Степпер для підтягнутих м’язів
Відмінна аеробна підготовка, робота зі степером може вплинути в будь-який час і є дуже ефективною як для тонізації м’язів стегна, так і для спалювання зайвого жиру та поліпшення загального фізичного стану.
І якщо у вас немає степпера вдома, це не проблема. Вправи, які ви зазвичай робите на кроковому кроці, також можна виконувати, використовуючи поріг або крок.
Вся справа в дотриманні правильного темпу та наполегливості. Ось як:
Прості підйоми та спуски.
Піднімайтесь і спускайтеся по степперу 30 разів, використовуючи лише праву ногу. Руки піднімають на потилиці або кладуть на стегна. Повторіть вправу ще 30 разів, цього разу з лівою ногою.
Комбіновані підйоми.
Виконуйте ті самі підйоми правою ногою, але цього разу піднімаючи ліву ногу до грудей. Серія з 30 підйомників. Повторіть вправу лівою ногою. Дихайте регулярно.
Підніміться з витягнутою ногою.
Сильніша вправа. Підніміться на степер правою ногою, а ліву витягніть убік і намагайтеся тримати її прямо 2-3 секунди.
Кут розтягування повинен становити 45 градусів, тому сподівайтесь, що спочатку він вийде ідеально. Повторіть рух 30 разів, потім чергуйте з лівою ногою.
Ти ногами.
Підніміться на степер лівою ногою, а другою ногою зробіть V. Розведіть ноги на рівень плечей і опустіть їх, наближаючи. Повторіть вправу, щоб обмежити рухливість м’язів.
Легкий біг.
Вправу слід виконувати розслаблено, тому виконуйте легкий біг, піднімаючись і спускаючись по степперу. Не більше 2-3 хвилин. Протягом усього цього часу працюйте руками, розтягуючи їх на плечах.
Спочатку вправа може здатися важким, але по дорозі стає дуже легким та ефективним. Вся справа в тому, щоб правильно розігрітися і бути дуже обережним щодо м’язових навантажень, які можуть виникнути.