Стимулюйте метаболізм За допомогою цих 6 порад це працює; s
>> Огляд наших порад щодо покупок
Стимулюйте свій метаболізм 6 порад для швидшого схуднення
Стимулюйте обмін речовин: для чого це корисно?
Багато людей завжди говорять про метаболізм і про те, як його найкраще стимулювати. Але за що саме відповідає метаболізм? Простіше кажучи, це гарантує, що тіло
- Поживні речовини виведені Їжа руйнується, наприклад, приймати вітаміни або мінерали,
- Забезпечує енергією, коли це потрібно,
- і Відходи матеріалів з організму перевезений геть.
Для цього організм використовує вже створені їжу та запаси. Існує також не просто один метаболізм, а один Цукор, білок- або Обмін жирів. Всі обмінні процеси будуть від Контрольована нервова та гормональна системи. У цьому посібнику ви можете знайти більше порад та детальний розподіл вашого метаболізму .
Стимулюйте метаболізм: це працює з цими шістьма порадами
1. Правильне харчування
Їжте регулярно і збалансовано є наріжними каменями ідеальної метаболічної дієти. Три-п’ять прийомів їжі Поширюючись протягом дня, нехай ваш метаболізм буде зайнятий. Останній прийом їжі повинен закінчитися з низьким вмістом вуглеводів складаються, багатий білком і не їсти безпосередньо перед сном. Крім того, дієта повинна багато клітковини містять. Вони сприяють травленню і довше тримають вас ситими. Окрім цільнозернових продуктів, горіхів, бобових та сухофруктів, є також деякі продукти, які мають низьку калорійність і додатково стимулюють обмін.
Ці продукти стимулюють метаболізм:
- Селера: 16 калорій на 100 грам
- Огірки: 16 калорій на 100 грам
- Помідори: 18 калорій на 100 грам
- Спаржа: 20 калорій на 100 грам
- Капуста: 25 калорій на 100 грам
- Кавун: 30 калорій на 100 грам
- Полуниця: 32 калорії на 100 грам
- Кава: 0 калорій на 100 грам
- Крижана вода: 0 калорій на 100 грам
Тут ви можете знайти смачні рецепти дієти, яка стимулює обмін речовин .
1. Їжте з високим вмістом білка
Чим більше м’язів має тіло, тим більше калорій воно споживає і тим вище метаболічний потенціал. Засіб: Окрім регулярних фізичних вправ, слід харчуватися з високим вмістом білка. Оскільки білок підтримує нарощування м’язів. Тому регулярно їжте рибу, м’ясо, яйця, молочні продукти та бобові. За допомогою смачного протеїнового коктейлю після тренування ви зможете задовольнити свої потреби в білках ще простіше. Більше про швидке схуднення ви можете знайти тут.
2. Висипайтеся
Достатня фаза глибокого сну може позитивно вплинути на метаболізм. З іншого боку, ті, хто спить занадто коротко або неспокійно, як правило, відчувають більший голод. Це може призвести до проблем із вагою і, в гіршому випадку, до діабету.
Тренування абс Як швидко отримати шість пакетів
3. Регулярно робити вправи
Фізичні вправи - це завжди добре - особливо коли ви хочете схуднути або підняти обмін речовин. Для цього найкраще підходять силові та витривалі тренування. На додаток до звичайної ходьби, ходьби, бігу або плавання, особливо корисними є тренування з нарощування м’язів. Ви також можете тренувати м’язи з дому за допомогою кольорових маленьких гантелей на 1 кілограм. Тому що, як вже було сказано вище: чим більше м’язів, тим більше спалюється калорій і, отже, вище метаболічний потенціал.
Порада: Додаток “DoFasting” супроводжує вас на вашому індивідуальному шляху періодичного голодування. Зараз ви отримуєте знижку до 75% на 12-місячний план голодування, що включає рецепти, спортивні поради та підсилювачі мотивації.
4. Кокосова олія як харчовий інгредієнт
Кокосова олія корисна для здоров’я і може використовуватися різними способами. У ньому також більше жирних кислот із середнім ланцюгом, ніж у деяких інших оліях. Вони в свою чергу стимулюють метаболізм більше, ніж довголанцюгові жирні кислоти (наприклад, що містяться у вершковому маслі). Згідно з дослідженням, базальний рівень метаболізму може бути навіть збільшений до 12 відсотків. Хороше органічне кокосове масло, виготовлене в Німеччині, можна знайти тут .
5. Багато пийте
За даними Німецького товариства з харчування (DGE), кожен повинен споживати щонайменше 2,7 літра рідини на день - 1,5 літра з яких через напої. Ця кількість покриває добову потребу в рідині. І яке відношення це має до обміну речовин? Багато пиття підтримує травлення та збільшує споживання енергії організмом. За допомогою цих напоїв ви дійсно підвищуєте обмін речовин.
6. Використовуйте натуральну харчову добавку L-карнітин
Дієтичні добавки містять поживні речовини, що містяться в повсякденній їжі. Якщо у вас дефіцит, ви можете приймати мінерали або вітаміни в концентрованому вигляді у вигляді таблеток, капсул або порошку. L-карнітин, що продається поза рецептом, є природним поживним речовиною в організмі і водночас важливим постачальником енергетичного обміну клітин. Це також посилює метаболізм і підвищує спортивну витривалість. Дозування різниться залежно від ваги.
Що уповільнює ваш метаболізм?
Зазвичай це взаємодія великої кількості факторів. По-перше, якщо ви не будете дотримуватися наведених вище порад, ваш метаболізм сповільниться. Іншим важливим фактором є постійне голодування. Німецьке товариство харчування рекомендує не менше 1200 калорій на день їсти. Бо якщо ви їсте менше, ваш метаболізм сповільнюється.
Маючи тіло недостатньо енергії і отримує поживні речовини, обмін речовин сповільнюється, для економії енергії. Якщо після дієти ви знову їсте нормально, зайва енергія накопичується в жирових клітинах і виникає класичний ефект йо-йо. Таким чином, організм готується до наступної фази голоду. Нерегулярний час прийому їжі або неправильні вуглеводи також можуть бути вирішальними для сповільненого обміну речовин.
Використані джерела: "eatsmarter.de", "dge.de"
Деякі посилання в цій статті є комерційними Партнерські посилання. Ми позначаємо їх символом кошика для покупок. Якщо ви купуєте з ним, ми отримаємо відсоток від обороту. >> Ви можете дізнатися більше тут.