекомендуються.

  • Делікатеси:

* можна коптити або варити

* дозволяється лише повністю знежирена шинка

  • Яйця:

- дозволяється будь-який вид яєць (3-4 цілих яйця на тиждень та білки в необмеженій кількості)

* можна їсти вареним, омлетом, пашотом тощо.

  • Молочні продукти:

* молоко містить цукор, тому його рекомендується вживати лише для кави або чаю, наприклад

* фруктовий йогурт заборонений

- Готувати в олії або з олією категорично заборонено
- Ви можете додати вершки, цибулю, часник, лимонний сік, зелень, паприку, сіль, гірчицю, соління для смаку їжі
- Сіль і гірчиця рекомендуються в невеликих кількостях, оскільки вони сприяють затримці води
- Цибуля та соління будуть використовуватися як спеції, також у невеликих кількостях (наприклад, скибочки цибулі, скибочки солінь)
- вівсяні висівки їдять вранці, натщесерце, замочуючи в півсклянки теплого молока

Фізична активність

Ходити щодня 20 хвилин.
Будь-які інші фізичні навантаження необов’язкові.

Особливо в перші два-три дні дієти ви можете відчувати гостре почуття голоду. З цієї причини рекомендується їсти стільки разів, скільки ви відчуваєте потребу, з дозволених продуктів.

Суворо дотримуйтесь правила 1,5 літра води - адже більшу частину часу ви можете сплутати голод зі спрагою. Регулярно вживаючи воду, ви можете полегшити почуття голоду.

Хоча легко повірити, що зменшуючи кількість прийомів їжі, ви швидше схуднете, це помилково. Не пропускайте жодної їжі, а натомість складіть регулярний графік - таким чином ви не будете страждати від голоду, а ваше тіло легше звикне до нової дієти.

Замовлення в холодильнику - викиньте будь-яку заборонену їжу. Думайте про це як про наявність шоколадних плиток у холодильнику, коли дозволяються лише знежирені йогурти.

Не їжте на ніч - ніколи. Пообідайте найпізніше о 20:00, а тоді, якщо зголоднієте, випийте багато води.

У цей час уникайте їжі в ресторані. Дуже мало ресторанів, де ви знайдете їжу за правилами періоду нападу.

Займіться своїм розпорядком дня - це буде тримати вас мотивованими. Ви бачитимете результати щодня.

Інші спостереження:

Не можна їсти комерційні ковбаси, салямі, гамбургери. Гамбургери можна їсти, але лише якщо вони готуються вдома.

Фруктоза категорично заборонена - не тільки в цій фазі, але і в усіх інших. Поряд з фруктозою до списку заборонених продуктів входять цукор та сахарин.

Рекомендуються супи та бульйони. Їх можна приготувати з овочами за смаком, але їсти дозволяється лише сік і м’ясо.