Схуднути, не роблячи нічого. Цей ефект може спалити зайві калорії - FitTech - FOCUS Online

Той, хто займається спортом, повинен звертати увагу, коли їсть. Тоді ви можете схуднути, нічого не роблячи. Але для цього потрібно терпіння.

може

Ті, хто займається спортом, зазвичай не просто хочуть щось зробити для своєї фізичної форми. Втрата ваги є бажаним побічним ефектом. Ось чому фази регенерації після тренувань, в яких спостерігається так званий ефект післяопіку, особливо важливі. Потім обмін речовин працює на повній швидкості, і запаси енергії м’язів поповнюються.

Але багато спортсменів помиляються, каже дієтолог Штеффен Людке з Академії спорту: "За дві години до тренувань не слід їсти нічого, що підвищує рівень цукру в крові". Тому енергетичні напої, батончики з гранолою або бутерброди - це табу. В іншому випадку організму потрібно занадто багато енергії, щоб перетравлювати їжу під час фізичних вправ. Організм повинен якомога більше використовувати цю енергію, щоб спорожнити запаси вуглеводів м’язів. Чим вони порожніші, тим більше енергії спалює організм після фізичних вправ, щоб поповнити запаси вуглеводів.

Якщо вуглеводів немає, жир спалюється

Після фізичних вправ спалюються зайві калорії, що по-науковому називається «підвищене споживання кисню після роботи або післякалорійність (EPOC)». Чим інтенсивніше тренувальне навантаження, тим довше триває ефект післяопіку. Це може зайняти до 48 годин. Метаболізм посилюється, і організм поповнює порожні запаси. Для цього він використовує доступні йому джерела. Тож жирові запаси.

Допомагає схуднути: ефект опіку діє як періодичне голодування

Тому протипродуктивно з’їдати щось знову одразу після тренування, бо тоді організм кинеться безпосередньо до свіжозабезпечених вуглеводів, а не до запасів.

Краще відкласти наступну закуску або їжу. Можливо, навіть не їсти нічого до наступного дня. Подібно до періодичного голодування, це змушує організм відкидати свої резерви.

Проте протеїн дозволений, а також він сприяє нарощуванню м’язів. Вчені з Університету Південної Австралії з'ясували, що не можна очікувати швидкого успіху ефекту згоряння. Але варто стежити за оновленнями.