Стич
Майже кожному знайомі болючі шви в боці, які виникають тоді, коли вони найменш корисні. У зв'язку з бічними швами виникають два питання: як вони виникають і як їх можна знову зняти?
Перш за все, можна констатувати, що бокові шви болючі та незручні, але не небезпечні. Вони дратують, але якщо ви сповільните (тимчасово), вони пройдуть без подальшого лікування. Пошкоджень не залишається. Не має значення, з’являються шви або болі, схожі на судоми, праворуч або ліворуч, завжди застосовується одне і те ж лікування.
Позбудьтеся бічних швів
Той, хто страждає від шва на боці, в першу чергу цікавиться, як позбутися цього болю. Крім того, має сенс зайнятися питанням, як максимально уникнути швів у майбутньому.
Бігова Біблія:
Стандартна робота зі здорового бігу
Видавництво "Спамедіс": 512 сторінок
Шви в боці виникають переважно під час відносно інтенсивних спортивних (витривалих) навантажень, особливо під час бігу та всіх видів спорту, що передбачають біг. Велосипедистів, плавців та силових спортсменів це рідко зачіпає, навіть якщо печіння може виникати в будь-якому виді спорту. Якщо жало гостре, допоможе лише перерва. Йдіть повільніше, краще трохи пройдіться, поки біль не припиниться. Ви можете отримати полегшення, можливо, також скоротити час до припинення болю, сильно натискаючи на хворобливу область плоскою рукою. Також допомагає глибокий, свідомий видих з активним залученням м’язів живота. На підтвердження цього ви можете піднімати руки на вдиху і опускати руки на видиху.
Біль не довго проходить, просто коли ти думаєш, що зможеш зробити це без перерви, тоді він швидко перероджується в катування. Тож зробіть перерву, пройдіть невелику відстань, а потім подумайте, як уникнути швів у майбутньому.
Якщо біль не зникає, можливо, це не стібок, а хвороба чи травма. У такому випадку вам доведеться звернутися до лікаря. Бічні стібки зупиняються, коли ви рухаєтеся повільно.
профілактика
Щоб уникнути зшивання на боці якомога рідше, допомагає вжити кілька профілактичних заходів. Взагалі, бокові шви трапляються рідше, чим краще ви тренуєтесь. Тож допомагають регулярні фізичні вправи. Якщо ви ще недостатньо навчені на даний момент, ви можете уникнути швів у боці за допомогою адаптованого тренування, тобто уникаючи надмірних вимог. Однак занадто великі амбіції спонукають шви розвиватися.
На додаток до хорошого загального рівня фізичної підготовки, добре треновані м'язи живота та серцевини, здається, можуть утримувати бічні шви на відстані. Поза тіла пов’язана з цим. Вертикальна, розслаблена поза дозволяє уникнути бічних швів, а також забезпечує вільне, глибоке дихання, що в свою чергу протидіє бічним швам. У свою чергу, таку позу легше підтримувати протягом більш тривалого періоду часу, чим краще ви навчені.
Занадто тісний одяг, особливо навколо живота, може призвести до бокових швів. Пояс повинен прилягати, а не стискатися. Вільне дихання ніколи не повинно перешкоджати. Еластичний спортивний одяг також може бути замалим, тому вибирайте правильний розмір, якщо хочете уникнути бічних стібків. Що стосується бокових стібків, компресійний одяг також можна розглядати критично.
Незадовго до тренування слід їсти якомога менше, особливо не їжу, важку в шлунку. Чим легше засвоюється їжа, тим менше, звичайно, може бути час між їжею та тренуванням. Жирна їжа засвоюється годинами, тому їх слід уникати. За певних обставин це може допомогти зменшити зайву вагу. Це, здається, особливо ефективно, коли в животі багато жиру. Беконні подушки або підшкірний жир взагалі, навпаки, ймовірно, не впливають на стібок.
Пити важливо, але газовані напої можуть призвести до бокового зшивання. Загалом, розвиток газів у кишечнику також може бути причиною укусів, чого можна уникнути, якщо правильно їсти та пити.
Правильна техніка дихання може допомогти запобігти зшиванню боків. Задишка або задишка на межі - це не тільки ознаки того, що ви перестараєтесь, але й заохочуєте появу бічних швів. Якщо ви виберете темп, який відповідає поточному рівню підготовки, ви уникнете зшивання. "Єдина" правильна техніка дихання, здається, не існує, вона відрізняється від людини до людини, з якою технікою найкраще поєднується. Випробування допомагає.
