Стаття Втрата ваги Cardio достатня для схуднення; Енергетичний цикл
Кардіо вправи є розглядається необхідний метод схуднення, і більшість з нас вважають, що одна година кардіо в день допомагає нам тримати свою вагу під контролем. І для деяких з нас це, здається, працює, але не для всіх. Тому необхідне чи недостатньо кардіотренування для схуднення?
Коротка відповідь: НЕ
Втрата жиру залишається проблемою калорій: щоб схуднути, нам потрібно спалити більше, ніж з’їсти! Тобто, або ми їмо менше, ми спалюємо більше через рух, або робимо обидва одночасно ...
Дослідження показують, що найкращим варіантом є комбінований варіант, тобто здорова дієта, яка супроводжується щоденними фізичними вправами, як показало дослідження з ожирінням.
У дослідженні жінки з надмірною вагою та ожирінням у постменопаузі дотримувались або лише дієти, або програми вправ, або комбінованої однорічної програми фізичних вправ та дієт. Жінки, які дотримувались комбінованої програми, мали найкращі результати втрати жиру, тоді як жінки, які виконували програму вправ, мали найнижчі результати (10,8% проти 2,4%). втрата жиру). Цікаво, що жінки, які брали участь у програмі, що стосується лише харчування, до кінця року також зафіксували значні результати (8,5%).
Цікаво, що жінки в програмах вправ та комбінованих занять також виконували аеробні (кардіо) вправи. Кардіо сеанси знаходились у нижній частині пульсу (подібно до наших тренувань з низькою витривалістю) і досягали максимум 45 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.
Однак, як ми вже бачили, жінки в об'єднаній групі втратили лише трохи більше жиру, ніж жінки в групі продуктів харчування. У зв'язку з цим кардіотренування не є необхідним для втрати жиру, але воно може допомогти вам досягти своєї мети в поєднанні зі здоровою дієтою.
Тож чи тренування #fatburn - найкращий варіант вправ для втрати жиру? Можливо, ні.
З цитованої статті ми бачимо, що силові вправи, що розвивають м’язову масу, сприяють поліпшенню здатності спалювати калорії. Тренування HIIT можуть внести ефект рівня згоряння в рівняння, тобто протягом декількох годин (до 72 годин) ми спалюємо більше калорій, ніж зазвичай, тому покращуємо результати рівняння.
Рівняння втрати ваги просте:
Який висновок ми можемо зробити?
Якщо для ENTRIES корисно отримати допомогу дієтолога, то в главі EXIT корисно використовувати збалансований тренінг CARDIO, HIIT, STRENGTH для розвитку м’язів та INTERVAL, щоб ми могли скористатися перевагами кожного виду тренувань. Різноманітна програма фізичних вправ та відпочинку у поєднанні з правильним харчуванням корисна для здорового рівняння.!
Гарного дня та міцного здоров’я!