Стільки цікавого, що відкриває сон про ваше здоров’я
Прокинувшись, ви остерігаєтеся сигналів, які надсилає вам ваше тіло, позитивні чи негативні. Але організм не припиняє спілкуватися з вами, коли ви лягаєте спати. Ось шість речей, які розкриває сон про ваше здоров’я, а також конкретна корисна інформація, яка може вам допомогти.
1. Не можна спати на спині
Якщо вам важко спати на спині або якщо кожен раз, коли ви спите на спині, ви прокидаєтесь на боці, за цим може бути прихована причина. Коли ви лежите на спині, відбувається ряд фізіологічних змін, які можуть заважати вашому диханню. Синдром опору верхніх дихальних шляхів (UARS) - це термін, що використовується для опису групи фізичних проблем, що викликають закладеність або опір носа або горла, що заважають диханню під час сну. Жінки старше 40 років схильні до розвитку УАРС. За даними французького дослідження жінок, які страждають від безсоння або недостатнього сну, більше половини з них мали задишку у верхніх дихальних шляхах.
Дивовижна підказка: Якщо ви носили ортодонтичний прилад або збільшувач піднебінної дуги в дитинстві чи підлітковому віці, це говорить про вузьку структуру обличчя. Люди з вузькими щелепами та піднебінною дугою найбільш схильні до УАРС.
2. Вдарити або «вкрасти» ковдру
Ніщо не здається більш прикрим, ніж супутник життя, який хапає ковдру або б’є вас (мимоволі) під час сну. Але ви могли б йому пробачити, якби знали, що ця людина не може утриматися - у винного виникає мимовільна проблема, яка називається Періодичним розладом руху кінцівок (ПЛМД). Люди з ЛМР тремтять, кидають руки і багато рухаються в ліжку протягом ночі, а потім відчувають втому та роздратування вдень, оскільки вони не виспалися добре. PLMD схожий на синдром неспокійних ніг і пов’язаний із ним, але більшість страждаючих відчувають хвилювання і неспокій в ногах та нестримне бажання рухатися та не сплячи. З іншого боку, PLMD спрацьовує після того, як ви заснули, не знаючи про його існування. PLMD може бути побічним ефектом деяких ліків, таких як антигістамінні препарати, антидепресанти та нейролептики, і він також стає більш поширеним з віком.
Дивовижна підказка: Ви прокидаєтесь однією рукою або ногою, що звисають над краєм ліжка, а ковдра лежить на підлозі. А може, ковдра щільно обгорнута навколо вашого тіла, ніби ви багато разів скручували його в ньому. Якщо ви ділитеся з кимось ліжком, ваш партнер дасть вам більше підказок, часто просячи не засинати і повертатися на свою напівліжко.
3. Надто важкий хропіння
Хропіння - це не просто основна неприємність для вашого партнера. Дослідження показали, що хропіння - особливо гучний шум - безпосередньо пов’язане з інсультом та серцево-судинними захворюваннями як як причина, так і наслідки. За останні п’ять років кілька масштабних досліджень показали, що люди, які голосно хропуть, мають вищий ризик інсульту та інфаркту, ніж загальна популяція. У недавньому дослідженні, проведеному в лікарні Генрі Форда в Детройті, ультразвукове дослідження виявило, що люди, які хропуть, мають вищий ризик потовщення стінок сонних артерій - двох великих артерій, які несуть кисневу кров до мозку. Коли стінки цих артерій потовщуються, цей сигнал вважається попередником атеросклерозу (затвердіння стінок артерій), що, в свою чергу, сигналізує про початок серцево-судинних захворювань.
Інші дослідження виявили, що цей причинно-наслідковий зв’язок працює у зворотному напрямку: затвердіння артерій обмежує кількість кисню в крові, що змушує легені працювати інтенсивніше. Апное сну, яке поєднується з хропінням, здавна було відоме як сигнал, що сигналізує про небезпеку для серця та судин. Але висновок про те, що хропіння в свою чергу сигналізує про наявність проблем в артеріях, є новим.
Дивовижна підказка: Ваші роти часто сухі, і у вас гірке дихання (або те й інше), коли ви прокидаєтесь. І те, і інше трапляється, коли ви дихаєте ротом, що пов’язано з хропінням, оскільки легені намагаються потрапляти повітря не через ніс.
4. Лягайте спати з холодними ногами, але прокидайтеся з лихоманкою
Ви "танцюєте" з термостатом і ковдрами всю ніч? Для жінок зміна температури сну може бути одним із перших ознак того, що ви вступаєте в перименопаузу - період перед менопаузою, під час якого гормональні коливання виходять з-під контролю. Недавні дослідження показали, що жінки, у яких спостерігаються припливи, нічна пітливість або обоє, прокидаються в середньому чотири-шість разів на ніч.
Окрім менопаузи, існують і інші проблеми зі здоров’ям, які впливають на термостат для регулювання температури тіла. Люди з гіпотиреозом, як правило, кажуть, що їм постійно холодно, оскільки їх метаболізм працює повільно, тоді як у людей з гіпертиреозом або хворих на хворобу Грейвса (різновид гіпотиреозу) виникають припливи, оскільки їх метаболізм працює з надмірною швидкістю. . Надзвичайно холодні ноги та кисті рук є ознакою синдрому Рейно, захворювання крові, що характеризується звуженням судин кистей, стоп, а іноді і носа, що перешкоджає нормальному кровообігу.
Дивовижна підказка: Ваші руки та ноги дуже бліді або занадто білі, але вони набувають яскраво-червоного кольору в гарячій воді (синдром Рейно) або ви любите спати в шкарпетках, але знімати їх доводиться посеред ночі (гіпотиреоз).
5. Не можна спати всю ніч
Якщо вам не вдається добре виспатися, одним із можливих пояснень є те, що вас щось будить. Однак це найлегша частина - вам потрібно з’ясувати, що спричинило це втручання, перш ніж перетворити це на повідомлення вашому мозку, щоб добре виспатися. Найчастіша причина - ніктурія або нічне сечовипускання. У міру старіння (або для жінок після народження дітей) сечовий міхур стає більш чутливим і менш здатним утримувати накопичену сечу, не надсилаючи сенсорних сигналів у мозок. Ви не повинні знати, що у вас є ця проблема? Не обов'язково! Багато людей, особливо на ранніх стадіях цього синдрому, прокидаються за ніч лише вдвічі менше разів, перш ніж відчують нагальну та остаточну потребу сходити у ванну.
Дивовижна підказка: Перше, що ви робите, прокинувшись вранці, - це поспіх в туалет. Як тільки ви повністю прокинетесь, ви зможете розпізнати в мозку сигнали, які попереджають вас про тиск, на який знаходиться ваш сечовий міхур.
6. Ви прокидаєтесь з головним болем
Якщо ранкові головні болі турбують частіше, це, швидше за все, головний біль, спричинений напругою в шиї. Найпростішим поясненням є положення, в якому ви спали - ви використовуєте занадто багато подушок, і вони напружують м’язи шиї. Більш важко розпізнати стискання зубів під час сну, форму бруксизму. Коли щелепи сильно натискаються протягом декількох годин, напруга м’язів випромінює вгору-вниз, що призводить до головних болів, спричинених напругою м’язів.
Дивовижна підказка: Головний біль концентрується в кінчику або на одному боці голови або відчувається як лещата, що стискає одну сторону. Цей вид болю пов’язаний з напругою м’язів.