Стиль кето для вас - вибирайте, що підходить для вашого способу життя

Гі означає лише жир

вибирайте

Прочитайте застереження перед тим, як приймати рішення, виходячи з інформації, що міститься в моєму блозі.

Популярність кето-дієти досягла максимуму в 2020 році. Отже, вона присвячена дослідженням, розчленована, розділена на категорії, гілки та гілочки всіх видів відокремлені від класичної версії.

Я думав показати вам, скільки видів кето існує зараз, для кого їх рекомендуватимуть і в чому різниця між усіма категоріями кето.

  • Як вже добре відомо, класичний кето має чітко встановлений макроз 75-20-5% (жири-білки-вуглеводи).
  • Дозволяє максимум 20 г (деякі вважають до 30 г) чистих вуглеводів на день.
  • Це дуже ефективно при розгляді питання швидкого схуднення.
  • Він протипоказаний при цукровому діабеті 1 типу, вагітним і годуючим жінкам, а також дітям.
  • Він повинен контролюватися фахівцями.

КЕТО В ЕПІЛЕПСІЇ

  • Має інший макроз (80-15-5%).
  • Він використовується з 1920-х років як дієтичне лікування важких епілептичних нападів, особливо у дітей.
  • Нею повинні керувати лікарі та дієтологи.

CLEAN KETO (переклад автора “чистий кето”)

  • Це класичний кето, в якому споживаються лише органічні, органічні, екологічні продукти .

БРУДНЕ КЕТО (переклад автора "брудний кето" - не звучить добре)

  • Це класичний кето, в якому споживають ультраперероблену їжу, обробляють її різними добавками (підсолоджувачами, цукром, консервантами, штучними ароматизаторами тощо).
  • Це може бути в межах досяжності тих, хто не встигає приготувати «в чистому вигляді», але не має переваг «чистої» кето-дієти, оскільки перероблена їжа є ворогом здоров’я.

  • Це помірний LCHF .
  • Макроз 50-30-20 (жири-білки-вуглеводи).
  • Його можна використовувати як продовження класичного кето, а може бути, з самого початку, рішенням для тих, хто не може прийняти класичний спосіб життя кето (дуже суворо).

KETO У СПОРТСМЕНІВ (націлено на KETO)

  • Це стосується класичного кето, але за 35-45 хвилин до інтенсивних фізичних навантажень споживається вуглевод 25 г. .
  • Дієтологи, які рекомендують такий кето, стверджують, що 25 г вуглеводів має бути з тих, що швидко засвоюються (хліб, рис) .
  • Фахівці вважають, що таким чином організм отримає енергію, необхідну для фізичних навантажень, і повернення до кетозу буде дуже легким.
  • Однак фахівці також рекомендують, не вказується безпосереднє вживання цільового кето без проходження етапу класичного кето, необхідного для адаптації кето.

KETO HIPERPROTEIC

  • Він використовується культуристами.
  • Макроз із 30% білка (5% вуглеводів та 65% жиру).
  • Допомагає підтримувати м’язову масу тим, хто «нарощує» надмірно розвинені м’язи.

  • Порівняно нове поняття у світі кето.
  • Дозволяє "входити" і "виходити" з кето.
  • Найбільш використовувана модель - це 5-денний класичний кето, за яким слідують 2 дні з низьким вмістом вуглеводів.
  • Дієтологи, що спеціалізуються на кето, рекомендують не переїдати в дні з низьким вмістом вуглеводів, оскільки цей надлишок уповільнить повторне входження в кетоз .
  • Не існує конкретного протоколу.
  • Вважається, що це допомагає розблокувати сценічну сцену.

У СРЕДИЗЕМНОМОРІ КЕТО

  • Походить від класичного кето.
  • Вона зосереджена на споживанні оливкової та риб’ячого жиру.
  • Корисно для зниження рівня холестерину ЛПНЩ .
  • Збільшує споживання омега-3, які є протизапальними.

ЛІНИЙ КЕТО (переклад автора - «ледачий кето)

  • Це метод, прийнятий тими, кому дуже важко сидіти і обчислювати свої макроси меню.
  • Ті, хто застосовує метод, обчислюють лише споживання вуглеводів.

Що для вас добре? Тільки ви знаєте. Ми надзвичайно різні, тому нам потрібні різні, різні уподобання. Тому я не думаю, що існує дієта, яка ідеально підходить кожному. Існують різні принципи. Але кожен повинен вирішити, що йому найбільше підходить. Дієта повинна бути не стресом, а способом життя.

Будьте кето Будьте щасливі !