Старі питання тренування з ожирінням

від BenJ BT 13/11 18:19

Я створив тему десять днів тому, але я думаю, що вона була занадто розмитою і занадто довгою. Я формулюю, формулюючи свої запити.

Мене звуть Бенджамін, мені 23 роки, і я займаюся бодібілдингом 3 роки (але справді дуже серйозно вже півтора року). Я раніше страждаю ожирінням (135 кг у 16 років і я втратив 55 кг між 2006 і 2008 роками).
Отже, у мене це явище роздутої шкіри та краплеподібних грудей.

З моїх початків я, швидше, шукав масового набору, і створив програму з професіоналом. Ця програма являє собою пірамідну програму для половини тіла на 4 сеанси на тиждень

Зараз це моє занепокоєння. За 3 роки (і особливо за 1 рік) я набрав масу. Я не можу сказати, скільки я справді не знаю. Але у мене хороші плечі, хороша спина, верх грудей не надто поганий і правильні руки (для мене, звичайно).
Улов. це те, що завжди існує така проблема, пов’язана з буйками з боку преса і грудної клітки в краплі. Я оцінив мій% жиру в організмі (згідно з розрахунком у мережі), і я все ще отримую 27% .

Тепер, прочитавши про досвід Олбана, я прагну встановити, що потрібно, щоб усе це втратити.
Тож мої запитання є:

- Чи слід міняти програму тренувань? Зменште нарахування?
- Чи є кардіо «важливим»? Я переконуюсь, що ходжу якомога більше, і уникаю ліфтів у коледжі. І вже 2 тижні я інтегрую кардіо сеанс по середах.

- Щодо дієти, я хотів би знати про щоденний розподіл вуглеводів? Читаючи в мережі, чи слід уникати їх увечері, знаючи, що мої тренінги саме ввечері? Або зробіть справедливий розподіл опівдні ввечері?

У мене, безумовно, буде більше запитань, коли ви отримаєте відповіді. Я справді мотивований змінитися, як би довго це не тривало.

Я поставив вам фотографії, щоб ви судили. Якщо це трапиться, можливо, мені слід продовжувати приймати масу .

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від B | AndidO ^ 13/11 19:13

які ваші поточні вимірювання? розмір і вага ?

чи маєте ви конкретну дієту, яку на даний момент потрібно сформулювати ?

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від BenJ BT 13.11.13 22:28

Отже, вимірювання (холод)
Розмір (рівень пупка): 100см
Біцепс: 37см
Бюст (на рівні грудей): 113 см
. потрібні інші?

Рівень ваги - близько 82 кг, а міра - 1 м80.

Що стосується моєї дієти, я не зважую свою їжу, але вона повинна бути поруч

Ранок: 1 чаша знежиреного молока + 70-80 г мюслі + 1 яблучний соус + 1 склянка апельсинового соку

Перекус: близько 150-200г 0% білого сиру

Полудень: близько 60 г крохмалистих продуктів
200-300г овочів
100 г стейка з фаршу (коли я їм у коледжі), інакше 100-150 г курячої грудки/тунця або риби
1 йогурт (коли я їм у коледжі), інакше приблизно 200 г сухого бланку

За 1 год до тренування: Сир + 20-30г мюслі + 1 компот

Відразу після тренування: 30 г сироватки

Вечір: 3 яєчних білка
100-150г курячої грудки/тунця або риби
60г крохмалистих продуктів
200г білого сиру

Перед сном: 200-300 г макарону.

Я думаю, що ця дієта досить добре відповідає тому, що я зараз їжу, щоб спробувати втратити жир. Я намагаюся підтримувати високий рівень білка та знижувати вуглеводи, але я думаю, що є місце для вдосконалення (це можна побачити відповідно до мого студентського бюджету, але рішення повинні існувати).
Що стосується кількості, я зважував свої крохмалисті продукти протягом декількох днів, але це правда, що з університетом та рестораном управляти трохи складно, тому в ці дні я віддаю перевагу "безпечним цінностям", тобто овочам у стравах і Я беру трохи салату з паштету як закваску і 1 гамбургер (інакше це риба в соусі: /), а оскільки сиру немає, я часто беру 1 шейкер білка на додаток до цих днів там.

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від Олбан 15.11.11 18:21.

Я не буду супер оригінальним, але це те, що я думаю.

Програма навчання для мене є другорядною. Поки вам це подобається і ви прогресуєте на рівні навантажень, це добре (прогресування не означає додавання 1 кг на тиждень, це було б дурно, це може бути повільніше, навіть набагато повільніше).

Кардіо, навіть немає запитання, це обов’язково у вашому випадку. Я можу пояснити, чому, але давайте скоротимо це зараз.

На рівні дієти, як я часто говорив, вуглеводи слід приймати тоді, коли вони потрібні. У пріоритеті навколо навчання. І якщо є якась раб, залежно від того, чи сидите ви на дієті чи ні, розподіліть рівномірно за іншими стравами. Можливо, під час іспиту ми уникатимемо дієти, і ви зможете приймати вуглеводи до і під час тестів.

Але перш за все, щоб допомогти шкірі відновити хорошу якість, необхідно мати потрібну кількість вітамінів і мінералів, а також незамінних жирних кислот. З трохи більше вітаміну С. Для цього, що стосується мене, я, не вагаючись, доповнюю себе (вітаміни, мінерали, омега-3, олія борщівника).

Якщо ви хочете зрозуміти речі, і англійська мова не є проблемою, я рекомендую книгу Лайла Макдональда "Посібник з гнучких дієт", там є кілька дуже простих пояснень фізіології прийому і втрати ваги, а також поради для впровадження. А потім також книга Жульєна (якщо це ще не зроблено) "Харчування де ла сила" (Ред. Т'єррі Суккар).

