Стегна, спина, плечі та секрет фізкультури російською мовою тіла, гирі
Тренування «гирі» змінить вашу позу. Перш за все, ви повинні перевірити свою мобільність, щоб можливі дефіцити могли бути визнані та усунені.
Росіян легко впізнати, навіть якщо вони стояли перед Букінгемським палацом під виглядом англійських солдатів. Колишній армійський рейнджер Елліс Джонс якось назвав їх на нашому форумі "білими хлопцями, які, схоже, не в настрої для жартів".
У вас дуже особливий спосіб ходьби. Моя дружина Джулі, яка користується сумнівним привілеєм часто перебувати в компанії росіян, виявила, що американці та росіяни ходять абсолютно по-різному. Перші, як правило, нахиляються і ловлять себе ногами. Останні рухаються вперед шлунком - незалежно від того, є у них чи ні.
З якихось культурних причин у американців напружені згиначі стегна, а у росіян - ні. Якщо ці м’язи стегна, які знаходяться на рівні паху, напружені, це призводить до того, що ви витягуєте сідниці назад або не рухаєте до кінця стегнами, а це, в свою чергу, означає, що ви насправді не тягнете, не кидаєте, не б’єтесь може вдарити або стрибнути. Напружені згиначі стегна - це як закупорка, яка сповільнює вас.
Зараз ми перебуваємо в «Дошкільному закладі« Гирі ». Я протестую вашу мобільність і виправлюю будь-які дефіцити в цій галузі. Візьміть свою гирю, і ми побачимо, де ви стоїте.
Займіть зручну стійку - ноги трохи більше ширини плечей і спрямовані трохи назовні - і поставте свою нову гирю на підлогу перед собою. Зігніть коліна, ніби сідайте на стілець, візьміться за гирю обома руками і підніміть її, випрямляючи стегна і коліна. Найкраще, щоб хтось спостерігав, як ви проходите разом із вами контрольний список нижче. Не використовуйте дзеркало!
Контрольний список для сумової гирі "Тягова тяга"
†“Руки прямі; ноги виконують всю роботу.
- Коліна спрямовані в ту ж сторону, що і ступні, трохи повернуті назовні.
- П’яти залишаються на землі. Уявіть, що ви сидите на стільці. Вони, як правило, відсувають стегна назад, а не рухають їх вниз і нахиляються вперед.
- Спина залишається прямою протягом усього процесу. «Прямий» не означає «перпендикулярний»! У цьому контексті "прямий" означає "ні горб, ні порожниста спина".
- Ви дивитесь ні вгору, ні вниз, а вперед.
Контрольний список для верхнього кінцевого положення (блокування) у сумо-тязі з гиреюВ
- Вам заборонено згинати коліна або нахиляти тулуб вперед у верхньому положенні. Рух вибухонебезпечний, не тече!
- У верхньому положенні ваше тіло абсолютно пряме. Голова, сідниці і коліна утворюють лінію. Таке кінцеве положення також називають блокуванням, оскільки суглоби, які були зігнуті під час вправи, тепер повністю розтягнуті.
Павло Цацуліне: „Тренування з гирі -„ Фітнес-таємниця російського спецназу “, Riva Verlag 2012