Стимулюйте метаболізм - 17 перевірених і перевірених способів!

На рубежі року ми знову отримуємо багато запитань щодо швидкого схуднення. Як я можу стимулювати свій метаболізм? Це, безумовно, буде одним із найпоширеніших питань, на які я хочу звернутися в цій статті.

Чи схильні ви набирати жир на тілі легше, ніж оточуючі? Вам здається, що ваше тіло кладе кожен шматочок шоколаду на стегна? Порушення обміну речовин часто розглядається як причина цього. Популярною мовою його зазвичай називають сонним метаболізмом. Але чи можливо це взагалі? Чи може метаболізм насправді заснути і чи можемо ми взагалі впливати на нього?

Перш ніж ми почнемо з практичних порад, ви отримаєте, як зазвичай, короткий теоретичний вступ, який допоможе вам краще пізнати ваш метаболізм.

Стимулювати метаболізм - що таке метаболізм?

З глобальної точки зору метаболізм - це процес, який постійно відбувається в природі і навіть у всьому Всесвіті: обмін між різними хімічними елементами, які мігрують від однієї сполуки до іншої.

На рівні вашого організму метаболізм "представляє всі хімічні та фізичні процеси, що беруть участь у перетворенні хімічних речовин або субстратів (наприклад, їжі та кисню) у проміжні продукти (метаболіти) та кінцеві продукти в організмі живих істот".

Метаболізм - це, так би мовити, біохімічний двигун, який тримає вас у живих! Це сума всіх хімічних реакцій у вашому організмі.

Це між Побудова метаболізму та Енергетичний обмін відмінні. Перший описує накопичення, розпад та підтримку речовини організму, другий характеризується виробленням та споживанням енергії. На ваш метаболізм впливають ферменти, які стимулюють і контролюють хімічні реакції.

В основному, обмін речовин у вашому організмі завжди активний. Лише коли настає смерть, відбуваються лише принизливі процеси - ваші речовини переходять у власність.

Але поки ви живі, стимулювання обміну речовин має цілком сенс.

Наприклад, якщо вам вдається пришвидшити метаболізм у будівлі, це може мати для вас наступні переваги:

Здорова шкіра
Міцні кістки
Швидше загоєння ран
Менше запалення
Більше м’язів

Якщо ви збільшите свій енергетичний обмін, ви зможете скористатися:

Більша продуктивність
Вища концентрація
Краща витривалість
Більше потужності
Менше жиру в організмі
Посилення імунної системи

Чи може метаболізм заснути?

Як уже згадувалося раніше, ваш метаболізм не може насправді зупинитися до нуля. Лише у випадку смерті відбуваються лише процеси деградації, які переймають інші організми.

Поки ваше серце б’ється, ваш метаболізм також активний. Міра цього полягає в тому Швидкість метаболізму, що описує енергообіг організму за одиницю часу. Цей показник характеризує швидкість основного метаболізму (енергетичний обмін).

Отже, коли ми говоримо про сплячий метаболізм, ми зазвичай маємо на увазі погане постачання та використання енергії. Причини цього в 90% випадків:

Гіпотиреоз
Високий відсоток жиру в організмі
Низька м’язова маса
Дефіцит поживних речовин, таких як дефіцит вітаміну D, дефіцит вітаміну B або магній
Поганий кровообіг
Поганий або недостатній сон

Порушення в деяких метаболічних системах можуть призвести до різних проблем. Слід зазначити такі: надмірна вага, втома, відсутність концентрації уваги, запалення тощо.

Як я можу стимулювати обмін речовин?

Більшість людей, які хочуть привести свій метаболізм у життя, мають бажання зменшити жирові відкладення та схуднути.

Тому наступні поради спрямовані на цей фокус.

Якщо ви хочете стимулювати свій метаболізм, має сенс спочатку з’ясувати причину.

Щоб знайти ефективну вихідну точку, задайте собі такі запитання:

Я фізично достатньо активний?
Я харчуюся по-справжньому здорово?
Я достатньо сплю і відновлююся?

