Статистика відсотка жиру в організмі, таблиці, фактори впливу
Відсоток жиру в організмі може бути показником стану здоров’я та рівня фізичної форми людини.
Крім того, на фізичний вигляд людини впливає відсоток жиру.
У цій статті розглядається вплив найважливіших факторів на відсоток жиру в організмі.
На цю тему представлені важливі результати важливих міжнародних досліджень та результати за останні кілька років.
Визначення та основи
Відсоток жиру в організмі відповідає масі жиру в організмі, поділеній на загальну масу тіла. Отже, відсоток жиру становить a відсоткове значення.
За словами Адама Різе, відсоток жиру людини, яка важить 80 кг і має 20 кг жиру, становить 25%.
Щільність жирової тканини людського тіла становить 0,94 кг/л, що приблизно на 6% легше води. Тому жир у тілі частково відповідає за плавучість у воді.
Відсоток жиру в організмі походить від три типи жиру в організмі Утворюється жир для зберігання/депо, будівельний/структурний жир та ізолюючий жир. Однак він не робить жодного твердження про те, як різні типи жирових відкладень пов’язані між собою.
Відсоток жиру в організмі не може бути визначений простим поглядом, наприклад перед дзеркалом.
Навіть нібито «худі» люди можуть мати підвищений відсоток жиру в організмі.
Відсоток жиру в організмі можна виміряти, наприклад, за допомогою шкали жирових відкладень.
Чому ви повинні знати відсоток жиру в організмі?
Відсоток жиру в організмі можна розглядати разом із масою тіла Основа оцінки стану здоров'я служити людині.
Надмірна кількість жиру в організмі може бути вищий ризик захворювання представляють.
Оскільки підвищений відсоток жиру в організмі зазвичай спричиняє збільшення рівня жиру в крові та високий кров’яний тиск. Це збільшує ризик страждати різними захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання або цукровий діабет, або страждати від серцевого нападу або інсульту.
в Фітнес-зона вправи на нарощування м’язів і втрату жиру різняться залежно від того, наскільки високий відсоток індивідуального жиру в організмі.
Які фактори впливають на відсоток жиру в організмі ?
На відсоток жиру в організмі впливають різні фактори.
Найважливіші фактори впливу перелічені нижче:
- Вік і стать
- Генетичні фактори
- надмірне вживання алкоголю
- Менструація (у жінок)
- Звички в харчуванні
- Фізичні навантаження/спорт
- Зневоднення
У минулому відсоток жиру в організмі досліджували залежно від факторів впливу, віку та статі, етнічної приналежності та виду спорту. Результати були опубліковані у відомих журналах.
Деякі з цих результатів дослідження більш детально представлені нижче.
Чи існує оптимальний відсоток жиру в організмі? ?
Відсоток жиру в організмі залежить, зокрема, від віку та статі. Це було доведено емпірично шляхом систематичних вимірювань на репрезентативних частинах населення.
Але рівень фізичної підготовки людини також відіграє важливу роль у відсотках жиру в організмі. У спортсмена відсоток жиру в організмі нижчий, ніж у середнього споживача.
Не існує такого поняття, як оптимальний відсоток жиру в організмі.
Але існують (рекомендовані) орієнтири або стандартні значення від різних установ, залежно від статі, віку та рівня фізичної підготовленості.
У наступних розділах представлені таблиці та графіки процентного вмісту жиру в організмі, які показують вплив цих важливих факторів на процентний вміст жиру.
Класифікація відсотка жиру в організмі за статтю
Некомерційна організація American Council on Excercies класифікувала відсоток жиру в організмі за статтю наступним чином
| Необхідні для життя | 10-13% | 2-5% |
| атлетичний | 14-20% | 6-13% |
| підходить | 21-24% | 14-17% |
| середній | 25-31% | 18-24% |
| надмірна вага | 32% і більше | 25% і більше |
Відсоток жиру в організмі у чоловіків та жінок різний. Це по суті біологічно. Жінки потребують вищих запасів жиру, ніж чоловіки, через менструацію та під час та після вагітності.
Занадто високий вміст жиру шкідливий для здоров’я, як уже було описано.
Мінімальний відсоток жиру в організмі ?
