Стілгрей - моя перша дієта після тренувань - сторінка 7
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з the_bearded_one »19 квітня 2017 09:14
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з ще сірий »19 квітня 2017 р., 11:25
@the_bearded_one Тож, якщо ви регулярно застряєте або вас не спонукає щось робити після роботи, я б обов’язково протестував це
Щойно побачивши, що ви вже давно сидите на дієті, чи можете ви дати мені кілька порад? Чи зменшення завжди застоюється для вас навіть через певний час і що ви тоді робите? Подача або щось інше?
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з the_bearded_one »19 квітня 2017 14:37
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з ще сірий »24 квітня 2017 09:49
Отже, вихідні закінчились, я вступив у важку бійку, відвідуючи родичів і намагаючись спалити торти та ін. З бігом та їздою на велосипеді.
Результат сьогодні вранці: вага залишається незмінною, але цього тижня я подивлюся, що відбувається в напрямку кардіо та низького вмісту вуглеводів.
Звичайно, це одна перевага в тому, що я не втрачав жодної ваги за останні 2 тижні: сила у формі завжди була
Найкращі значення з останніх двох тренувань на вихідних:
Жим лежачи (негативний): 6x85 кг
Станова тяга: 8x100 кг
Підтягування (широкі): 16x75 кг
Військова преса: 7x40 кг
Зараз я включив в план вправу «склоочисника» як вправу для живота, спочатку виконання, звичайно, не ідеальне, але у мене ніколи не було такого болю в животі
Я насправді займався кардіо щодня з середи, або 30 хвилин на біговій доріжці, їзда на велосипеді або біг на вулиці
Також був включений велосипедний тур на 35 км.
Знову кілька трюків у Excel:
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з KK1710 »24 квітня 2017 13:23
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з ще сірий »26 квітня 2017 08:26
@ kk1710 Приємно познайомитися!
Тренував ноги позавчора, а потім їздив на велосипеді 26 км -> ангіна з вчорашнього ранку.
Вчора так чи інакше не було б тренувань, сьогодні я зроблю ще одну перерву, подивимось, як це буде завтра вранці.
Розвиток ваги. ну, я залишаюся скептичним, щодня коливається дуже сильно:
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з ще сірий »02 травня 2017 08:51
Су, перший місяць дієти навколо, результат -2,2 кг
Насправді відносно добре, навіть якщо я не настільки задоволений, коливання ускладнюють ведення огляду.
Захворів тиждень тому, мабуть, не носив достатньо одягу під час їзди на велосипеді, і було дуже вітряно. Все ще не зовсім над цим, але його слід зникнути на найближчі кілька днів. Я все ще тренувався 3 рази і тренував дуже розслаблений вільний стиль для того, що я просто хотів робити, навіть жими лежачи 8x80 кг.
Отже, висновок місячної дієти: Втрата ваги досить невтішна, але втрата сил не відбувається. Наступні кілька днів кардіо повторно починається і намагається їсти ще більш суворо без вуглеводів.
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з KK1710 »02 травня 2017 11:57
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з ще сірий »03 травня 2017 10:54
@ kk1710 Ну, ви можете помітити падіння після перших кількох днів, коли було більше запасів води та глікозу, тож фактично піде не більше 1 кг жиру. але я збираюся прискорити кардіо, тоді сподіваюся, що так буде.
Я майже повністю здоровий знову, завтра я продовжу мою 3 розкол, як до холоду.
Поточна форма: (без натяку на шість упаковок)
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з ще сірий »08 травня 2017 07:39
У вихідні: Чи були ми цілі Ми в Пассау і на Дальті, не можна було повністю без алкоголю, я не хотів бути абсолютним жартом. Для цього один раз тренувались назад, проїхали 20 км і проїхали багато км пішки. Одного разу ми їли відповідно до нашого настрою, а вчора ввечері відбувся об'їзд до KFC. тож сьогодні настав час для більш радикального плану, наступні кілька днів я буду їсти так:
6 варених яєць
500г кварку (20%) + малина
1л 1,5% молока
Урожайність: 1500 ккал, 80 г вуглеводів, 70 г жиру, 130 г сироватки
Повільно стимулює мене, що нічого не рухається вперед, 1-місячна дієта і фактично нічого не порве.