Стимулюють метаболізм для схуднення

Щоб спочатку було трохи легше, припустимо, що ми втрачаємо вагу, коли споживання калорій перевищує споживання калорій протягом більш тривалого періоду часу. Ось чому стимулювання метаболізму - це спосіб схуднення. Це дуже можливо завдяки дієті, але також завдяки фізичним вправам та стимулам навколишнього середовища. Їсти менше не завжди є правильним шляхом, оскільки наше тіло потребує важливих речовин, що передають речовини, таких як вітаміни та мінерали для метаболізму.

Стимулюють метаболізм і спалюють жир

Наш енергетичний обмін поділяється на різні підсистеми. Більшу частину енергії організм отримує з глюкози та жиру. Якщо організм оптимально використовує ці речовини, ви відчуєте це через низький відсоток жиру в організмі. Якщо ваше тіло більш адаптоване до вуглеводів, існує ризик того, що ви все частіше будете накопичувати жир (харчові жири та зайві вуглеводи, які перетворюються). Це результат надмірного надходження калорій з вуглеводів та жирів.

Крім того, такі ферменти, як ліпаза, важливі для підтримки жирового обміну.

Перевірені поради щодо харчування для стимулювання обміну речовин

Далі ви знайдете перевірені поради для активізації обміну речовин. Основна мета - збільшити споживання енергії та мобілізувати важливі речовини, що передають інформацію.

Здорова дієта є і залишатиметься золотим стандартом здорового обміну речовин.

Зробіть аналіз крові та виправте дефіцит поживних речовин

Напевно, вам цікаво, чому аналіз крові згадується першим. Як ви вже дізналися, речовини та ферменти, що передають речовини, особливо важливі для забезпечення функціонування нашого метаболізму. Такі речовини, як вітамін D, магній або залізо, необхідні для отримання енергії та спалення зайвої калорії.

Тож найпростіша порада - спочатку зробити аналіз крові. Наприклад, дефіцит магнію може паралізувати вироблення енергії в мітохондріях.

Тепер аналіз крові можна проводити зручно та дешево вдома. Наприклад, Lykon пропонує аналіз крові на фітнес (Lykon myFitness *), який охоплює 14 життєво важливих речовин. Аналіз крові Lykon містить поглиблений аналіз та поради щодо виправлення дефіциту.

Для наших читачів ми маємо знижку з Lykon Знижка 15%, тобто ви економите 30 євро на придбанні аналізу крові. Використовуйте наш код знижки для цього ЗДОРОВИЙ15 - тут * воно переходить на тест.

Продукти, що стимулюють обмін речовин

1, імбир

Ми всі відчули на собі вплив імбиру та імбирного чаю. Відразу після споживання наш організм починає виробляти тепло - вірна ознака того, що метаболізм посилюється. Імбир також позитивно впливає на жировий обмін. 1

2. кориця

Кориця може допомогти зменшити дисбаланс метаболізму, спричинений метаболічним синдромом. Кориця має властивості знижувати рівень цукру в крові і, отже, покращує метаболізм глюкози.² Цейлонська кориця * особливо рекомендується для цього.

3. Зелений чай

Зелений чай може збільшити добові витрати енергії приблизно на 4,7%, що показано в дослідженні Hursel et al. (2011). 3

4. Кава

Кофеїн у каві може сприяти збільшенню спалювання жиру до 29%. 4-й

5. Гострі спеції

Гострі спеції, такі як перець та перець, містять капсаїцин. Ця речовина може допомогти спалити більше калорій. 5

6. Високобілкова їжа

Обмін речовин контролюється численними ферментами, які в свою чергу складаються з амінокислот. Ви отримуєте ці будівельні блоки з багатих білками продуктів, таких як м’ясо, риба, яйця або горіхи. Якщо ви вживаєте недостатньо білка, може статися так, що певні ферменти порушують свою функцію. Повільний обмін речовин - можливий наслідок. 6-й

Поживні речовини, що стимулюють метаболізм

1. Магній

Переважна більшість ферментів, що беруть участь у гліколізі, цитратному циклі та дихальному ланцюзі, залежать від магнію. Ці основні двигуни нашого енергетичного обміну зупиняються, коли у вас дефіцит магнію. Переконайтеся, що ваші клітини достатньо забезпечені магнієм, харчуючись повноцінно або доповнюючи його. 7-й

2. L-карнітин

L-карнітин вважається підсилювачем жирового обміну. У мітохондріях він діє як найважливіший перемикач для спалювання жиру. 8-й

3. L-аргінін

L-аргінін розширює судини і покращує кровотік. 9

Стимулюйте свій метаболізм за допомогою вправ

Вже грали сьогодні?

