Стежити за артеріальним тиском легко! Інформаційний центр Topfruits
Майкл 21 грудня 2017 р
Високий кров'яний тиск, гіпертонія - одне з найпоширеніших захворювань, яке вражає близько 20 мільйонів людей у Німеччині. У групі старше 55 років підвищені показники артеріального тиску можуть бути виявлені у кожної другої людини.
Багато людей навіть не знають, що артеріальний тиск у них занадто високий, оскільки зазвичай не викликає жодних симптомів. Діагноз зазвичай ставлять випадково під час візиту до лікаря. Але високий кров'яний тиск може призвести до серйозних ускладнень, таких як інфаркт, інсульт або раптова серцева смерть. Тому його також називають мовчазним вбивцею. Високий тиск пошкоджує судини у всьому тілі, особливо впливаючи на очі та нирки.
Є багато речей, які ви можете зробити самі, щоб тримати свій артеріальний тиск під контролем. На додаток до адаптованого способу життя з достатніми фізичними вправами, здоровим харчуванням та зниженням стресу, це також включає регулярне самостійне вимірювання значень артеріального тиску та їх фіксацію.
На веб-сайті www.blutdruckdaten.de ви також знайдете багато інформації про артеріальний тиск. Ви між іншим дізнаєтесь, які продукти можуть позитивно впливати на артеріальний тиск. Чи знали ви, що, наприклад, буряк або гранат можуть бути потужними помічниками у боротьбі з високими показниками артеріального тиску?
За допомогою програми для мобільного телефону ви можете легко та зручно задокументувати свій артеріальний тиск, детальні оцінки дають змогу визначити, чи ви на правильному шляху, і, якщо потрібно, допоможете своєму лікарю добре поводитися з вами.
Безкоштовний додаток доступний тут безпосередньо як веб-додаток, а також для багатьох інших пристроїв, щоб ви могли отримати доступ до своїх даних у будь-якому місці.
Ви також знайдете спеціальні знання з лексикону, підготовленого для неспеціалістів. Дані про артеріальний тиск Infomail приносять цінні знання просто до вашого дому, навіть тиждень за тижнем. Ця інформація допоможе вам тримати артеріальний тиск під контролем.
Однак високий кров'яний тиск не є долею і зазвичай є результатом нездорового способу життя
Є кілька способів, якими ви можете Ви можете працювати над тим, щоб підтримувати свій артеріальний тиск у межах норми, або, природно, знову знижувати підвищений артеріальний тиск і тим самим уникати багатьох недоліків обов’язкових ліків.
Їжте переважно рослинну дієту з високим відсотком свіжої їжі та уникайте червоного м’яса
Підтримуйте здоровий ІМТ (нормальну вагу)
Заправте замість солі, використовуйте менше солі (натрію), а замість цього використовуйте більше корисних трав та спецій
використання на холодній кухні більш здорові рослинні олії, такі як оливкова олія, особливо ті, що мають високий вміст жирних кислот омега-3 (наприклад, лляне насіння, камелія, конопля, перила, ріпакова або волоська горіх). Ви можете знайти велику інформацію з цієї теми тут: https://www.blutdruckdaten.de/lexikon/omega-3-fettsaeuren-und-blutdruck.html
Споживайте певні антигіпертензивні продукти (буряк, шпинат, волоські горіхи, фісташки, насіння льону або чорниці) та напої (наприклад, чай з квітки гібіскуса або зелений чай)
Голодування у формі терапевтичного голодування (два рази на рік) або регулярного періодичного голодування
Не куріть і не вживайте алкоголь в міру, якщо взагалі
Пийте достатньо, бажано чистої води, трав’яного чаю або тонкого шприца для соку
Забезпечте хороший запас електролітів, таких як калій і магній, споживаючи продукти, багаті калієм і магнієм, або замінюючи їх відповідно, наприклад, хорошим порошком цитратної основи
Забезпечте здоровий рівень вітаміну D протягом усього року
Привчайте до регулярних вправ на розслаблення. Що саме майже не має значення, є з чого вибрати, подивіться, що особисто вам найбільше подобається. Аутогенні тренування, медитація, цигун, йога або прості дихальні вправи. Після певної практики все підходить для того, щоб заспокоїти свій розум і в поєднанні з іншими заходами позитивно впливати на здоровий артеріальний тиск.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ, бажано 3 рази на тиждень, принаймні 30 хвилин легкої витривалості
Здійснюйте кровоносні судини та серцево-судинну систему за допомогою холодних/теплих поперемінних душових кабін або чергування ванн, як рекомендує пастор Кнайп
Як щодо смачного буряково-гранатового «коктейлю від кров’яного тиску»?
Для цього вам потрібно:
Для фруктового варіанту:
Сік і насіння 1⁄2 граната
250 г малини - інші ягоди, якщо є
100г буряка
шматочок або 1 чайна ложка імбиру
1 жменя базиліка
1 мірна ложка базового порошку за бажанням
Для гіркого варіанту:
Сік 1⁄2 лимона
60 г буряків
50 г петрушки
1 невеликий шматочок імбиру або стільки ж порошку
1 мірна ложка базового порошку за бажанням
Помістіть усі інгредієнти разом у блендер і змішайте їх у смузі. При необхідності ви можете підсолодити його невеликою кількістю меду, ксилітом або сиропом агави або цукром кокосового цвіту.