Для цього пара PB з вихідних:
Негативний жим лежачи: 4х90 кг (я справді відносно пишаюся цінністю, я ніколи не думав, що в найближчому майбутньому перейду в напрямок "100 кг", особливо не в дієті)
Станова тяга: 4х120 кг (техніка вже не була хітом, хороша вага більше при 100 - макс. 110 кг)
Відстеження активності Samsung Gear2:
4 травня: спожито 2535 ккал (8700 кроків) (тренування грудей/плечей/трицепсів)
5 травня: спожито 2767 ккал (16200 кроків) (тренування спини/біцепса)
6 травня:? Споживаний Ккал (? Кроки) Батарея розрядилася. (20 км на велосипеді)
7 травня: спожито 2239 ккал (14400 кроків) (5 км бігової доріжки)
Знову ж таки картина тенденції до ваги, хоча втрати все ще коливаються і фактично дуже низькі, показники міцності також регулярно зростають. На сьогоднішній день лише 1500 ккал, щоб дійсно потрапити в іншу вагову зону.
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з ще сірий »09 травня 2017 08:51
Отже, мій абсолютний зразок для наслідування протягом багатьох місяців, тепер я хотів би рухатись далі в його напрямку щодо харчування, вважати статті про Вінса Жиронду надзвичайно цікавими, і він має гігантський плюс до мене, він, природно, має надзвичайно чітке тіло і це було дійсно рідко в його часи.
Що стосується їжі, я дуже хочу купити більшу частину її у фермера або, принаймні, з органічною пломбою, моя мама зараз працює в магазині здорових продуктів і отримує відсоток, я повинен цим скористатися
Якщо я з'їдаю 6 яєць щодня, це не обов'язково може бути найдешевшим сміттям. З наведеним нижче планом я отримую 1900 ккал і 210 г білка, я почергово їжу м’ясо/рибу/печінку, давайте подивимось, як розвивається вага, тоді я все ще можу регулювати кількість.
На тиждень це, мабуть, зведеться до 1-2 високоуглеводних прийомів їжі, в обід у четвер я завжди їду їсти з колегами, а у вихідні, можливо, навіть один раз із друзями. Вінс також рекомендує 1-2 прийоми вуглеводів на тиждень, так що це повинно бути досить добре.
Останнім часом я їв печінку дуже регулярно, просто прикро, що більшість поживних речовин знижується при смаженні, але я не можу отримати речі сирими. Ну, принаймні таблетки від печінки включені.
Я хочу приймати по два супи щодня, я щойно замовляла таблетки від печінки.
Supps:
- Mammut Aminoliquid 25мл
- Таблетки на печінку (кількість, я ще не впевнений)
Їсти:
- 4-6 яєць (органічних або фермерських) 500 ккал, 40 г білка
- 1 л молока (1,5%) (також органічне чи від фермера?) 470 ккал, 35 г білка
- 200-300г м’яса індички/свинини (від м’ясника?) Або риби 340ккал, 60г білка
- 100-200г смаженої печінки 130ккал, 20г білка
- 500 г кварку (20%) з фруктами (груша, полуниця тощо) 500 ккал, 55 г білка
Вага сьогодні вранці: 74,8 кг (тому я намагатимусь утримуватись на рівні 1600 ккал протягом наступних кількох днів, поки нарешті не досягну значення, значно нижчого за 74 кг за вагою, сьогодні оголошено лише пробіжку на 6 км)
Значення сили з вчорашніх тренувань:
- Жим негативний LH: 8x80kg та 4x90kg
- Нахилений жим KH: 6x30 кг
- Прес для плечей: 8x20 кг
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з KK1710 »09 травня 2017 08:58
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з ще сірий »09 травня 2017 09:03
О, я навіть не помітив, що це могло стати незрозумілим, вибачте. Мій білок, що міститься в їжі, з 200 г білка щодня, я вважаю білковий порошок абсолютно непотрібним
P.S. ще кілька слів, від яких я хочу позбутися:
Я бачу величезну перевагу в тому, що я повільно розумію передумови того, що є здоровим і корисним, а що ні. Не потрібно взагалі все ставити під сумнів і збожеволіти, коли в газеті з’явиться черговий звіт, який нібито є надто нездоровим. З загальними правилами вживання необробленої їжі ви завжди в безпеці.
