Старі звички, старі звички
Привіт, це Полі!
Я був до ваших послуг, щоб надати вам: знижки, безкоштовні товари та інші зручності на нашому сайті. Для початку ви отримуєте аудіокнигу БЕЗКОШТОВНО. Раді подарункам? Зареєструйтесь ТУТ!
ФІЗИЧНИЙ ПРОДУКТ
Його також можна придбати із поверненням коштів. Доставляється кур’єром.
Нові звички, старі звички: чому ми робимо певні речі, що заважає нам робити інші, і як підтримувати зміни/створювати звички: порушення звичок: чому ми робимо речі, чому ми цього не робимо та як зробити будь-які зміни до Джеремі Дін - це книга, яку ви із задоволенням прочитаєте, якщо захоплюєтесь психологією та хочете краще зрозуміти людський мозок та його роботу. Початковою точкою книги було дуже просте запитання, яке, здавалося, мало не менш просту відповідь: скільки часу потрібно для формування нової звички? Відповіді, знайдені Джеремі Діном, психологом за фахом, були декількома: 21, 28, 50, 66, 84 дні, залежно від предмета та звички, яку він хотів тренувати. Але що таке звички, як вони полегшують наше повсякденне життя або, навпаки, як вони можуть нам загрожувати, і як ми можемо їх легше формувати або, навпаки, відмовлятися від них в умовах, в яких вони нам завдають шкоди? Відповіді можна знайти на сторінках цієї книги.
Джеремі Дін (45 років) - психолог британського походження, автор та засновник популярного веб-сайту PsyBlog, де регулярно пише про психологічні дослідження, що стосуються нашого повсякденного життя. Серед охоплених тем: пам’ять, самоконтроль, способи проявити більше творчості, інтелект, щастя чи психологія роботи. Джеремі Дін заснував свій блог у 2004 році, коли помітив існування досить великої ніші людей, котрі прагнуть читати новини з психології, написані розумно та легкодоступно. Його блог часто цитують престижні видання, такі як: BBC News, The New York Times (Health Around the Web), The Los Angeles Times, Wired, NPR, The Guardian і The London Times.
Джеремі Дін отримав ступінь кандидата психологічних наук у престижному університетському коледжі Лондона (UCL), магістра з дослідницьких методів у галузі психології та аспірантуру з психології, спочатку спеціалізуючись на юридичному факультеті та працюючи в період в Інтернет-індустрії.
Ця книга складається з трьох частин:
1. Частина I: Анатомія звички
"Що прекрасного в звичках, так це те, що, розвиваючись, вони стають легшими. Навіть коли ви втомлені, засмучені або відволікаєтесь, все одно є великі шанси застосувати на практиці сильні звички, оскільки вони дуже добре вкладаються. Звички, які ви сформували самостійно, для своїх цілей, схожі на магію, коли це працює. Як і інші заходи, якими ми займаємося регулярно, плоди гарної звички можуть з’являтися повільно, але в десять разів більше зусиль, що докладаються до їх формування ”.
У цій першій частині ви дізнаєтесь: як народжується звичка, який взаємозв'язок між звичкою та намірами, який механізм перетворення поведінки перетворюється на звичку і чому іноді краще діяти більше і менше думати.
Ця перша частина відповідає на деякі ключові питання, такі як:
• Скільки часу потрібно для формування звички?
• Що таке «втома від прийняття рішень» і як ми позбавляємось своїх звичок?
• Які особливості звичок?
• Як формуються звички?
• Як впливають на наші власні звички оточуючі?
• Наскільки ми контролюємо свої звички? Якщо ми хочемо внести зміни, як легко це буде?
• Яку роль відіграє намір у формуванні нових звичок і чому намір не має сили стосовно вже вкоріненої поведінки?
• Як, хоча ми змінюємо свої наміри (ми більше не хочемо пити, палити, вживати шкідливі жири тощо), нам не вдається змінити свої звички?
• Скільки ми знаємо про себе, коли йдеться про підсвідомість, особистість, ставлення та самооцінку?
• Наскільки важливі винагороди, які ми отримуємо від навколишнього середовища у формуванні звичок?
• Чому ми в кінцевому підсумку приймаємо поведінку, яка не відповідає нашим довгостроковим цілям?
2. Частина II: Щоденні звички
"Ніхто не любить думати, що це посередньо, а тим більше нижче середнього. На запитання психологів більшість людей оцінюють себе вище середнього за різними критеріями, включаючи інтелект, зовнішній вигляд, стан здоров’я тощо. Навіть у випадку самоконтролю це не інакше: люди завжди завищують свою здатність керувати собою. Ця надмірна впевненість змушує їх припустити, що вони зможуть контролювати себе в ситуаціях, коли, як виявляється, вони не можуть. Ось чому спроба заборонити небажану звичку може бути надзвичайно неприємним завданням. Протягом днів і тижнів після рішення про зміну ми починаємо помічати, як стара звичка проявляється незліченна кількість разів. Будучи глибоко вкоріненим, він долає наше свідоме прагнення до змін ”.
