Степ-аеробіка

Що таке степ ? Це довга платформа шириною один метр і шириною 40 см, і її висоту можна регулювати від 10 до 25 см.

Що таке крокове навчання ? Групова діяльність, пристосована для людей різного віку та для будь-якого фізичного стану. Аеробний крок - це кардіотренування, що складається зі стилізованих базових кроків у конфігурації, пристосованій до всіх учасників. Це цікавий спосіб розвинути витривалість, але і схуднути.

Кроковий урок передбачає динамічні вправи, які характеризуються підйомом на сходинку та опусканням з неї у постійному музичному ритмі. Він використовує захоплюючу музику, уникаючи пауз між піснями та змінюючи ритм.

Крок часу починайте з легкої розминки, яка закінчується невеликим активним розтягуванням. Далі йде основна частина уроку, в якому викладач викладає хореографічні блоки «поетапно», не перериваючи ритм. Після того, як хореографія вивчена, вона буде виконуватися якомога більше разів, щоб тренування мала бажаний кардіоефект. Періоди відновлення та розтяжки - важлива пішак на цьому уроці. Інтенсивність поступово зменшиться. Вправи на розтяжку є тими, що закінчують ступінчастий клас.

Характеристика степ-тренінгу:

виконання кардіотренування середньої - високої інтенсивності;
можливість варіювання інтенсивності підняття сходинки на більшу висоту;
досягнення ідеально збалансованої програми;
застосовуючи тренування з простими кроками та рівномірними повтореннями.

поліпшення функціональних можливостей серцево-судинної системи;
поліпшення тоніко - трофічного стану нижніх кінцівок;
розвиток координації та ємності пам’яті;

є основоположні правила Для того, щоб уникнути фізичної шкоди учасників покрокових класів, це справжні параметри застосування для максимізації вигоди та мінімізації можливих ризиків. Дуже важливу роль відіграє правильна процедура: плечі розслаблені, а бюст вирівняний з рештою тіла. Підйом на сходинку здійснюється природним шляхом, не наступаючи на неї, і вся поверхня підошви стопи буде впиратися всередину платформи. Музика є другим інструктором з занять аеробним кроком і виконує роль стимулювання учасників заняття.

На коліно це один із крокових кроків у кроці, який залучає м’язи стегон, сідниць, а також живота. Техніка кроку проста і виконується наступним чином: ступіть правою ногою на платформу і підніміть ліве коліно до грудей, тримаючи спину прямою. При спуску перша нога - ліва. Чергуйте, піднімаючись лівою ногою і піднімаючи праве коліно в напрямку грудей.