Я ніколи не спускав яйця та кварки, і ніколи не дотримувався б “вимушеного” плану харчування. Тим часом я переконаний у молоці, яйцях, кварках тощо, і впевнений, що можу їсти їх щодня без проблем і не мушу нічого змушувати.
Те саме, що стосується алкоголю, що його знову помітили в ці вихідні, мені це лайно не потрібно! І зараз мені байдуже, якщо мої друзі сміються з мене і дражнять мене, коли я нічого не п’ю під час вечірок, насправді все повинно бути навпаки. Наше нинішнє покоління вже досить напів, люди сміялися і по-дурному дивились на здоровий спосіб життя. “Чому ви сидите на дієті, ви вередуєте. "- Я все ще можу вирішити сам, тільки тому, що німецький живіт процвітання тим часом став стандартним, не означає, що мені не потрібно робити дефі
Re: Stillgrey - моя перша дієта з 1 квітня
з ще сірий »10 травня 2017 09:49
Отже, він буде проаналізований ще раз, поки не прийде лікар. Я абсолютно задоволений Samsung Gear2, хоча для відстеження всього потрібно трохи часу, але більшість речей відбувається автоматично (годинник розпізнає сон і прогулянки/біг повністю сам по собі, і це насправді блін точно)
Я сумніваюсь у деяких значеннях, наприклад, 40 хвилин при повному газі на біговій доріжці, наприклад, спалило більше 200 ккал, але як показник це прекрасна річ.
Я дивився на вітаміни з понеділка по середу, щоб побачити, де є дефіцит, підсумовуючи, я б сказав:
- Клітковини НАБАГАТО замало (можливо, мені слід знову взяти з собою хлібці, незважаючи на низький вміст вуглеводів? Ви бачите дефіцит клітковини критично?)
- Калій і вітамін С можна розширити (немає уявлення про те, чи все ще це в межах, чи є потреба в дії)
Рекомендована потреба в калоріях відповідно до мого годинника: 2750 ккал - Думаю, дуже реально зберегти свою вагу. Можливо, 1800 ккал за останні кілька днів був встановлений дещо низьким, але завтра все одно буде вуглеводневе харчування, а можливо, і у вихідні, тож я буду залишатись таким на даний момент, нарешті щось має статися. Я не хочу дотримуватися дієти на кілька кг протягом 1 року.
Наступний момент, бігова зустріч учора: Як ви можете бачити на схемі, я точно не був у здоровому районі з точки зору пульсу в будь-який час. Я насправді мучився від початку до кінця, лише фінальний спринт (бо вас влаштовує лише 1 місце знову там) повністю дав мені решту з точки зору дихання. Мабуть, трохи бігової доріжки в посадці недостатньо
Я думаю, що схеми та дані з годинника чудові, дуже цікаві та інформативні.
Останній пункт, огляд ваги, включаючи відображення споживання ккал та їжі: Дефіцит, як передбачається, знаходиться в межах 500 ккал, реально я вважаю, що він вищий, я не можу уявити, що я споживаю лише 2300 ккал на день, включаючи повне тренування.
Вага сьогодні вранці: 73,7 кг (новий мінімум)
P.S. Нарешті, порівняльний малюнок 2016 проти 2017, щоб трохи підштовхнути мою мотивацію. Через кілька тижнів має з’явитись шість пакетів:-P