Стіл Glyx в Інтернеті - вкл
Стіл GLYX ? кишенькового розміру, щоб забрати
Ви хочете жити дієтою GLYX у повсякденному житті. Біля пекарні, м’ясника, овочівника, у пивному саду. У цьому вам допоможе компас GLYX. Він містить інформацію про 800 продуктів, кожна з яких розбита на GLYX, жири, білки, засоби для захисту серця, клітковину, гарний настрій, плюс, а також тонкий та придатний фактор. Оцінюється за принципом світлофора. Також у компасі GLYX: путівник по ресторані для всіх, хто хоче залишатися струнким, бенкетуючи поза домом. Словник харчових продуктів від А до Я.
Маріон Грильпарцер
народився в 1961 році. Вона є кваліфікованим екотрофологом/дієтологом
та підготовлений журналіст. Вона живе в Мюнхені як вільний письменник і
пише книги та статті.
Основні її теми: харчування та здоров'я.
Таблиця Glyx зі світлофором Glyx дає короткий огляд індексу Glyx для різних продуктів харчування у кольорах світлофора. І глікемічний індекс (ГІ), і глікемічне навантаження (ГЛ) їжі враховуються в нашій таблиці гліків із гліковим світлофором. Крім того, жирний світлофор надає інформацію про відсоток калорійності жиру. Світлофорні кольори показують відповідний індекс для швидкого огляду - оптимальний для дієти, заснованої на принципі Glyx. Детальний запис бази даних про харчові продукти містить повну інформацію про харчові продукти та додаткову інформацію та посилання. Ідеально підходить для харчування на основі цільної їжі або принципу Логі.
Глікемічний індекс визначає вплив продуктів, що містять вуглеводи, на рівень цукру в крові порівняно з тією ж кількістю глюкози. Тому ефект глюкози, що підвищує рівень цукру в крові, завжди дається як 100%. Більшість інших продуктів мають нижчий глікемічний індекс.
Багато продуктів, що містять вуглеводи, мають значно нижчий глікемічний індекс, ніж глюкоза. На відміну від них, продукти, які не виготовляються із цільного зерна, такі як білий хліб або тости, навіть мають більш високий глікемічний індекс, ніж столовий цукор. Вони позначені ЧЕРВОНИМ у таблиці Glxy. Чистий побутовий цукор (цукор-рафінад) має середній глікемічний індекс. (ЖОВТИЙ знак у таблиці Glyx) Щоб знову знизити рівень цукру в крові після споживання вуглеводів, підшлункова залоза виділяє інсулін. Цей гормон робить клітинні стінки проникними для глюкози і тому є єдиною речовиною в організмі людини, яка регулює рівень цукру в крові. Інсулін стимулює вироблення власного жиру та білків у організмі та сприяє виробленню глікогену. Глікоген - це форма зберігання глюкози в скелетних м’язах.
Вуглеводи (їх також неправильно називають вуглеводами) - це група органічно-хімічних сполук, які широко поширені в нашому природному середовищі. Окрім жиру, вуглеводи є основними постачальниками для забезпечення наших енергетичних потреб. Вуглеводи - це сполуки вуглецю, водню та кисню, які в основному містяться в рослинній їжі.
Флора утворює ці сполуки шляхом фотосинтезу з вуглекислого газу та води. Основними постачальниками вуглеводів, які ми вирощуємо та використовуємо в Центральній Європі, є квасоля, картопля, зерно та цукровий буряк, а також продукти, виготовлені з них, такі як картопляні пластівці, макарони та столовий цукор. Крім того, усі типи цукру та крохмалю, а також більшість харчових волокон вважаються вуглеводами.
