Станова тяга - для міцної спини і твердого дна
Станова тяга є абсолютно класичною в силових тренуваннях і є однією з трьох основних вправ, які є невід'ємною частиною будь-якого великого плану тренувань.
Сьогодні ми пояснимо вам, що таке станова тяга і на що вам слід звернути увагу при правильному виконанні вправи.
Що таке тяга?
Дедліфт спрямований на велику кількість м’язів і дозволяє піднімати тяжкості, що важко зробити в будь-якій іншій вправі.
В рамках класичних трьох базових вправ, окрім присідань і жиму лежачи, мертвий тяг не лише націлений на значну частину м’язів спини. Якщо підйомний рух здійснюється правильно, використовуються також ноги, сідниці, шия та біцепс.
Правильне виконання мертвої тяги:
Якщо ви хочете насолодитися перевагами цієї складної базової вправи, вам слід розглянути такі основи:
Порада: У класичних фітнес-студіях слід уникати падіння штанги, і це має сенс лише піднімаючи важкі ваги.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Чому варто пробувати тягу?
Дві основні переваги станової тяги вже коротко торкалися: з одного боку, є використання великої ваги, яка часто може значно перевищувати власну вагу тіла.
Окрім станової тяги та жиму лежачи, три основні силові вправи включають присідання.Хоча вам слід поступово збільшувати вагу, швидше за все, ви побачите швидкий прогрес.
З іншого боку, існує велика кількість задіяних груп м’язів. Поєднання станової тяги, присідань і жимів лежачи охоплює майже всю мускулатуру, тому трьох базових вправ, як правило, цілком достатньо для початківців.
І останнє, але не менш важливе: обидва згадані пункти призводять до дуже високого споживання калорій. Таким чином, станова тяга - це також вправа, яку слід виконувати під час дієти.
Для кого призначений тяга?
В основному, тяга підходить для всіх людей - за винятком певних травм.
Навіть новачки можуть підійти до цієї вправи з легкими вагами, наприклад, лише зі штангою.
Однак обов’язковою умовою цього є правильна техніка, якій, можливо, спочатку повинен навчити навчений тренер. З вашим рівнем фізичної форми ваги також збільшуватимуться, що створює додаткову мотивацію.
Кому краще пропустити тягу?
Травм та захворювань, щоб виключити станову тягу, небагато. Якщо є сумніви, допоможе порада спортивного лікаря.
У більшості випадків цю базову вправу рекомендують навіть для реабілітаційних видів спорту. Багато скарг можна віднести до слабких м’язів, які можна оптимально зміцнити за допомогою тяги.
Що є типовими помилками тяги?
Хоча у всіх фітнес-вправах основна увага повинна бути на контрольованому та правильному виконанні, найпоширенішою помилкою в умовах тяги є згорблена спина.
Уникайте надмірних ваг, які ви не можете рухати «чисто», і ваше тіло буде вам вдячне за це.
Як ваш досвід роботи з мертвою тягою? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях.