Степ-аеробіка Ось так працює спільне тренування
Степ-аеробіка: тренування, що щадить суглоби
08.11.2013, 12:15 | jh (CF)
Американський тренер з фітнесу Джин Міллер розробив тренувальну програму, яка щадила суглоби в результаті травми коліна. (Джерело: Архів)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Степ-аеробіка - один із найпопулярніших видів спорту у фітнесі. Зрозуміло: це запускає все ваше тіло і зміцнює вашу витривалість і м’язи простими засобами. Ця під-форма аеробіки також бережно впливає на суглоби і допомагає схуднути.
Аеробні вправи для вашої фізичної форми
Серія фотографій з 9 малюнками
Степ-аеробіка легка для суглобів
Принцип степ-аеробіки був розроблений американським тренером з фітнесу Джином Міллером. Внаслідок травми коліна вона розробила тренувальну програму, яка щадила суглоби, ефективність якої згодом була підтверджена в наукових звітах. В кінці 80-х степ-аеробіку прославив великий виробник спортивних товарів, і зараз це один з найвідоміших видів фітнес-спорту. Для тренування потрібен лише спеціальний тренувальний стенд, степпер, який повинен стояти на підлозі, не ковзаючи. Вивчивши кілька основних кроків, ви можете одразу ж розпочати тренування.
Фітнес для всього тіла
Всьому тілу приносить користь тренування зі степ-аеробікою. Піднімаючись і виходячи з степпера, ви тренуєте сідничні м’язи та м’язи ніг. У цій формі аеробіки руки також все частіше залучаються і, таким чином, тренуються. Плавні, природні послідовності рухів захищають суглоби та зміцнюють серцево-судинну систему.
Ви виявите, що через кілька тижнів тренувань ваша витривалість покращується, як і ваша координація рухів. Зниження стресу та підвищення емоційного самопочуття можуть бути додатковими позитивними наслідками. Тренування на степпері також ідеально підходять для схуднення: за годину ви спалюєте до 450 калорій.
- При правильному тренуванні:Так працює аеробне схуднення
- Успішний старт:Основні аеробні кроки для тренування
- Знайдіть відповідну аеробну музику для тренування
- Тренд спорту:Кросфіт - 5 фактів про модне тренувальне навчання
- Будь то поодинці або в групі:Підготовтесь під час танцю з хореографією степ-аеробіки
Регулярні тренування
В інтерв’ю “Fit For Fun”, фітнес-фахівець Йоганна Феллнер рекомендує інвестувати близько 30 хвилин у тренування тричі на тиждень. Не має значення, тренуєтесь ви в групі або самі вдома. За допомогою степ-аеробіки ви можете адаптувати інтенсивність тренування до свого стану. Це можливо завдяки швидшій послідовності кроків або збільшенню ступеня. Ви можете досягти видимих ефектів лише за умови регулярних тренувань. Але перехід у ритм музики, як правило, викликає бажання більшого.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.