Однак людина не повинна опускатися нижче мінімального відсотка жиру в організмі, оскільки це важливо для життя.
Якщо відсоток жиру в організмі занадто низький, структурні запаси жиру в організмі розбиваються. Це може призвести до порушення функцій організму!
Надзвичайно низьке значення Від 2 до 5% може бути досягнуто культуристами-чоловіками на змагальній фазі.
Згідно з іншим дослідженням [Friedl et al], однак можна сумніватися, чи реально 2%. Тому що сумнівно, чи можна взагалі виміряти такий низький відсоток жиру в організмі. Автори пропонують відсоток жиру в організмі від 4% до 6% як фізичний мінімум для чоловіка.
Відсоток жиру в організмі в порівнянні з водою та м’язами
Висновок про "тип статури" на основі відсотка жиру в тілі - це лише половина історії. На зовнішній вигляд людини також впливає кількість води в організмі та відсоток м’язів тіла.
Чоловік з 12% жиру може демонструвати добре підтягнуте м’язове тіло або поводитися більше як спаржевий тарзан, залежно від того, наскільки високий його відсоток м’язової маси.
Відсоток жиру в організмі за віком та статтю
У період з 1999 по 2004 рік Національний центр статистики охорони здоров’я (NCHS) провів тест на вміст жиру в організмі приблизно 22 000 американців різного віку та статі.
Вимірювання проводили за допомогою методу подвійної рентгенівської абсорбціометрії (DXA), рентгенодіагностичного методу для визначення складу тіла.
Результати цих досліджень ілюструються нижче за допомогою гістограми.
Джерело: Національне обстеження здоров’я та харчування (NHANES), США, 1999-2004 рр., QuickStats: Середній відсоток жиру в організмі за віковою групою та статтю
Діаграма показує середні значення відсотка жиру в організмі для відповідних вікових груп та відповідної статі.
Відсоток жиру в організмі жінок вищий, ніж у чоловіків у всіх вікових групах. В основному це пов’язано з біологічними причинами (жіночий гормональний баланс, менструальний цикл).
Відсоток жиру збільшується з віком
Збільшення відсотка жиру в організмі з віком зумовлене різними факторами.
З 30 років організм починає втрачати м’язову масу.
Це збільшує відсоткове значення відсоткового вмісту жиру в організмі чисто математично.
М’язи також спалюють багато енергії. Якщо м’язів менше, то відсоток жиру в організмі неминуче збільшується при однаковому споживанні їжі та фізичних навантаженнях.
Що ще гірше, багато людей зменшують свою спортивну діяльність із збільшенням віку. Це насправді призводить до того, що накопичується більше жирових відкладень.
Для того, щоб протидіяти цим ефектам, має сенс шляхом відповідних тренувань - також із збільшенням віку - "тримати" відсоток м'язів і залишатися фізично "активним".
Таблиця жиру в організмі за віком та ІМТ
У 2000 р. Галлахер з Колумбійського університету в Нью-Йорку провів дослідження понад 1600 дорослих різної статі, віку та етнічної приналежності. Відсоток жиру в організмі визначали на основі методу подвійної рентгенівської абсорбціометрії (DXA).
З результатів тесту можна отримати формули, що співвідносять відсоток жиру в організмі з ІМТ, а також віком та статтю, частково - етнічним фактором впливу.
За допомогою отриманих формул була створена наступна таблиця, в якій відсоток жиру в організмі наводиться залежно від різних факторів:
| 20-39 років | Афро- Американський | Азіати | білий | Афро- Американський | Азіати | білий |
| ІМТ = 38 | > = 40 | > = 39 | > = 26 | > = 28 | > = 26 | |
| 40-59 років | Афро- Американський | Азіати | білий | Афро- Американський | Азіати | білий |
| ІМТ = 39 | > = 41 | > = 41 | > = 27 | > = 29 | > = 29 | |
| 60-79 років | Афро- Американський | Азіати | білий | Афро- Американський | Азіати | білий |
| ІМТ = 41 | > = 41 | > = 43 | > = 29 | > = 29 | > = 31 |
Наступні твердження можна отримати з результатів дослідження.
Відсоток жиру в організмі спортсменів та спортсменів
Порівняно з нормальним населенням, (професійні) спортсмени та спортсмени мають один нижчий відсоток жиру в організмі і один більший відсоток м’язів на.
