Стаття ІПМ - Інститут превентивної медицини
| медицина праці | спортивна медицина | соціальна медицина |
ЕКСПЕРТНА ДУМКА: Проф. В інтерв’ю зі здоров’ям Реджина Столл радить адекватні фізичні вправи та збалансовану дієту. Як фахівець з медицини праці, спорту та соціальної медицини, директор Інституту превентивної медицини Медичного центру Університету Ростока знає, що важливо для здорового проходження повсякденного (робочого) життя.
DHB: Чи впливають демографічні зміни на здоров'я робочої сили?
Столл: Найкращий спосіб зберегти працездатність та зменшити непрацездатність - це постійне медичне обслуговування. Ми повинні відійти від загальної моделі дефіциту, думаючи про людей похилого віку. Старші співробітники також мають важливі ресурси і вносять великий внесок у успіх компанії. Північні країни показують нам, як вони оцінюють вікову групу від 55 до 64 років. Але Німеччина вже навчилася чогось нового і зараз має більшу частку цієї групи працівників, ніж десять років тому.
DHB: Найкращий шлях до здоров'я - це фізичні вправи. Як ви мотивуєте тих, хто не робить фізичних вправ?
Штолл: Кожен повинен поставити власні особисті цілі. Чому я повинен робити вправи? Один хоче схуднути, інший підвищити свої показники. Але більшості з них не вдається зробити перший крок самостійно. Тут допомагають невеликі групи. Щойно ви розпочали, мотиваційні засоби є корисними. Наприклад, лічильники кроків, за допомогою яких ви можете відстежувати свою діяльність.
DHB: Які показники існують для виявлення серцево-судинних захворювань? Наскільки важлива перевірка?
Столл: Дуже важливо регулярно перевіряти себе. На жаль, пропозиції все ще використовуються недостатньо. Чоловіки є справжньою запобіжною образою, хоча державне медичне страхування виплачує допомогу з 35 років. Профілактичні огляди відносяться до основної профілактичної сфери, що означає, що хвороби або фактори ризику розпізнаються до того, як вони проявлять симптоми. Захворювання серця та кровообігу можна визначити за певними параметрами, такими як артеріальний тиск та частота серцевих скорочень, а також за допомогою аналізів крові (ліпіди крові, цукор у крові). Повноцінний стан тіла також корисний. Слід також зазначити, що відсутність фізичних вправ є основним фактором ризику.
DHB: Що ви думаєте про новий тренд міського фітнесу і наскільки важлива розвага у спорті?
Штолл: Найкраще вибрати вид спорту, яким можна займатися все життя. З так званими життєвими видами спорту ви можете постійно отримувати задоволення від м’яча. Я також думаю, що новий тренд міського фітнесу має сенс. Тут ви можете знайти спортивних партнерів за допомогою соціальних мереж і не витрачати час на індивідуальні вправи та тренування в парках та на доріжках у місті та на природі. Тут держава та муніципалітети також можуть долучитися до зміцнення здоров’я та створити спортивну інфраструктуру з інноваційними курсами.
DHB: Перезавантажений як фітнес-стежка, так би мовити?
Столл: Так. Тут, у Мекленбурзі, Передня Померанія, ми зараз починаємо створювати так звані курси фізичних вправ. Є зразкові регіони, в яких багато також спрямовано на людей похилого віку. Держава робить свою справу. Зміцнення здоров’я є соціальним у цілому; людина не може робити це сама.
DHB: Тож ніколи не пізно зайнятися спортом?
Stoll: Ви можете почати займатися в будь-якому віці. Однак перед початком спортивних занять потрібно пройти огляд та пройти профілактичні спортивні медичні огляди. Тільки не думайте, що хочете пробігти півмарафон як непідготовлена людина лише тому, що це масовий рух.
DHB: Спорт і фізичні вправи вивільняють гормони щастя?
Штолл: Безперечно, що серотонін виділяється під час фізичних вправ. Серотонін має антидепресивну дію. Фізична активність покращує загальну якість життя. Ви почуваєтесь комфортніше. Науково доведено, що регулярні фізичні навантаження можуть запобігти численним захворюванням, але також використовуються в терапевтичних цілях. Ризик серцево-судинних захворювань та смертності зменшується в середньому на 20-30 відсотків завдяки регулярним фізичним навантаженням.
DHB: На що слід стежити, щоб не перевантажити себе?
Stoll: Кожне спрацьовування може і повинно дозуватися індивідуально. Існує залежність доза-реакція. Помірні фізичні навантаження мають найбільший можливий ефект. До речі, це стосується і людей похилого віку. На додаток до звичайної кількості фізичних вправ, ви повинні споживати 1000 кілокалорій на тиждень, мінімум, необхідний для зниження серцево-судинного ризику. Знаменитими 10000 кроків на день ви можете створити 300 кілокалорій і наблизитись до оптимальної рекомендації від 2000 до 2500 додаткових кілокалорій, споживаних на тиждень. Моя порада: вставайте знову і знову, свідомо ходіть навколо. Просто пройдіться коло кварталу, підніміться сходами тощо. Постійно сидіти дуже погано.
DHB: Останнє питання, наскільки важливим є правильне харчування?
Столл: В основному, слід сказати, що наша їжа корисна для здоров’я. Найголовніше в харчуванні полягає в тому, що воно повинно бути збалансованим з горіхами. Тільки доза робить отруту. Постачання енергії повинно бути прямо пропорційним споживанню енергії. Скільки калорій я споживаю під час якої діяльності. Можна сильно вплинути на перетворення енергії за допомогою фізичної активності. Але організму потрібно все: жири, вуглеводи, білки. Проста формула така: якщо ви їсте більше, вам доведеться більше рухатися!
ПИТАННЯ, ЗАДАННІ УЛІ ГЕУБ