Кардіо або сила, коли я хочу схуднути
На жаль, я повинен сказати, що я не зустрічав нікого, хто навіть задавав це питання. Загальновизнана істина полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно робити кардіо, або ще гірше, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно бігати. Навіть більшість тренерів рекомендують це. Далі я сподіваюся пояснити та змінити ваші пріоритети навчання.
Чому кардіо?
Ми приїхали сюди з двох причин:
1. Найкращі спортсмени, особливо культуристи, у періоди визначення/схуднення додають або збільшують кількість кардіосеансів. З цього більшість робить висновок, що кардіо сесії відповідають за втрату ваги. ФАЙК! Дефіцит калорій відповідає за втрату ваги, тобто я з’їдаю менше калорій, ніж спалюю. Що слід спостерігати у спортсменів, що працюють на виступі, це те, що вони ніколи не відмовляються від силових тренувань під час схуднення, це залишається основою. Вони завжди роблять максимальну кількість силових тренувань. Якби вони зробили більше, вони не змогли б відновитись, вони були б надто втомленими і їхні показники постраждали б. Щоб спалити більше калорій, залишається єдиний варіант - додати набагато менш вимогливі кардіосеанси.
Тренування кардіо використовуються лише для створення більшого дефіциту калорій. Чи можете ви створити дефіцит калорій, просто зменшивши кількість споживаних калорій? Звичайно, але коли ти спортсмен, який займається виступами, ти не займаєшся нічим, крім тренувань і заробляєш на життя тим видом спорту, яким ти займаєшся, звичайно використовувати всі доступні інструменти.
2. Кардіотренування, такі як біг, їзда на велосипеді, (включаючи аеробіку, стрибки в кангу, зумбу тощо) спалюють більше калорій, ніж силові тренування. Знову ФАЛЬШЕ! Силові тренування спалюють більше калорій, а силові тренування - ще більше, більшу частину. Я не буду вдаватися в подробиці щодо цього аспекту, оскільки далі йде ціла стаття на цю тему.
Навіщо змушувати?
1. Як я вже писав тут, я не можу схуднути без дефіциту калорій, і коли я відчуваю дефіцит калорій, я втрачаю не тільки жир, але і м’язову масу. Оскільки м’язи - це ті, що спалюють жир, коли я рухаюся, оскільки я втрачаю м’язову масу, моя здатність спалювати жир зменшується. Силові тренування - це єдине, що запобігає втраті м’язової маси, навіть збільшує її. Більші м’язи завжди означають більше спаленого жиру!
2. Як я вже говорив вище, силові тренування спалюють більше калорій.
3. Якщо вас цікавить естетичний аспект, силовий тренінг тонізує опрацьовані групи м’язів. Ви не тільки будете слабшими, але і отримаєте атлетичне тіло. Якщо ви виконуєте лише кардіотренування, ви помітите, що в міру схуднення різні частини тіла починають звисати. Ви схуднете, але не побачите, що займаєтеся спортом.
Сподіваюся, зараз ви не впадете в іншу крайність і повністю уникаєте кардіосеансів. Незважаючи на те, що це менш ефективний інструмент для схуднення, ніж силові тренування, кардіотренінг дуже важливий з точки зору користі для серцево-судинної системи. У тій чи іншій формі обидва типи навчання повинні бути включені в тижневу програму. Одним із видів тренувань, що приносить переваги обох видів (силовий та кардіотренінг), є кругові тренування - ось приклад.