Стиль життя LCHF - Як швидко поїсти Красуню від природи
Ви хочете позбутися кількох впертих кілограмів, які заважають вам чудово почуватися у своїй шкірі? Ви дбаєте про своє здоров’я і хочете зробити все можливе, щоб мати довше життя? Відповідь проста: швидко.
Немає сумнівів, що голодування (утримання від їжі) є потужною терапією для профілактики та лікування захворювань (цукровий діабет 2 типу, аутоімунні та нейродегенеративні захворювання тощо), ефективно для контролю ваги, апетиту, допомагає зменшення запалення в організмі та регулювання артеріального тиску. Під час голодування організм людини запускає низку процесів, які відіграють важливу роль у продовженні життя та регенерації тканин.
Навіть якщо переривчастий піст (12-24 години) має багато переваг, найкращі результати виходять, якщо ми постимо довше, тобто 3-5 днів з більш-менш рівними інтервалами. Для деяких з нас це здається неможливим, для інших важко не їсти 7, 10 днів або навіть більше.
З цієї причини доктор Віктор Лонго розробив дієтичну програму, що імітує голодування: ProLon. Це пакет готових продуктів харчування та харчових добавок на 5 днів. Таким чином, клієнти отримують вигоду від усіх переваг голодування, не переживаючи труднощів і розчарувань, спричинених нестачею їжі.
Спираючись на накопичений досвід та клінічні результати, він рекомендує активним і здоровим людям обіймати цю посаду 2-3 рази на рік. Тим, у кого є серйозні проблеми з обміном речовин, рекомендується голодування раз на місяць, поки ситуація не виправиться, а потім інтервал між голодуваннями збільшиться.
Доктор Лонго провів кілька експериментів, які науково довели антивікову та регенеративну цінність його програми. На веб-сайті компанії є сторінка, присвячена науковим статтям, які засвідчують цінність його спостережень.
Погана новина полягає в тому, що 5-денна упаковка їжі коштує 200-300 доларів. Це непомірна ціна навіть для американців.
Хороша новина полягає в тому, що деякі винахідливі люди вивчили харчові цінності упаковки і винайшли власний спосіб посту, їдячи. Це може бути не настільки науково задокументовано, але воно має ефект і нічого не коштує.
5-денний протокол, що імітує голодування
Спосіб простий, оскільки ви їсте двічі на день: обід і вечерю. Під час кожного прийому їжі ви споживаєте по одному авокадо середовища і випийте склянку концентрований зелений сік. Ви робите це протягом 5 днів.
Чому лише 5 днів? Оскільки це протокол обмеження калорій, і через 5 днів організм реагує, знижуючи обмін речовин. Більшість дієт, що зменшують кількість калорій, зрештою зазнають невдачі саме з цієї причини. Що стосується посту, то більше не означає більш ефективного.
Ви можете замінити фрукти авокадо на 4 столові ложки горіхів макадамії. Важливо, щоб співвідношення між жирами і білками + вуглеводами становило 3: 1 або 4: 1, не перевищуючи 800 калорій на день.
Зелений сік можна отримати з пирію, порошку зеленого ячменю або будь-якої суміші зелених порошків, які ви віддаєте перевагу. Зверніть увагу на вміст і вибирайте варіанти з якомога меншою кількістю вуглеводів і якомога більшою кількістю поживних речовин (вітаміни, мінерали, ферменти).
Не забувайте пити воду і вживати достатню кількість солі протягом 5 днів. Про значення солі я писав у статті: Для здорового життя споживайте достатньо солі!
Через 5 днів ви повертаєтеся до звичного режиму харчування, їсте, коли голодні, і зупиняєтесь, коли ситі. Організм зрозуміє, що не переживає тривалого періоду голоду, і підтримуватиме метаболізм на високому рівні.
Дотримуватися цього протоколу набагато легше, якщо ви решту часу ведете спосіб життя LCHF. Якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів або кето, ваше тіло вже пристосоване до спалювання жиру, тому воно швидко адаптується до змін, і наслідки лише позитивні.
Хто не повинен постити
Я знаю, що існують правила здорового глузду, але я змушений зробити наступні роз’яснення:
- не голодуйте, не поговоривши зі своїм лікарем
- дізнайтеся більше, перш ніж вносити великі дієтичні зміни
- дітям, вагітним, жінкам, що годують груддю чи жінкам, які годують груддю, людям з низьким вмістом жиру в організмі не слід взагалі поститись
- хронічно хворим та тим, хто перебуває на лікуванні, слід проконсультуватися з лікарями та постити лише під наглядом лікаря.
Голодування може бути потужним інструментом, який під рукою може контролювати вагу та покращувати стан здоров’я. Тепер у вас є набагато простіший варіант, ніж повне утримання від їжі.