Стійкість шиї 3 Блог ефективних засобів лікування R-стіл; R-Desk
19 вересня 2019 р
Це така звична поза, що ми вже майже не помічаємо цього: людина, яка користується смартфоном або сидить перед комп’ютером, спрямовує голову вперед, щоб уважніше поглянути на екран.
Але це, здавалося б, нешкідливе положення стискає шию і може призвести до втоми, головного болю, втрати фокусу, збільшення напруги м’язів і навіть пошкодження хребців з часом. Це може навіть обмежити здатність повертати голову через болюча скутість у шиї.
Жорсткість шиї: Пояснення
Багато людей ослаблені або крутять шиї перед собою смартфон або робота на комп'ютері. Нове дослідження показує, як погане положення голови вперед для більш уважного читання стискає шию та викликає проблеми з плечима та верхньою частиною спини.
Цікаво зрозуміти причини скутість відчував себе на шиї щоб уникнути повторення тих самих помилок. "Коли ваша постава висока і пряма, ваші м'язи спини можуть легко витримати вагу голови і шиї, навіть вага 12 фунтів"говорить Ерік Пепер, професор охорони здоров'я в Університеті штату Сан-Франциско".
Але коли ваша голова рухається вперед під кутом 45 градусів, ваша шия виконує роль точки опори, як довгий важіль, що піднімає важкий предмет. Тепер вага м’язів вашої голови та шиї дорівнює близько 45 кіло ! Не дивно, що у людей скуті шиї, болі в плечах і спині ".
1. Уникайте болю в шиї під час сну
Сон дуже важливий, так, але поза так само важлива.. Чи маєте ви звичку спати на животі? Якщо так, це може бути однією з причин скутості в шиї.
Коли ви спите на животі, ви часто закінчуєте поворотом голови годинами вперед і назад, це також може впливати на сон на животі поперек тому що твій живіт опускається в ліжко, якщо ти не маєш достатньої опори.
Ось декілька засобів для запобігання болю в шиї від сну:
- По можливості спати на твердий матрац
- Спіть без подушки або зі спеціальною подушкою для підтримки шиї.
- Не спите на животі, а швидше на животі збоку або назад.
Ці 3 прості дії будуть дуже корисними для вас, щоб заспокоїти або обмежити наявність жорсткої шиї.
2. Легко виправити поставу
Якщо ви страждаєте від головного болю, ригідність м'язів шиї і назад через роботу за комп’ютером, перевірте поставу та переконайтеся, що ваша голова вирівняна до верхньої частини шиї, а вуха вирівняні до плечей. Довгий час сидіти на роботі погано, якщо ви перебуваєте в неправильному положенні.
"Ви можете зробити щось з цією поганою поставою дуже швидко", - сказав професор Пепер. Інші рішення включають збільшення шрифту на екрані комп’ютера або телефону, носіння окулярів для читання або розміщення комп’ютера на підставці на рівні очей - все для полегшення читання. Екрана та поліпшення постави.
Якщо ви використовуєте ноутбук, часто важко зберегти правильну поставу, використовуючи його в назовні або на своєму кріслі наприклад.
Для того, щоб вирішити ці повторювані проблеми, ви можете використовувати портативну підтримку ПК нового покоління з регульованою висотою (до 49 см), що складається, щоб носити її скрізь із собою, інтегруючи подвійна вентиляція для того, щоб підтримувати ПК у потрібній температурі та уникати частого перегріву.
3. Полегшіть свою жорстку шию розтягуванням
Позиціонування екрана на рівні очей, сидячи прямо і уникаючи нахилу голови вниз або вбік під час використання комп’ютера може допомогти вам уникнути біль у шиї.
Під час руху автомобіля або перегляду смартфона обов’язково робіть часті перерви та не завивайте шию протягом тривалого періоду часу.
Ключ до полегшення для ригідність м'язів шиї це правильне розтягування та поводження. Ось кілька розтяжок, які ви можете спробувати в офісі або в машині, які допоможуть вам уникнути скутості шиї:
-Відкотити плечі назад і вниз 10 разів
-Стисніть лопатки разом 10 разів
-Всуньте голову назад у підголівник автомобіля або на руки і утримуйте її 30 секунд
-Піднесіть вуха до плечей 10 разів з кожного боку
Якщо біль у шиї зберігається, не соромтеся звертатися до лікаря для подальших обстежень.
Чи прочитали ви всю нашу статтю? Хороші новини! 🙂
Щоб подякувати вам за прочитання нашої статті, яка, як ми сподіваємось, буде дуже корисною для полегшення вашої шиї, ми пропонуємо вам унікальний промо-код для нашого Опора R-moove що, безсумнівно, буде для вас дуже корисним для полегшення використання вашого ПК та продовження його життя завдяки вбудованій подвійній вентиляції.
Промо-код, який потрібно вказати у відповідному полі під час оформлення замовлення, такий: ЧИТАТЕЛЬ15 Ви отримаєте негайну знижку 15%, скористайтеся нею !
Пристосуйтесь до гарної постави зараз за допомогою нашого бестселера R-Moove !