Степпер допомагає схуднути "
Я з великою радістю дізнався, що у мене також є дуже молоді читачі, що, на мій погляд, сприяє боротьбі з ідеєю, яка циркулює в середовищі дорослих, скажімо, що ми усвідомлюємо своє тіло та свої фізичні обмеження лише через 35 років, коли, як - будинок привидів Діснейленду, ми чуємо шуми (я стукаю сюди, стукаю далі), і ми не підозрюємо, де встановлені колонки.
Аліна, 20 років, вчора написала мені, що хотіла б скинути кілька кілограмів. І, молодець, вона не втекла, щоб купити свій останній "дзвінок" для таблеток, але степпер, стаючи більш уважним до того, що він їсть. «Це гарна ідея?» - запитує він мене.
Враховуючи обмеження Аліни (вона все ще не може дозволити собі відвідувати тренажерний зал), ідея не тільки хороша, але і ВІДМІННА; основна умова - використовувати його, як шампунь з кропиви, 2-3 рази на тиждень, потім ретельно змивати великою кількістю чистої води, щоб результат не був дощовою. 🙂
Він скаже, що мета Аліни номер один - схуднути за допомогою степера. Що йому робити?
Степпер - це пристрій у категорії кардіотренінгу (потрібна серцево-судинна система: серце, легені, система крові), що імітує підйом по сходах, монументальну діяльність природи, на межі зникнення у житті зайнятих людей.
Найнижче затребувана нижня частина тіла: ноги, стегна, сідниці; руки лише забезпечують рівновагу. Ось чому ми повинні звертати увагу на позу тіла під час руху, на інтенсивність та амплітуду, з якою ми його використовуємо; інакше замість "менше на вагах" ми знайдемо "більше на вагах", і ми ніколи не дізнаємось чому.
З якою інтенсивністю та амплітудою слід використовувати степпер для схуднення
Найефективнішим для схуднення є біг на біговій доріжці або, в ідеалі, на відкритому повітрі. За відсутності цих можливостей плоский велосипед та/або степпер можуть бути не менш здоровим компромісом.
Основною умовою є встановлення кроку на мінімальний опір та високу амплітуду, наша мета - тренувати серцево-судинну систему, а не м’язову витривалість (силу). Іншими словами, якщо після перших 7-10 хвилин використання ви відчуваєте, як опікують стегна і сильно тягнете, це означає, що пристрій не налаштовано відповідно до ваших цілей.
У цьому випадку метою є схуднення, ви повинні відчувати, як педалі м’які, а нога легко рухається до кінця гонки. Нехай вас не бентежить той факт, що в перші 5-10 хвилин це буде виглядати як квітка для вашого вуха або що ви недостатньо працюєте. Висновок ви робите, сидячи на степпері принаймні 30 хвилин (якщо не 40 хвилин) і сильно потіючи. Темп кручення педалей повинен бути швидким (наскільки це дозволяє ваша фізична форма) і постійним.
Запалені стегна через 5-7 хвилин - ознака того, що ви перейшли від схуднення до тонізування. Але для того, хто хоче схуднути, це може бути чистий обман; оскільки ви використовуєте високоміцний степпер за короткий проміжок часу (15-20 хвилин на сеанс), місце жиру починає займати м’язова маса; він важче звисає на вагах. І тоді ви з подивом побачите, що через місяць-два роботи ваги виглядають більше, ніж раніше, і ваші чашки збільшилися в розмірах. І дивіться, степпер стає предметом меблів, на якому осідає пил.
1. Для схуднення: мінімальний опір педалей, швидкий темп, висока амплітуда (до кінця педалі), мінімум 30-40 хвилин, багато поту. Коли мета досягнута (і не тільки), пристрій можна також використовувати для зміцнення різних груп м’язів нижньої частини тіла: сідниць, стегон, ніг.
Зверніть увагу на тип степера! Є міністепер-е (як правило, найдешевші), які працюють переважно на телятах; У цьому випадку результати не можуть бути вражаючими через обмеження однією групою м’язів, яка зазвичай нас дуже мало цікавить.
2: Для тонування: підвищений опір педалі, повільний темп, низька амплітуда, короткі інтервали, м’язові «пожежі» в стегнах, особливо.
3. Для інтервальних тренувань: коливання швидкості та інтенсивності.
4. Будучи пристроєм, призначеним виключно для нижньої частини тіла, добре завершити вправами/рухами та верхню частину для ідеальної гармонізації.
Правильне положення під час використання степера
ЯУважно прочитавши інструкцію із застосування, наступним кроком є встановлення правильної постави:
1. УСЕ підошва приклеєна на педаль, і ми здійснюємо рівномірний тиск; не зверху, не з п’яти.
2. Під час руху не здирайте підошву з педалі, натисніть всією поверхнею підошви.
3. Спина рівна (не зігнута вперед або, якщо степпер має ручки, ми не залишаємо всю вагу на руках), таз підтягуємо до хребта, плечі розслаблені (без рівноваги).
4. Щоб захистити верхню частину хребта, шию, ми наполегливо і уявно дивимось на Мона Лізу да Вінчі, що висить на рівні очей, і намагаємось проникнути у всі її секрети.
5. Захистіть область попереку (середню), підтягуючи сідниці при кожній зміні педалі.
6. Ми постійно перевіряємо свою поставу, щоб не перевантажувати суглоби, нахиляючи бюст вперед; всі зусилля повинні докладати сідниці, м’язи тазового дна, передня і задня частина стегна, ноги, а не виключно коліна.
Було б дійсно чудово, якби ми завершили 3 крокові сесії на тиждень іншими спортивними заходами або, просто, довшими прогулянками у вихідні. Як тільки ці зусилля розпочнуться, їх слід продовжувати протягом усього життя. Це повільно набуватиме звичного режиму, як і чищення зубів, і ви навіть не відчуватимете, що вам доведеться докласти особливих зусиль.
Але ти, Аліна, у кого біля ніг цілий світ, ти також можеш подумати про «маленьку» пробіжку в парку, продовжуючи звертати увагу на те, що і коли ти їси. Детальніше про те, як я харчуюсь, я сказав тут. Повідомте мене про ваші досягнення.
Внизу два повідомлення - від Аліни та барана, подібного до мене, народженого в той же день - на тему кроку.
"Здрастуйте! Я виявив ваш щоденник, і я зачарований! Я захоплююся тобою за те, що ти досяг! Мені 20 років, і я хотів би скинути кілька кг. Я ніколи не думав про таблетки, і я люблю займатися спортом, тільки у мене немає можливості ходити в спортзал, а вдома я не можу справді прагнути займатися спортом. Нещодавно купив степпер. Це гарна ідея? Я також не можу дієти, але я відмовився від чіпсів, картоплі, і я їм лише хліб із грем. Чи можете ви дати мені ще якусь пораду? Дуже дякую! Аліна "
"Я щойно виявив вашу адресу і вже близько години спостерігаю, сповнений захоплення тим, що ви зробили. Фотографії до та після повинні переконати когось у тому, що вони можуть контролювати своє тіло та здоров’я. Треба визнати, що мені також вдалося поки що втратити близько 15 кг продуктивності. Але мені ще потрібно пройти довгий шлях, щоб виглядати як ти! Я щойно дізнався на вашому сайті, що мій степер добре справляється з цим користувальницьким інтерфейсом, ви його мучите і катуєте мене годину щовечора, і ми разом робимо під ним велику калюжу. Флорін "