Якщо ви хочете схуднути, слід врахувати наступне:
Вживання столового цукру забезпечує порожні калорії, оскільки цукор не забезпечує організм жодними вітамінами чи мінералами. Поєднання жиру та цукру характеризується високою калорійністю та високим глікемічним індексом. Це живить зайву вагу. Насичуючий ефект багатьох одиночних і багаторазових цукрів дуже короткий, оскільки це впливає на рівень цукру в крові, і почуття голоду швидко повертається. Тому слід переконатися, що ви вживаєте достатню кількість складних вуглеводів із цільнозернових продуктів, які також містять клітковину та фітохімікати.
Глікемічний індекс, який був виявлений в середині 1980-х років в ході досліджень цукрового діабету, досі обговорюється в науці про дієтологію, оскільки глікемічний індекс залежить від великої кількості факторів і не є чітко відтворюваним. Поєднання різних продуктів, глікемічний індекс яких різний, а також регіональні або регіональні відмінності в обробці та приготуванні їжі іноді призводили до різних результатів вимірювань.
Глікемічний індекс продуктів, що нагріваються, зазвичай перевищує показник глікемічного індексу в оброблених харчових продуктах. Навіть якщо тести були влаштовані однаково, різниці в величині глікемічного індексу були виявлені від людини до людини, і навіть для однакових осіб, які тестували, значення не були однозначно та науково відтворюваними. Як результат, використання таблиць Glyx у харчуванні обговорюється та обробляється по-різному.
Однак порядок і величина впливу вуглеводів на рівень цукру в крові однакові для всіх людей. Тенденцію можна сказати, що глікемічний індекс продуктів вище, чим більше ці продукти переробляються промислово. Тим часом в якості поліпшення глікемічного індексу було введено глікемічне навантаження, яке, крім гліксу, враховує також кількість вуглеводів, що надходять.
У наш час харчування, засноване на принципі Глікса, є повноцінною змішаною дієтою. Це менше дієти на гліксі, ніж здорове постійне харчування. Ви знайдете безліч різноманітних і смачних рецептів, які легко приготувати і дуже корисні. Зрештою, ніхто не любить сидіти на дієті. Це залежить від вибору їжі та способу її приготування в домашніх умовах. Якщо ви знаєте, що важливо, дуже легко їсти смачну та приємну їжу та досягти своїх цілей щодо здоров’я.
Наша таблиця Glyx з харчовими цінностями комерційно досліджених харчових продуктів буде дуже корисною, якщо ви хочете змінити свій раціон за принципом Glyx, а також хочете стежити за калоріями жиру. Світлофорні кольори забезпечують швидку допомогу у прийнятті рішень щодо того, чи відповідає їжа вашому раціону. У детальному введенні відповідної їжі ви знайдете калорії, джоулі, детальну харчову інформацію та додаткову інформацію та посилання.
У таблицях Glyx зі світлофором Glyx ви знайдете індекс Glyx, показаний кольорами світлофора. Якщо глікемічний індекс низький, це позначається зеленим світлофором глікси. Жовтий світлофор є показником середнього рівня гліксу, а червоний світлофор попереджає вас про продукти з високим індексом гліксу. Те саме стосується жирного світлофора з кольорами для відсотків жирних калорій
Використовувати таблицю Glyx як частину дієти Glyx дуже просто:
Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом і завжди звертайте увагу на калорії жиру. В ідеалі обидва вогні повинні бути зеленими.
Якщо ви виключно хочете споживати глікс-червону їжу, ви можете зменшити загальний глікемічний індекс їжі, що потрапила в їжу, поєднуючи їх з продуктами, що мають глікс-зелений колір. Те саме стосується жирних калорій, поєднують жирну їжу і нежирну їжу, щоб зменшити загальну кількість жирних калорій.
Наприклад, фруктові соки можна розбавляти водою або сироваткою, замість столового цукру можна використовувати фруктовий цукор тощо. При виборі їжі використовуйте харчову піраміду як орієнтир для забезпечення рівномірного забезпечення організму поживними речовинами та вітамінами.
Ми сподіваємось, вам сподобалось переглядати таблицю Glyx, і ми бажаємо вам багатьох нових відкриттів.