Стимулюйте спалювання жиру 10 ефективних порад
Стимулюйте спалювання жиру: 10 ефективних порад
1. Який вид спорту насправді посилює спалювання жиру?
Найефективніший часті та тривалі тренування на витривалість, такі як біг, ходьба або плавання. Але план тренувань важливіший за вибір виду спорту. "Щоб позбутися якомога більшої кількості жирових калорій, ідеально підходять три-чотири години на тиждень", - рекомендує доктор. Рамін Вафа з Центру діагностики продуктивності Німецького спортивного університету в Кельні (про-медаль). "Навантаження слід залежати від рівня фізичної підготовки".
Новачки починають з чверті години, мінімум для тих, хто пройшов навчання, становить від 30 до 45 хвилин тричі на тиждень, Досвідченим користувачам слід спочатку збільшити частоту, потім тривалість і, нарешті, інтенсивність.
2. Я люблю займатися спортом. Чи завжди мені доводиться тренуватися із пульсом 130 для ефективного спалювання жиру?
Якщо ви дотягнете себе до межі, ви не втратите стільки жиру в організмі. "Я насправді спалюю найбільше калорій, коли біжу дуже швидко. Тому що це збільшує споживання енергії, а завдяки негативному балансу калорій ви худнете ", - пояснює спортивний експерт Вафа.
"Однак організм в першу чергу покладається на вуглеводи. Якщо я хочу спалювати жир і досягти користі для здоров'я, я повинен тримати індивідуально низький пульс - 130 ударів в хвилину - це лише орієнтир". Висновок: Новачкам слід робити ставки в довгостроковій перспективі, Треновані люди можуть посилювати інтенсивність і більше використовувати свої м’язи.
3. Я можу витримати максимум півгодини - чи це насправді допомагає спалювати жир?
Згідно з дослідженнями, є міні-ефект, але ні стан, ні спалювання жиру насправді не можна посилити таким чином. "Якщо хтось триває лише півгодини після перших кількох тижнів тренувань, темп не є правильним", - вважає Рамін Вафа. Краще: бігайте так, щоб у вас не задихалося.
4. Нашому метаболізму потрібен кисень для спалювання жиру - фізичні вправи на природі ефективніші?
Кисню в повітрі також достатньо у тренажерному залі. Але зовні наша імунна система ще більше стимулюється, а природа пропонує більше різноманітності. Це полегшує багатьом втрату жиру в організмі.
5. Спочатку силові тренування, потім спорт на витривалість або навпаки - що краще для спалювання жиру?
Після закінчення тренувань на витривалість метаболізм жиру покращується. Навпаки, організм спочатку активізує вуглеводний обмін за допомогою силових тренувань.
6. Чого слід уникати, якщо хочу збільшити спалювання жиру?
Енергетичний бар перед тренуванням для зменшення жиру в організмі. І банан теж. Тому що тоді організм знову падає на вуглеводи в крові і не надходить у жирові запаси.
7. Чи можу я спалювати жир, коли я роблю голод?
Безумовно, так. Якщо ваш власний біоритм це підтримує, вправи перед сніданком, зокрема, забезпечують високий обмін жирів. Тим не менше, ранкові грудки повинні дотримуватися вечірнього тренування, оскільки вони тоді ефективніші. Порада: не їжте нічого за дві години до тренування. І: Вам не потрібно сідати на дієту.
8. Чи можу я справді вдаритись хоча б після занять спортом?
Після фізичних вправ організм продовжує втрачати жир. Тому слід уникати вуглеводів після тренування після роботи і покладайтеся на білок, щоб підтримувати м’язи в роботі. Замість хліба, макаронних виробів та алкоголю покладайтесь на овочі, рибу, м’ясо та сир.
9. Як цілеспрямовано позбутися жиру на животі?
На жаль, це складно, навіть якщо ви їсте більше білка, ніж вуглеводів. Жир зменшується по всьому тілу. Зрозуміло, однак, що занадто велика кількість цукру, білого борошна та шкідливої їжі не тільки підвищує рівень жиру в крові, але і збільшує жир на животі. Також важливо: зменшити стрес, оскільки він сприяє накопиченню жиру в середині тіла.
10. Хоча я хочу схуднути, я повинен звернути увагу на «здорові» жири у своєму раціоні - чи це поєднується?
Нашому організму потрібні ці незамінні жирні кислоти, які він не може виробляти сам, щоб виробляти енергію. Незамінна лінолева кислота та альфа-ліноленова кислота вже є в одній столовій ложці ріпакової олії щодня. Крім того, згідно з дослідженням, омега-3 жирні кислоти можуть навіть підтримувати спалювання жиру та втрату жиру. В основному вони містяться в ріпаковій та оливковій олії, органічних молочних продуктах, волоських горіхах, лляному насінні та жирній рибі. Те саме стосується і цього: дієти не потрібні.
Хочете отримати більше порад для схуднення? Погляньте на наші поради щодо схуднення, схуднення без фізичних вправ або схуднення без голоду!