У цій частині книги ви з легкістю здивуєтесь, виявивши портрет вас, вашого колеги чи вашого найкращого друга, незалежно від того, про кого ви хочете думати, ви виявите, що з точки зору звичок ми, люди дуже схожі. Тут ви можете прочитати про: розпорядок дня, в якому ми всі «в’язні», і який, незважаючи на те, що іноді це стає нестерпно, робить нас дуже добре в ситуаціях надзвичайного емоційного стресу, гнітючий цикл, в якому ми мимоволі прокидаємось зважаючи на звички, які вбивають, або про дещо тривожну особливість нашої: ми завжди в мережі.
Історії, що ілюструють різні приклади, запропоновані автором, настільки ж цікаві, як і шокуючі.
З цього розділу ви знайдете:
• Наскільки важливі звичні звички у формуванні дружби.
• Наскільки важливі трудові звички.
• Як ми можемо змінити глибоко вкорінену звичку, таку як подорож?
• Цікаві цікавинки щодо наших харчових звичок, покупок або способів позбутися повсякденного розпорядку, покращуючи своє життя.
• Чому звички заощаджувати, а також наше прокляття, оскільки вони змушують нас почуватися в безпеці і в той же час можуть перероджуватися в хвороби (обсесивно-компульсивний розлад, синдром Туретта), коли доводити до крайності.
• Як думає депресивна людина і чому решта з нас не впадає в депресію, думаючи про ті самі причини, що і депресивні люди?
• Як можна замінити марні думки у випадку людей, які страждають на психічні захворювання, більш корисними та які ще методи використовує когнітивно-поведінкова терапія?
• У яких ситуаціях нам корисні негативні думки?
• Коли звички заважають, вони загрожують нашій безпеці?
• Яка “ціна автоматизації” і наскільки смішними можуть бути ситуації, які іноді виникають, починаючи з деяких глибоко вкорінених звичок?
• Наскільки важливим є контекст у контролі за звичками?
• Чому ми так нав'язливо перевіряємо свої електронні листи, хоча багато хто з них абсолютно нецікаві?
• Короткий аналіз того, як ми використовуємо електронну пошту, Twitter або телебачення, а також пояснення, чому ми демонструємо такі типи поведінки.
• Чому наші звички стають сильнішими за наші наміри?
• Ми залежні від Інтернету або це просто питання "поганої саморегуляції"?
3. Частина III: Зміна звичок
Цей розділ є практичною частиною книги, оскільки він направить вас до змін, показавши, як ви можете замінити старі звички новими. Автор звертається до низки цікавих тем, таких як: формування звичок, вивчення звичок, здорові звички, творчі звички чи звички, які роблять вас щасливими.
• техніки, методи та стратегії, за допомогою яких ми можемо змінити або сформувати певні звички;
• Які правильні кроки слід виконувати, щоб відмовитися від шкідливих звичок.
• Що таке медитація уважності та як ви можете практикувати її;
• Що таке «теорія іронічних процесів» і як вона заважає нам формувати добрі звички;
• Як ми можемо змінити свої шкідливі харчові звички та яку роль у цьому процесі відіграє самоконтроль.
• Які типи втручань ефективні для того, щоб змусити людей рухатися більше;
• Чому так важко відмовитися від такої шкідливої звички, як куріння;
• Які найефективніші способи кинути палити або хоча б зменшити кількість сигарет;
• Який таємничий зв’язок існує між творчістю та звичками;
• Яка магія мешкає у силі протилежностей;
• Що таке мислення Янусія і чому бог Янус є найбільш підходящим персонажем, який представляє добрі творчі звички?
• Деякі секрети, щоб бути більш творчим;
• Як на нас впливає наша надзвичайна здатність звикати до будь-якого ступеня щастя;
• Як ми можемо бути щасливішими, змінивши свої звички мислення?
• Як ми можемо зменшити наслідки звикання?
Висновок автора щодо найбільш шкідливої зміни шкідливих звичок такий:
"Справжня мета особистих змін - забути про чудесні зцілення та швидкі виправлення та прийняти довгострокову стратегію. Зміна звичок - це не спринт; це марафон. Правильне мислення - прокинутися завтра вранці, будучи точно такою ж людиною, за винятком однієї невеликої зміни - невеликої зміни, яку ви можете повторювати щодня, поки ви її більше не помітите, і настав час спланувати ще одну невелику зміну. "
Але, на думку Джеремі Діна, зміна або відмова від певних звичок - це лише початок нового способу життя у нашому житті. Автор стверджує, що справжнє задоволення настане лише після того, як ми знайдемо нові способи їх коригування та коригування, щоб ми завжди відчували, що переживаємо щось нове, оскільки:
"Дивно, але ці маленькі зміни в рутині викликають велику радість. Коли життя щодня однаково, стає нудно. Нам потрібно визнати і спробувати зрозуміти наші звички, але також піднятися над ними, продовжувати працювати над тим, як їх можна змінити, вдосконалити чи просто скорегувати ».