Стале схуднення через зміну способу життя
Коли після операції та реабілітації передміхурової залози думки спочивають, я рекомендую всім чоловікам із зайвою вагою контролювати свою масу тіла. Я дуже здивований впливом цього на нетримання і самопочуття.
Все негативне, завжди має позитивну сторону ...
Існує прямий зв’язок між ожирінням та нетриманням. Додаткова вага збільшує тиск на живіт і, отже, на сечовий міхур. Це призведе до більшого навантаження на сфінктер та погіршення нетримання.
Іноді рівень страждань спочатку повинен бути достатньо високим, щоб трохи більше слухати сигнали власного тіла. Для багатьох хворих переживання раку є приводом переглянути свої способи життя та харчові звички.
У цій колонці я хотів би розповісти вам, що мені допомогло і який вплив на мене мали різні заходи.
Мій особистий досвід
В іншому місці я вже кілька разів писав про свій досвід та проблеми, пов'язані з операцією на простаті (простатектомія) та променевою терапією.
Поки що один аспект навряд чи зіграв свою роль: вага мого тіла. Я мав зайву вагу ще до операції. Оскільки через біль і нетримання я був менш активним, ніж раніше, я набрав вагу. Незабаром я побачив, що наближається момент, коли я навряд чи почував себе добре, бо став надто товстим.
Сьогодні, через рік, я це зробив. Я схудла близько 15 кг. Зараз я важу менше, ніж до операції (але ще не досягла своєї нормальної ваги)!
Переломний момент настав під час моєї другої реабілітації
Моя друга реабілітація повторно відбулася в Бад-Брюккенау в липні 2019 року. У той час я брав участь у консультації з питань харчування. Процедура тривала лише 45 хвилин, але це змінило моє життя.
З тих пір я худну повільно, але неухильно, без необхідності стресу або дотримання супер дієти. Я не приймаю ніяких ліків і не відвідую жодних тренувань чи занять фітнесом.
Схуднути, змінивши дієту та спосіб життя
У цьому секрет повільного та успішного схуднення. Це не просто один, а цілий комплекс заходів.
1. Утримайтеся від алкоголю
За винятком, як-от день народження чи новорічна ніч, я більше не вживаю алкоголю. Є дві причини. По-перше, алкогольні напої, особливо солодке та миле вино, лікери, коктейлі тощо, містять багато калорій. По-друге, алкоголь стимулює апетит. Знаменитий пивний живіт походить не від пива, а від того, що ви отримуєте апетит до їжі під час пиття.
2. Як можна менше цукру
Я використовую штучні підсолоджувачі для підсолоджування кави або чаю. Для салатів та інших страв переважно рідкий підсолоджувач. Цукор я використовую лише дуже економно. Багато продуктів, таких як піца та кетчуп, містять прихований цукор. Я їх рідко їм.
3. Ніяких солодощів та закусок
Під час реабілітації я перестав їсти торт. Також я повністю уникаю чіпсів, шоколаду, арахісу та інших смаколиків. Коли я голодний під час перегляду телевізора ввечері, я з’їдаю яблуко або апельсин. У мене в будинку немає цукерок.
4. Триразове харчування
Я щодня снідаю, обідаю та вечерю. Без перекусів між ними. Коли я на вулиці, я уникаю стендів швидкого харчування. Повертаючись додому, я вважаю за краще щоразу класти в скарбничку 2 євро на канікули.
5. Вечеря не пізніше о 17:30
Дієтолог пояснив, що обмін речовин у людини сповільнюється приблизно з 8 вечора, оскільки організм готується до сну. Це означає, що менше їжі отримує з їжею, яка потрапляє всередину. Значна частина зберігається у вигляді жиру.
Так! Їжте пізно і рясно, товстіє!
6. Їжте менше
Під час реабілітації я встиг звикнути до менших порцій. Тоді це було не так складно, бо я був досить зайнятий різними терапіями. Крім того, я часто спілкувався з іншими пацієнтами під час їжі. Як результат, я їв повільніше і зрозумів, що вам не потрібно так багато, щоб бути ситим.
7. Фізичні вправи на свіжому повітрі
Щоразу, коли дозволяє погода, я гуляю. Я намагаюся бігти якомога швидше. Замість того, щоб їхати автобусом, я йду пішки. Коли я гуляю, я також часто зустрічаюся з колегами по роботі та знайомими. Це гарна можливість трохи поспілкуватися. Для мене це дуже важливо, тому що я самотня і зараз не працюю знову.
Резюме
Звичайно, ви могли б схуднути ще швидше, якщо хочете займатися фізичними вправами або, можливо, вирізати м’ясо.
Однак зі свого досвіду я повинен сказати, що задоволений зменшенням ваги. Втрата 15 кг за 12 місяців - це не погане досягнення, тим більше, що це змушує мене почуватись добре. Час від часу бувають невдачі, але явно спостерігається тенденція до зниження ваги. Якщо це триватиме так, я можу досягти своєї нормальної ваги за 2 роки.
Я можу лише заохотити всіх насправді застосовувати на практиці те, про що дізнаються під час реабілітаційного заходу. Втрата ваги призводить до поліпшення якості життя та покращення нетримання сечі!