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від Морган63 15.11.15 21:06

Мрія велика - наполегливо працюй

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від Олбан 15.11.11 21.13.

Користуючись нагодою, я ще раз повідомляю вам, що ваш аватар знаходиться вгорі (якщо ви опублікували фотографії, що поєднуються з ним, я їх ще не бачив, я часто не бовтаюся на "фото/відео") форум) .

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від Морган63 15.11 21:20

Мрія велика - наполегливо працюй

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від hulk70 15.11 21:28

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від BenJ BT 15.11 22:29

Олбан писав: Я не буду супер оригінальним, але це те, що я думаю.

Спочатку я думав, що у випадку сухості ми зменшуємо навантаження "природним шляхом", оскільки маємо менше бадьорості, але під час моєї сьогоднішньої сесії я побачив, що це не так, мені вдалося передати цей бар ******* до 90 при постійному струмі (2 повторення). Це може здатися не дуже, але для мене це вже велике.

Я змінив свій ритм життя, тепер я пішов до спортзалу пішки (20 хв. В один бік) для швидкої прогулянки і переконуюсь рухатись якомога більше. Також з вчорашнього дня це кардіо сесія (40-45 хв. Біг при середній швидкості 10 км/год). Чи занадто багато?

Я беру до уваги. З іншого боку, вуглеводи вранці завжди необхідні?

Я все це перевірю у свого фармацевта

На даний момент курси забирають у мене багато часу (Master1), але я відзначаю посилання !

Думаю про відкриття зошита. Я збираюся трохи побродити по форуму, щоб знайти найкращий спосіб це зробити, особливо що стосується дієти.

Дякую за відповіді

У мене дуже дурне загальне запитання, але на яке, на мою думку, відповіді не буде, оскільки це залежить від фізіономії, яку я думаю, але як довго, на вашу думку, мені слід розповсюджувати цей посушливий період? (Олбан, я добре розумів концепцію вічної дієти, але тут, на мою думку, це трохи більше "квадрата", ніж у випадку набору маси).

Насправді у мене є "нова" мета. У мене 100 см окружності талії, і я хотів би піти на 90 см і збільшити свій відсоток жиру з 27% до BenJ BT Повідомлення: 219 Реєстрація: 06.06 23:46 Репутація: 5

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від sebinou91 16.11.17: 44

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від BenJ BT 18.11 21:01

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від Олбан 19.11.14: 05.

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від Олбан 19.11.14.12.

Ми не зводимо навантаження до режиму природним чином, вони зменшуються, тому що у нас немає вибору (зниження міцності тощо).

Ходити дуже добре.
Кардіо після силових тренувань є середнім, але якщо ви не можете допомогти, тримайтеся на низькій інтенсивності і, можливо, робіть менше (30 хв), якщо відчуваєте втому. Ідеальним буде кардіо вранці, а тренування з обтяженнями пізно вдень - рано ввечері. Але ми маємо справу з обмеженнями, які ми маємо.

Для мене ні, але якщо ви без цього не можете, не потрібно бути мазохістом

Раджу проти! Я можу дати вам місця, де можна придбати якісну продукцію від MP (оскільки на форумі немає оголошень). Що б не стосувалось вітамінів, харчування є ідеальним, і ми можемо поговорити про це на форумі.

Це читається дуже легко, наприклад, ви можете прочитати їх вночі перед сном.

Це те, що я часто кажу людям, які задають питання: ідіть подивіться, що роблять інші !

Відповісти неможливо. Ви вже добре просунулися, але з часом прогрес стає все повільнішим і повільнішим.

Колишній ожиріння: навчальні запитання

від BenJ BT 19.11 21:55

Дякую за вашу відповідь Албан !

Для мого "кардіо" сеансу це робиться в день, коли я не тренуюсь. Мені все одно доведеться знизити його до 30 хвилин, якщо я втомлюся? Минулого тижня, як би там не було, я зупинився на 40 хв., Але відчув, що у мене все ще трохи під ногами. Це неодмінно зміниться найближчими тижнями ^^.
Єдина проблема цього сеансу; це тому, що це випадає на наступний день після сеансу ніг; і якби я змінив свій графік, він впав би за день до цього. як ви кажете, ми робимо з обмеженнями, які у нас є, але я не знаю, чи краще робити кардіо напередодні або на наступний день після тренувань з обтяженням?
Тому я дбаю, щоб не перевантажувати сеанс ніг на початку тижня, з іншого боку, у п’ятницю я даю все, що маю

Вуглеводи вранці, можливо, я спробую трохи знизити їх, але я не хочу опускатися нижче певного порогу, який призвів би до занадто великого дефіциту калорій. Управління вуглеводами справді важко, як і ліпідів. У мене все ще виникають проблеми з з’ясуванням своїх потреб (але мій допис у розділі дієти повинен допомогти мені зрозуміти це чіткіше!)

Щодо добавок, я хочу отримати інформацію від депутата, так, це може мені допомогти. Щодо незамінних жирних кислот (Омега 3 і 6), я беру Чіа (це не бренд, а назва рослини на випадок, якщо хтось скаже мені "без реклами") і 2 чайні ложки на день = 100% потреб Омега 3 і 6 + 4г прот. Я вважаю, що це зовсім не погано .

Щодо моїх запитань без відповіді, я підозрював, але ви ніколи не знаєте. І дякую за те, що ви сказали, що я вже «добре просунувся». Завжди приємно читати, і це мотивує