Стимулюйте метаболізм 4 прийомами, щоб назавжди схуднути
Потрібні та Негідні
Добре функціонуючий метаболізм - основна вимога для схуднення та постійного збереження бажаної ваги. Але чому це так, і що ви можете зробити самі, щоб прискорити свій метаболізм? Ми покажемо вам, як ви можете стимулювати ваш метаболізм за допомогою кількох невеликих змін у повсякденному житті, і чому суворі дієти непродуктивні.
Прискорений обмін речовин допомагає схуднути
Всі хімічні процеси в організмі, при яких речовини перетворюються на корисні будівельні блоки, називаються метаболізмом. Оптимально функціонуючий метаболізм гарантує, що кожна клітина вашого організму забезпечена всіма необхідними речовинами. Метаболізм відокремлює корисне від непридатного і виводить токсини з організму якомога швидше. Наше тіло діє як джерело енергії для метаболізму проковтнута їжа або, у разі негативного енергетичного балансу, збережені любовні ручки.
Принцип турбометаболізму: як назавжди перевести тіло на «тонкий»
Завдяки гнучкому обміну речовин ви не наберете вагу, як тільки ви з’їдете велику кількість калорій. Люди, які ніколи не набирають вагу, навіть коли часто б'ють, частіше мають хороший обмін речовин. І тоді, звичайно, є ті з нас, хто бореться з досить повільним метаболізмом. Наш метаболізм працює надто повільно і перетворює кожну крупинку цукру в жирову прокладку, яка повинна врятувати нас від голоду. Але не бійтеся, це повільний метаболізм не суто генетично детерміновані, це можна зробити за кілька днів за допомогою декількох хитрощів.
У відео ми показуємо вам кілька прийомів, як ваш метаболізм може допомогти вам схуднути:
№1 періодичне голодування для прискореного метаболізму
Періодичне голодування - один із найпростіших способів прискорити повільний обмін речовин. На відміну від одноразового режиму голодування, ви залишаєтеся без їжі лише кілька годин на день і всю ніч. Найпопулярнішим методом є принцип 16/8: ви постите 16 годин (включаючи ніч, поки ви спите), і ви можете їсти протягом обраного вами періоду 8 годин. Тимчасово уникаючи їжі, ви стабілізуєте рівень інсуліну, і з часом ви отримаєте більше енергії, оскільки інтервали голодування тренують ваше тіло переходити на жировий обмін.
30 днів періодичного голодування: чесний досвід після мого місяця голодування
No2 Тільки не голодуй!
Блискавичні дієти з сильно зниженим споживанням калорій призводять до короткочасної втрати ваги, але рідко до тривалої. Причиною цього є добре відомий ефект йо-йо: як тільки фаза голоду подолана, їжа, яку годують, знову швидше вживається у жир. Той, хто коли-небудь дотримувався суворої дієти, також зауважить: Голодування втомлює вас - ознака уповільненого обміну речовин, оскільки ваше тіло знаходиться на задньому плані. Тому, роблячи періодичне голодування, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість калорій під час фаз прийому їжі. Лікар та фахівець з голодування доктор Джейсон Фунг також рекомендує у своєму бестселері "Die Schlankformel" дивувати своє тіло знову і знову: Змінюйте інтервали посту знову і знову, замість того, щоб дотримуватися того самого плану по тижнях, і, перш за все, побалуйте себе днями, коли ви сильно б'єте, так звані "Cheat Days" ".
Тонка формула: чому інсулін, а не калорії є вирішальним фактором для схуднення
Як ваші кишкові бактерії можуть допомогти вам схуднути
# 3 Включіть більше фізичних вправ у повсякденне життя
Звичайно, всі ми знаємо, що фізичні вправи допомагають схуднути та стимулюють обмін речовин. Але будьмо відвертими: Більшість з нас не має бажання або часу після довгого дня, щоб годинами бігати лісом або битися на кроковому або крос-тренажері. Чудовою порадою для тих, хто не любить спорт, є невеликий критий батут, який також підходить для багатоквартирних будинків. На відміну від бігової доріжки, її можна легше зберігати в невеликих кімнатах, і вона доступна в хорошій, безшумній якості від 55 євро на Amazon. Стрибати перед телевізором, дивлячись улюблений серіал, не тільки дуже весело, але й спалює багато калорій і, на відміну від пробіжки, легко суглобам..
Складний фітнес-батут для кардіотренувань - до 120 кг ваги користувача
Стрибки зі скакалок або обведення стегон хулахупом також збільшує пульс і пришвидшує обмін речовин. Плануйте 30-хвилинне тренування принаймні три рази на тиждень, щоб ефективно стимулювати ваш метаболізм. Ви справді не можете змусити себе робити вправи? Тоді візьміть собі фітнес-трекер і стежте за пульсом. Таким чином ви зможете побачити, які повсякденні дії, такі як підйом по сходах, ходьба на роботу, домашні справи чи навіть секс, можуть стимулювати ваш метаболізм, не сповзаючи до спортивного одягу.
Наша порада: фітнес-трекер нагадує вам щодня будувати за кілька активних хвилин. Ви можете отримати бестселер Amazon від Yamay в Apple Watch look за 39,99 євро:
No4 Найкращі продукти для активізації метаболізму
Спочатку жирний бургер з картоплею фрі, потім просто шматочок ананаса на десерт, щоб стимулювати обмін речовин, і кілограми скидають? Приємна ідея, але, на жаль, це не так просто. Це правда, що деякі продукти можуть позитивно впливати на ваш метаболізм. Деякі клянуться ананасом, ківі та папайєю, щоб стимулювати обмін речовин. Однак експерти бачать це критично. Ферменти, що містяться в плодах, розщеплюються шлунковою кислотою до того, як потрапляють у кишечник, де вони насправді можуть бути корисними. Звичайно, вони все ще здорові. Гострі речовини люблять Перець чилі, паприка або перець однак вони позитивно впливають на вироблення травних ферментів і тим самим стимулюють діяльність шлунку та кишечника, імбир збільшує вироблення жовчних соків і полегшує травлення жиру. Однак зауважте, що ці продукти самостійно не можуть сповільнити сповільнений обмін речовин, вони надають підтримуючу дію лише у тому випадку, якщо ви харчуєтесь здорово та залишаєтесь активними.
Багато дієт обіцяють лише короткочасний успіх. Тож, будь ласка, не катуйте себе та не тримайте рук осторонь цих програм: