Степ-аеробіка для зниження ваги нижньої частини тіла 2020 - здорове смачне тісто
Зміст:
Степ-аеробіка стала популярною наприкінці 1980-х. Після кількох місяців проходження занять Step багато людей, особливо жінки, помітили значне поліпшення складу нижньої частини тіла. Деякі навіть виявили, що тепер вони можуть поміститися в джинси меншого розміру. Однак ці зміни зумовлені загальною втратою жиру, яка є результатом аеробних переваг кроку, а також ефектом тонусу ніг від конкретних крокових рухів. Хоча зменшення плям - це міф, часті крокові тренування збільшують втрату жиру, що врешті-решт призведе до стрункішої нижньої частини тіла.
Відео дня
Більше - краще
Американський коледж спортивної медицини заохочує робити фізичні вправи більшість днів тижня для занять від 30 до 60 хвилин. Щоб розірвати монотонність, варіюйте крокові тренування за допомогою сеансів Circuit Step, Power Step і Step and Tone.
Темп ходьби
Темп ходьби - одне з найбільш суперечливих питань у фітнес-індустрії. Рибок і Джин Міллер, творці степ-аеробіки, припускають, що крокові тренування не повинні перевищувати 128 ударів на хвилину. Якщо ступінчаста музика занадто швидка, відбувається "груповий крок". Для того, щоб відреагувати на швидшу музичну швидкість, учасник займає нижче, згорблене положення і виконує рухи на кулях ніг. Як результат - більший навантаження на коліна і менша активація м’язів ніг. Оскільки повномасштабні рухи виконувати неможливо, споживання калорій зменшується.
Висота платформи
Витрати калорій та активація м’язів ніг збільшуються, коли використовується вища платформа. Reebok рекомендує чотиридюймову платформу для початківців у фітнесі, шестидюймову платформу для тих, хто в іншому випадку підходить для нових, вісім дюймів для проміжних та 10 дюймів для досвідчених.
Повторювач
Повторювачі - популярний крок, який враховує витривалість м’язів та силу сідниць. Крок правою ногою. Залишаючись на платформі, тричі підніміть ліве коліно, щоб лише пальці ніг могли торкатися підлоги. Спустіться вниз і повторіть з іншого боку.
Через верх
«Вгору» - це бічний, інтенсивний кроковий рух, який активно використовує м’язи внутрішньої частини стегна. Почніть з одного кінця платформи. Поставте одну ногу на сходинку, а потім переїжджайте на інший бік.
Влада рухається
Силові рухи складаються з бігів, стрибків і двоногих стрибків o на сходинку. Ви збільшуєте інтенсивність тренування і тим самим спалюєте більше калорій.