1. Інтервальне тренування (тренування Табата або спринт)

Інтервальне тренування дає вам сильний метаболічний удар. Тренування табата та короткі спринти добре підходять. Багато досліджень показали, що короткі і чіткі тренування збільшують швидкість метаболізму на кілька годин. 10

2. Тренування з обтяженням

Силові тренування та кросфіт можуть збільшити швидкість метаболізму як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Це відбувається, з одного боку, через пряме споживання енергії під час тренувань, а з іншого боку, опосередковано через нарощування м’язової маси та пов’язану з цим вищу базальну швидкість метаболізму. 11

3. Повсякденна діяльність (стояння, сходи, велосипед замість машини)

При стоянні задіяно значно більше м’язів, що збільшує споживання енергії. Тому ваш метаболізм повинен використовувати більше калорій. 12-й

Інші можливості - використовувати сходи або велосипед.

Вплив холоду активує жирову тканину бурого кольору. Це особливо метаболічно активно і реагує з утворенням тепла. 13

З одного боку, вода економить калорії порівняно із солодкими напоями, а з іншого боку, вона може діяти як справжній прискорювач метаболізму. Хороша гідратація необхідна для функціонуючого метаболізму. 14-е

Поганий сон може призвести до порушення обміну речовин. Це порушує певні гормональні реакції. Приклади включають гормони голоду грелін і лептин, які вказують на те, що ми ситі. 15-й

3 рецепти для стимулювання обміну речовин

Тут ви знайдете три рецепти, які допоможуть вам стимулювати ваш метаболізм.

Швидкий і гострий суп чилі

1 пакет помідорів в пюре
1 ст. Ложка кокосової олії
щіпка перцю
щіпка чилі
щіпка гарячої паприки
щіпка солі

Змішайте всі інгредієнти в каструлі і коротко доведіть до кипіння.

Крім того, ви можете спробувати наш екзотичний кокосовий гарбузовий суп. Підготовка займає трохи більше часу, але це кулінарний момент!

Чилі-імбир-лосось зі шпинатом

2 філе дикого лосося
200 г дитячого шпинату
Тертий імбир 2 см
1 подрібнений зубчик часнику
щіпка чилі
½ чайна ложка порошку солодкої паприки
2 ст ложки оливкової олії
1 щіпка солі і перцю

Змішайте оливкову олію, перець чилі, паприку, імбир, сіль, перець та часник у пряний маринад і обмажте ним сьомгу. Смажте його з обох боків приблизно 3 - 5 хвилин і подавайте на якнайсвіжішому шпинаті.

Лосось містить багато білка, важливий для шпинату магній і цитрулін - інгредієнти, які стимулюють і підтримують ваш метаболізм. Загалом, комбінація багатих білком інгредієнтів, зелених овочів та гострих спецій настійно рекомендується, якщо ви хочете стимулювати ваш метаболізм.

Чай з імбиром, корицею, медом і лимоном

200 мл води
Імбир 2 см скибочками
1/2 палички кориці
1 чайна ложка меду
Лимонний сплеск

Залийте імбир і паличку кориці окропом і дайте чаю просочитися протягом 10 хвилин. Потім додайте мед і лимон і насолоджуйтесь чаєм.

Висновок - стимулювання обміну речовин можливо і ефективно

Багато систем повинні взаємодіяти у вашому тілі, щоб усі процеси працювали оптимально. Існує ряд важелів, які дозволяють нам втручатися в ці системи. Хороша основа дається, якщо ви харчуєтесь здорово, щодня займаєтеся спортом, проводите час на природі і добре відновлюєтесь.

Врешті-решт до цих моментів це дійде. Ваш метаболізм залежить від того, що ви йому даєте (їжа, світло) і як ви його використовуєте (вправи, розслаблення). Якщо між цими процесами існує рівновага, то велика ймовірність того, що ваше тіло здорове. Ви можете розпізнати це за своєю фізичною формою (багато енергії, відсутність зайвої ваги = енергетичний обмін) і структурою свого тіла (стабільні кістки, гарні м’язи, красива шкіра = метаболізм). Якщо ні, поради, безсумнівно, допоможуть вам стимулювати ваш метаболізм!