Наша думка про дієту 5 2 Це справді змушує вас худнути

наша

Хто сказав, що піст важкий? З версією з періодичною дієтою 5: 2 легко швидко. Тож ми можемо насолодитися усіма перевагами цього нового способу харчування, щоб схуднути та підтримувати форму у нашому огляді дієти 5: 2. Звичайно, за умови вживання певних запобіжних заходів.

Він використовувався з самого світанку для очищення фізичного та психічного: піст став супер модним останнім часом. Ми знову відкриваємо для себе достоїнства здоров’я, схуднення та добробуту.

Жити легше, ніж обмежувальна дієта протягом усього життя, допоможе голодування втрачати вагу і до регулюють апетит. Більше того підвищує імунну систему, вирішить проблеми зі шкірою, покращить настрій, продовжить життя ...

Але голодування в нашому гіперактивному сучасному житті здається складним. На щастя, періодичне голодування є простим і простим рішенням. Він приймає різні форми, і дієтична версія 5: 2 є однією з найпопулярніших.

Що таке дієта 5: 2 ?

Принцип голодування полягає у позбавленні організму їжі мінімум на 14 годин, щоб викликати певні фізіологічні реакції. Відмінність дієти 5: 2 полягає в тому, що вона не повністю позбавляє організм калорій. Вручну:

  • 5днів на тиждень, ми їмо звичайно
  • 2днів на тиждень ми сідаємо на детоксикаційну дієту, лише споживаючи 500 калорій (600 для чоловіків), розподілений за два прийоми їжі. Два дні не повинні бути послідовними. (між двома днями голодування повинен бути принаймні один "нормальний" день).

Приклад:
  • Понеділок, середа, четвер, субота та неділя ми харчуємось нормально.
  • У вівторок та п’ятницю ми їмо двічі по 250 калорій на день.

На думку британців Мікеле Харві та Тоні Хауелла, які її популяризували, дієта 5: 2 особливо ефективна, якщо ви строго обмежуєте вуглеводи в дні детоксикації. Тому ми зменшуємо споживання вуглеводів (включаючи хліб, макарони тощо) і змушуємо білки, щоб не втратити м’язи.

Огляди та переваги дієти 5: 2

Більше, ніж дієта, це новий спосіб харчування. Дотримуватися цього менш обмежено в довгостроковій перспективі, ніж звичайна дієта. Однак ми знаємо, що повільна і безперервна втрата ваги не створює ефекту йойо, на відміну від великої швидкої втрати ваги.

Дієта 5: 2 ідеально вписується в успішне соціальне життя. Ви можете ходити в ресторани, їсти з друзями, не турбуючись про свій раціон. Просто адаптуйте 500 калорійних днів відповідно до свого графіка. (Очевидно, ні, якщо ви виходите щовечора ...)

Легше обмежуватися два рази на тиждень, ніж доводити себе щодня.

Це одна з причин зростаючого успіху періодичного голодування та дієти 5: 2.

У 2014 році дослідники вирішили перевірити, чи дієта 5: 2 була настільки ефективною для схуднення, як звичайна дієта з обмеженим вмістом калорій. Їхні висновки: періодичне голодування змушує вас худнути стільки, скільки звичайна дієта, а крім того, це сприяє втраті черевного жиру (найнебезпечнішого: того, що оточує життєво важливі органи). (1)

Інше дослідження показало, що періодичне голодування на дієті 5: 2, втрачаючи стільки ж загального жиру в організмі, допомагає підтримувати більше м’язової маси, ніж звичайні дієти з обмеженим вмістом калорій. (2)

Меню для дієти 5: 2

Ось приклади що можна їсти на дієті на 500 калорій/день. Тут ми пропускаємо сніданок, який також забезпечує справжній піст більше 12 годин. Не соромтесь пити за бажанням під час голоду.

Сніданок 1

Кава, зелений чай, трав'яний чай або лимонний сік, розведені у великій склянці води.

ОБІД 1
  • Салат з кіноа (180 калорій) + 100 гр чорниці (60 калорій)

Для салату з кіноа: 30 гр лободи, 4 мигдалю на грилі та подрібненому мигдалі, ¼ перець, ¼ огірок, 2 палички сурімі, ½ маленька червона цибуля, ½ ложка оливкової олії, цибуля, сіль, перець. Зварити лободу і змішати з рештою інгредієнтів. Додайте цибулю або інші трави за бажанням.

ВЕЧЕРЯ 1
  • Осінній суп (130 калорій) + 100гр грецького йогурту (120 калорій)

Осінній суп: 1 морква, 100гр гарбуза з масляного горіха або гарбуза, ½ невелика цибулина, ½ зубчик часнику, 20 гр свіжого козячого сиру, цибуля, сіль, перець. Варіть овочі в 25cl води протягом 20 хвилин. Змішати з козячим сиром. Подавати в мисці, заправити і посипати цибулею.

Сніданок 2

Кава, зелений чай або сік лимона, розведений у великій склянці води

ОБІД 2

1 скибочка шинки + 100гр коричневого рису приготоване з травами + 1 чайна ложка оливкової олії (петрушка, цибуля, кінза на ваш вибір). (210 калорій) +1 невелике яблуко (40 калорій)

ВЕЧЕРЯ 2

Тушковані овочі (перець, шпинат, китайська капуста, квасоля), обсмажені в 1 столовій ложці кокосової олії і приправлені спецією каррі. (150 калорій) + 120г фейселу зі смаком екстракту ванілі (без цукру) (100 калорій)

Небезпека дієти 5: 2

ПРОТИПОКАЗАННЯ

Пост загалом та дієта 5: 2 абсолютно протипоказані всім людям, які страждають на розлади харчової поведінки: булімія, анорексія ... Подібним чином, не рекомендується проводити такий вид модифікації дієти, коли вам боляче. тривалий стан без попередньої розмови з лікарем.

НЕДОСТАТКИ

Як і в усіх дієтах, небезпека голодування та періодичного голодування дієтою 5: 2 є ризиком дефіциту. Вибираючи дієту 5: 2, обов’язково потрібно звертати увагу на якість дієти та її багатство поживними речовинами. Зокрема, слід подбати про споживання в достатній кількості:

  • білки (яйця, м’ясо, риба, молочні продукти)
  • свіжі фрукти та овочі

НАБІГ ВАГИ

Будьте обережні, щоб не надміру компенсувати дні посту! Як не дивно, але найбільшою небезпекою дієти 5: 2 є набір ваги.

Багато людей, як правило, компенсують дні голодування або навіть передбачають їх, харчуючись у "звичайні" дні більше, ніж зазвичай споживають. Тому в дні, що не дотримуються посту, ви повинні бути пильними, щоб нормально харчуватися, і особливо не дозволяти собі йти під приводом, що "завтра я позбавляю себе".

Ось наш огляд дієти 5: 2, яка є досить позитивною та переконливою для схуднення.