Стимулюйте спалювання жиру 20 здорових закусок менше 100 калорій в кожному
Сторінки
Вівторок, 15 травня 2012 р
20 здорових ідей на винос менше 100 калорій в кожному
Перекуси - важлива частина плану здорового харчування, але якщо ви не будете обережні, калорії від щоденних закусок можуть швидко отримати належне.
Тим не менш, ваш метаболізм буде працювати найкраще, якщо давати потік невеликих, поживних страв протягом дня. Ви можете залишатися охайними та здоровими, додаючи до свого раціону ці низькокалорійні закуски:
Перекус 1: варені яйця
Яйця упаковують тонну вітамінів у недорогий 70-калорійний пакет. Приготуйте їх до портативної закуски з високим вмістом білка, яка не залишить вас голодними.
Перекус 2: сирні палички
Нежирний стручковий сир - улюблений ланчбокс. Це смачно, весело їсти і дає вам дозу білка та вітаміну D. Шукайте сирні палички, що містять 80 калорій або менше.
Закуска 3: Пудинг без жирів
Кальцій у пудингу може допомогти вашому тілу швидше спалювати жир. Чашки для пудингу без жиру вбивають від 60 до 70 калорій на голову, допомагаючи задовольнити ваш ласун без провини.
Закуска 4: Желейні кружки з жировим збитим верхом
Желе без цукру утримує вас у зволоженому стані і надає сплеск фруктового смаку практично без калорій. Для більш декадентського десерту додайте менше 100 калорій збитого верху без жиру.
Перекус 5: Фруктові чашки
Фрукт - друг, який дієту, тому що він чудовий на смак, містить воду та клітковину та має низьку кількість калорій. Фруктові кружки легко взяти, куди б ви не пішли, і містять в середньому 95 калорій в кожному.
Перекус 6: Хумус та овочі
3 столові ложки хумусу повернуть вам лише 80 калорій. Шукайте смачний сорт, такий як солодка паприка або часниковий хумус, і додайте сиру паличку брокколі та моркви для отримання хрусткої закуски з високим вмістом клітковини.
Перекус 7: чіпси із запеченого лаваша та сальса
Запечені цільнозернові чіпси з лаваша дійсно можуть задовольнити ваші смаки. Шукайте чіпси, які містять 90 калорій на порцію, і додайте 2 столові ложки сальси для приготування чудових 100 калорій.
Перекус 8: Йогурт без жиру
Йогурт має різноманітні смаки та містить здорові бактерії, які підтримуватимуть роботу травної системи на піку. Візьміть смак без жирів з активними культурами L. acidophilus.
Закуска 9: Яблука та карамельний діп
Щільна поживна речовина яблука сприяє збільшенню споживання клітковини. Наріжте половину яблука і занурте в карамель без жирів, щоб отримати здорову дозу хрусткої цукерки.
Перекус 10: сир та огірок
Сирний сир з білком, що не містить жирів, робить чудову закуску після сніданку, яка забезпечить вас енергією до обіду. Подавайте з нарізаним огірком, щоб отримати зайву клітковину.
Закуска 11: Соус з болгарського перцю та ранчо
Скибочки болгарського перцю - це весела, барвиста їжа для пальців. Занурте їх у легку соус для ранчо, щоб додати чудовий смаковий смак.
Перекус 12: рисовий пиріг з арахісовим маслом
Міні-рисові коржі виходять хрусткими і низькокалорійними. Нанесіть на них чайну ложку арахісового масла, щоб додати здоровий для серця жир і білок, що руйнує голод.
Закуска 13: Запечена картопля
Маленька запечена картопля містить лише 80 калорій. Залийте його сальсою і сметаною без жиру для безлічі смаку.
Закуска 14: S'Mores
Зробіть добрий трюк у цій кемпінговій класиці: візьміть 2 крекери з низьким вмістом жиру і використайте їх, щоб прослати підсмажений гігантський зефір, залитий шоколадно-коричневим сиропом без жиру.
Перекус 15: горіхи
Жменя горіхів (10 кеш'ю або 15 натуральних мигдальних горіхів) містить невелику кількість калорій білка, клітковини та ненасичених жирів. Якщо це не справжній винос, ви можете з’їсти 25 фісташок на 100 калорій.
Перекус 16: Простий попкорн
Попкорн, що вискочив у повітрі, важить приблизно 30 калорій на чашку. Якщо ви віддаєте перевагу здобний смак, придбайте порційні 100-калорійні упаковки.
Перекус 17: Англійська здоба та желе з цільної пшениці
Англійські булочки з цільної пшениці не підвищують рівень цукру в крові так швидко, як ті, що виготовлені з білого борошна. Зверху додайте желе без цукру та маргарин без жиру.
Перекус 18: обідні м’ясні салатні кожухи
Ви можете прийняти цілий бутерброд менш ніж на 100 калорій, якщо представляєте листя салату після хліба. Загорніть індичку без жиру або шинки у великий лист салату. Додайте улюблені овочі та гірчицю, щоб зробити їх більш ситними.
Перекус 19: суп
Ви можете знайти велику кількість поживних супів менш ніж на 100 калорій на порцію. Шукайте прозорих супів на основі бульйону, які містять овочі та м’ясо з низьким вмістом жиру.
Перекус 20: хлібці та сирні клинки
Хрусткі сухарі, як цільнозернова васа, чудово поєднуються з м’яким сирним мазком. Кожен зломщик поверне вам лише 40 калорій, тоді як сирні клинки, такі як Сміх коров’ячого світла, містять близько 35 калорій на голову.
З усім цим різноманіттям простіше, ніж будь-коли, додати здорові закуски до свого раціону.