Звичайно, з цього є винятки. У борця сумо (імовірно) буде вищий відсоток жиру в організмі, але також більший відсоток м’язів, ніж у середньої людини
У змагальних видах спорту жир на тілі зазвичай розглядається як непотрібний баласт. Зокрема, у бігових видах спорту кожен додатковий грам жиру потрібно «тягнути за собою».
Але навіть у таких силових видах спорту, як бодібілдинг, прагнуть до низького відсотка жиру в організмі. Оскільки занадто «високий» вміст жиру стримує ріст м’язів.
Звичайно, відсоток жиру в організмі професійних спортсменів не повинен опускатися нижче основного відсотка - близько 5% для чоловіків та близько 10% для жінок.
У наступній таблиці наведено відсоток жиру в тілі для деяких видів спорту, розділений за статтю, мінімальне та максимальне значення:
Джерело: Asker Jeukendrup, Michael Gleeson, Sport Nutrition 2-е видання, "Вступ до виробництва та ефективності енергії", HUMAN KINETICS (2010)
Як виміряти жир в організмі?
Існує ряд способів виміряти відсоток жиру в організмі. Більшість із цих методів зарезервовано для наукових установ або медичних практик. Хоча вони, як правило, дуже точні, про них фінансово не може бути й мови для приватних користувачів.
Для кінцевого користувача по суті залишаються такі варіанти:
Витрати за допомогою цих методів дуже керовані. Але слід очікувати компромісів у точності результатів вимірювань.
Резюме
Відсоток жиру в організмі є важливим показником та показником, який разом з іншою інформацією, такою як вага тіла та м’язова маса, надає інформацію про стан здоров’я та фізичну форму людини.
Він повинен не надто низько і не надто високо брехати. Оскільки обидві крайні зони шкідливі для здоров’я людини і можуть призвести до скорочення життя.
Відсоток жиру в організмі збільшується з віком. З одного боку, це пов’язано з тим, що організм руйнує м’язи з 30 років. З іншого боку, багато людей із збільшенням віку стають менш активними у спорті.
Рекомендований (з медичної точки зору) діапазон значень залежить від віку та статі.
Найкращі спортсмени мають значно нижчий відсоток жиру в організмі, ніж середній громадянин, завдяки своїй більшій м’язовій масі та вищому енергетичному обміну.
Подальші статті
- Тілові жирові ваги - все, що вам потрібно про це знати! Вага жиру на тілі - це не що інше, як ваги у ванній кімнаті, які, крім ...
- Розрахувати коефіцієнт WHtR (співвідношення талії та висоти) Згідно з науковими дослідженнями, WHtR є більш значущим, ніж ...
- Вимірювання жиру в організмі - 11 методів з першого погляду Жир у тілі або відсоток жиру в організмі людини не може безпосередньо ...
- Калькулятор швидкості базального метаболізму Базальний рівень метаболізму є важливим параметром при визначенні ...
- Монітор складу ноги до ноги Більшість моніторів складу тіла вимірюють від ноги до ноги ...
Юридична інформація
Останні повідомлення
- Розрахувати WHtR (Відношення талії до висоти)
- Beurer BF 1000 Super Precision шкала аналізу всього тіла
- Калькулятор швидкості метаболізму
- Склад тіла масштабує новинки 2019 року
- Аналізатор складу тіла новинки на 2017 та 2018 роки
- Вимірювання жиру в організмі - 11 методів з одного погляду
- Антропометрія - визначайте відсоток жиру, вимірюючи своє тіло
- Аналітична шкала Tanita RD-953 Premium визначає якість м’язів
- Аналізатор складу тіла - які ключові показники визначаються?
- Fitbit Wifi Aria - розумна ванна ванна зі слабкими сторонами
Склади тіла відповідно до цінового діапазону
Категорії
- Жир на животі
- Беререр
- Fitbit
- Монітор складу тіла
- підшкірний жир
- Вимірювання відсотка жиру в організмі
- Шкала жиру в організмі
- Омрон
- Презентації продуктів
- радник
- Таніта
- Сінгінгс
Реклама *
Наскільки добре ви знаєте тему "жирові відкладення"? Перевірте свої знання!