Степ-програма - FitnessBoutique
Тренуйтеся з кроком відповідно до вашого рівня та ваших цілей.
Степпер знаходиться дуже близько до еліптичної машини або велосипеда. Вона спрямована на роботу нижньої частини тіла та м’язів живота та спалювання якомога більше калорій. Він дуже простий у використанні і відтворює максимально природні рухи вгору, зберігаючи суглоби. За допомогою цього пристрою ви також зможете збільшити опір, щоб зробити ваші заняття більш інтенсивними та змінювати задоволення, щоб залишатися мотивованими та прогресувати.
Тим часом крок - це аксесуар, відомий усім, який може дозволити вам варіювати свої вправи для силових тренувань і допомогти вам прогресувати або виконувати більше кардіосеансів.
1. Він чудово підходить для схуднення та нарощування м’язів
Степпер - неймовірний союзник для схуднення та спалювання жиру дуже доступним рухом: це все одно, що піднятися сходами сходів, і крім того, ви можете додати труднощів під час занять. За годину на цьому обладнанні ви можете легко спалити близько 500 ккал. Основні пристрої не громіздкі, їх можна легко зберігати, а інвестиції окупляться дуже швидко. Більш досконалі пристрої, безумовно, займають трохи більше місця, але якщо у вас є простір для побудови домашнього тренажерного залу, це буде те саме, що мати еліптичний тренажер або внутрішній цикл.
Кілька типів сеансів можна виконувати на степпері:
Сесія 1:
Ви вже можете тренувати витривалість у помірному темпі від 25 до 45 хвилин і збільшувати опір під час тренування. Мета полягає в тому, щоб націлити на витрати енергії, ви можете навіть на одну годину кроку !
Сесія 2:
Ви також можете грати з опором протягом однієї сесії. Наприклад, ви можете збільшувати опір кожні 3 - 5 хвилин і намагатися досягти максимального опору, який дозволить вам нарощувати більше м’язів і тонізувати вас.
Сесія 3:
Ви також можете робити сеанси типу HIIT з інтервалами, які будуть більш інтенсивними. Це дозволяє проводити коротші сесії, але настільки ж ефективно. Вам просто потрібно чергувати фази прискорення 30 або 60 секунд з фазами відпочинку 30 або 60 секунд. Чим більше ви збільшите опір, тим інтенсивнішим він буде.
2. Степпер для збереження
ваші суглоби
Степпер м’якше впливає на суглоби, ніж бігова доріжка, відтворюючи рух, близький до кроку бігуна. Це також пристрій, який дуже часто використовується в реабілітації, щоб спортсмени м’яко відновлювали свою форму після травми.
За допомогою цього обладнання ви в основному будете працювати над м’язами нижньої частини тіла, а саме стегнами, сідницями та литками, але також зміцните м’язи живота. Крім того, ця робота буде проводитися в спокої для ваших суглобів. Більше проблем з коліном, гомілковостопним суглобом або спиною, оскільки не виникає повторних поштовхів, останні часто створюють проблеми у тривалій практиці. Без будь-якої небезпеки для вашого тіла, ви піднімете тонус, покращите свою основну силу, свою витривалість та серцево-судинну систему.
3. Крок для
для нарощування м’язів
Ви також можете робити силові тренування з кроком, виконуючи рухи ваги тіла. А оскільки ви можете підняти його на 2 або 3 рівні, він може навіть служити прямою лавкою для збільшення кількості можливих вправ. Просто додайте гантелі або пряму штангу. Низькі інвестиції для досягнення максимальних результатів.
Ви можете виконувати наступні вправи у вигляді схеми або розподіляти їх протягом декількох занять.
> Опускає 3 підходи по 10-15 повторень
> Нахиляйте або відхиляйте віджимання 3 підходи по 8-20 повторень
> Випади вперед 3 підходи по 10-20 повторень
> Негативний тяга 3 підходи по 8-15 повторень
> Болгарський присідання 3 підходи по 10-20 повторень
> Жим лежачи або жим лежачи 3 підходи по 10-15 повторень
> Пуловер 3 підходи по 10-20 повторень
> Burpees 3 підходи по 10 повторень
> Коліно піднімається 3x30 секунд на 1 хвилині роботи
> Стрибки ногами разом 3x30 секунд на 1 хвилині роботи
> Обшивка 3х1 хвилиною роботи