Деякі з вас знають явище того, що тренування, як правило, абсолютно безпроблемне, але бічні шви раптом трапляються під час змагань. Здається, причиною є занадто великий стрес, занадто велика напруга. Регулярне розслаблення, якого можна досягти як за допомогою техніки розслаблення, так і при відповідному ставленні, допомагає профілактично. Жодна конкуренція не настільки важлива, що через неї вам доведеться повністю напружуватися. Регулярна участь у змаганнях, природно, також створює певну рутину, яка протидіє хвилюванню і, отже, напрузі. У будь-якому випадку, зводиться до висновку, що добре підготовлені та досвідчені спортсмени рідше отримують бокові шви, ніж початківці. Навіть якщо це може вплинути на кого завгодно в будь-який час, регулярне тренування - найкращий спосіб запобігти шву.
Причини стібка
Це здається дещо дивним, але хоча ми знаємо багато про ситуації, в яких виникають бічні шви і як від них позбутися, все ще не зовсім зрозуміло, що саме викликає біль. Деякі речі обговорюються, деякі речі здаються більш вірогідними, ніж інші, але тут нічого не визначено. Існують докази та правдоподібні обґрунтування кожної окремої тези чи теорії, але реальних доказів немає. Тож досі не вирішено, звідки біль.
Однією з тез є те, що зв’язки, до яких прикріплені внутрішні органи живота, не можуть адекватно виконувати своє завдання утримувати органи на місці, коли вони погано навчені. Незрозуміло, чи болять тоді зв’язки чи органи. Але ця теза могла б пояснити, чому особливо страждають бігуни, оскільки коливання, яким піддається тіло, зазвичай більші при бігу, ніж при їзді на велосипеді, плаванні чи веслуванні. Також здається, що бічні шви, як правило, виникають при бігу вниз. Найважчий внутрішній орган, печінка, знаходиться з правого боку тіла. Особливо бічні шви з правого боку можна пояснити цією тезою. Насправді стверджували, що шви частіше зустрічаються праворуч, ніж ліворуч, але невідомо, чи це справді так, чи це просто суб’єктивне враження, яке передається знову і знову.
Ще одним аргументом на користь цієї тези є спостереження, що бічні шви виникають частіше, якщо ви їли занадто незадовго до тренувань або, принаймні, занадто багато. Повний, тобто важкий шлунок, природно напружує зв’язки, ніж порожній. Той факт, що частіше страждають непідготовлені люди, особливо ті з погано тренованими м’язами живота та серцевини, говорить про цю тезу. Оскільки м’язи мають природний підтримуючий і таким чином полегшуючий вплив на зв’язки. Той факт, що бігуни з поганою поставою, особливо ті, хто нахилився або вклонився, частіше отримують бокові шви, говорить на користь цього. Оскільки така поза виникає внаслідок недостатньо використаних серцевинних і черевних м’язів.
Однак існують інші теорії про те, як розвиваються бічні шви.
Одне з можливих пояснень - роль діафрагми у диханні. Діафрагма - це м’яз, що відокремлює живіт від грудної клітки. Скорочуючись діафрагму, грудний простір розширюється, створюючи негативний тиск у легенях, які наповнені повітрям. Отже, вдих - активна робота діафрагми. Діафрагма розслабляється під час видиху. Це робить грудну порожнину меншою, а надлишок повітря витісняється з легенів. Активний видих вимагає використання м’язів живота.
Діафрагма забезпечується кров’ю та забезпечується киснем та енергією під час видиху, тобто у розслабленому стані. Якщо дихання занадто прискорене, особливо якщо фаза видиху занадто коротка, то біль викликаний недостатнім запасом м’яза. Ця теза підтверджується тим, що бокових швів можна уникнути і навіть лікувати за допомогою правильної техніки дихання. Також обговорюється судоми діафрагми як реакція на надмірне використання.
Інша теза стосується припливу крові до внутрішніх органів. Кров зберігається в селезінці, а в деяких випадках і в печінці, що, звичайно, потрібно у разі сильного стресу. Причиною болю обговорюється як розтягнення цих органів в результаті надмірної кількості крові, так і занадто швидке спорожнення цього резервуару крові. Навіть якщо аргументація тут незрозуміла, було помічено, що спортсмени, яким видалили селезінку, менше страждають від бокових швів. Здається, цей орган відіграє принаймні якусь роль у події.
Передбачається, що внутрішні органи можуть не отримувати достатньої кількості крові, якщо вони перебувають у сильному напруженні, оскільки кров необхідна для живлення м’язів. Тоді недостатня пропозиція буде болісно помітною. Це припущення підтверджується тим фактом, що біль може спричинити не тільки повний шлунок, а й робота травлення в цілому.
Кількість спроб пояснити стібок була набагато більшою. Деякі тези мають суто описовий характер, інші намагаються наблизитись до причин. Наука ще не знайшла справді чіткого пояснення. Оскільки бічні шви нешкідливі, найкраще поспостерігати, в яких ситуаціях трапляються шви, і уникати цих ситуацій, якщо це можливо.
Інші статті:
Активне розслаблення може запобігти судомам, а отже, і боковим швам. Наприклад, прогресивне розслаблення м’язів легко засвоїти і корисно для спортсменів.