Ставте на більшу зброю - Weider Румунія
Не грайте з розвитком своїх рук. Виберіть, що вам підходить, із трьох 10-тижневих програм для біцепсів або трицепсів і виграйте найбільший приз у 2,5 см
РОБІТЬ НА ВИЩІ ЗБРОЇ
КОЛИ ПРОФЕСІЙНИЙ ГРАВЕЦ сідає за покерний стіл, він повинен мати план. Іноді він знає своїх супротивників, вивчив їх сильні сторони та тактику та формулює власну стратегію атаки. Очевидно, що удача теж має свою роль, але мета - якомога більше усунути непередбачене та випадкові випадки, щоб виграш чи втрата залежали більше від навичок, ніж від випадковості.
І до створення великих озброєнь не слід підходити як до удачі - це більше стосується стратегії. Але якщо ваша стратегія полягає в тому, щоб робити ті самі тренування на біцепсах і трицепсах, що ви робили весь час, повністю ігноруючи результати (а точніше їх відсутність), ви будете приречені залишатися в тій же ситуації, місяць за місяцем, рік за роком.
Ідеально збалансовані біцепси та трицепси
Тепер згадайте момент, коли ви почали тренуватися. Ви точно хотіли великих рук - ідеально збалансованих біцепсів і трицепсів, кожен м’яз має чітку контуру і відокремлений від інших. Але зараз цілком можливо потрапити в одну з наступних неприємних ситуацій: 1) хороший розвиток трицепсів, але біцепс не має кінчика, 2) красиво побудований біцепс, але слабкий трицепс, або 3) хороший баланс між біцепсами і трицепсами, але їх розмір не є великим . Чому? Всі ці ситуації скоріше результат помилок у тренуванні.
Пора підходити до всього інакше. У наступних статтях ви зможете обрати потрібні вам марки, виходячи зі своїх слабких сторін, за допомогою однієї з трьох програм: відсутність чайових, невелика маса трицепсів або слабкі руки. Виберіть той, який вам підходить, зосередьтеся на ньому протягом 10 тижнів, і вдосконалення не затягнуться. Ви можете зробити ставку на це.
Озброєний ПОРАДАМИ
Яку б програму ви не вибрали, ми пропонуємо змінити поточний розділ навчання. Можливо, ви тренуєте руки раз на тиждень. Для цих програм ви перейдете на дві на тиждень (принаймні для області, яку ви хочете вдосконалити). Тільки ця зміна повинна зробити вас прогресом і дозволить вам приділяти ще один день важким вагам та вправам для нарощування маси, а дня - знижувати вагу та вправи для створення форми та розмежування.
Також потрібно враховувати, де проводиться тренування рук протягом тижня. Якщо ви тренуєте руки лише за один день, ми зазвичай рекомендуємо працювати на великих групах (груди, спина, плечі) на початку. Оскільки зброя зараз є пріоритетом №. 1, однак, виконує перше тренування рук у перший день тижня, після чого принаймні 1-2 дні відпочинку для верхньої частини тіла.
Тренінг 1/Тренінг 2
Якщо у вас гідний розвиток трицепсів, але біцепс не має піку, ця програма для вас. У тренуванні 1 ви тренуєте біцепс, потім трицепс, використовуючи важкі ваги та прийоми інтенсивності, такі як зменшення наборів, вимушені повторення та негативні повторення. Вправи становитимуть: згинання бруса EZ, похилі згини, згини молотка, все це вимагає більш довгої головки біцепса (бічна, яка утворює масу кінчика).
У тренуванні 2 ви будете використовувати багато повторень та суперсетів для створення якісного розміру та розділення. Це тренування буде зосереджено на вправах на тросах - для підтримання постійної напруги в м’язах, особливо на довгій голові, разом з концентрованими віджиманнями з гантелями. На відміну від Тренування 1, тренуванню біцепса передуватиме тренування спини. Ви також будете наполегливо працювати над передпліччями, щоб нова маса ваших біцепсів не домінувала над передпліччями.