Стимулюйте свій метаболізм для схуднення - 7 найкращих порад

Ви знову стоїте на вазі, а звір не виявляє реакції після 4 тижнів жорсткої дієти? Може, це ще гірше, і ви набрали вагу? Не потрібно хвилюватися або навіть здаватися! Ваш метаболізм може перебувати в глибокому сні, а ви цього не знаєте. Я дам вам 7 порад про те, як ви можете безумовно стимулювати ваш обмін речовин за допомогою невеликих змін у поведінці в повсякденному житті.

Вода - це життя і важлива для вашого метаболізму

Більшість людей, яких я знаю, п’ють занадто мало. У напруженому розпорядку дня між роботою, сім’єю, освітою чи приватним життям звичайне пиття просто забувається. Якщо витратити час, споживання рідини зазвичай виглядає так:

Безалкогольні напої, такі як кола, апельсиновий сік тощо.
Кава, чай та інші напої, що містять кофеїн
Фруктові соки з великою кількістю фруктози
Пиво, вино та інші алкогольні напої

Але стару добру воду, яка є основою всього життя, на жаль, ігнорують. Ви теж не любитель води? Тоді вам точно слід стати таким із сьогоднішнього дня. Вода - це чистий турбодвигун для вашого метаболізму. Якщо ви вживаєте лише 2 літри води на день, ваше тіло буде використовувати додаткові 200 калорій щодня.

Запобігання стресу не тільки робить вас щасливішими, але й посилює ваш метаболізм

Ви трудоголік чи ваше життя інакше чистий стрес? Тоді ви повинні усвідомити той факт, що стрес є чистим вбивцею для хорошого обміну речовин. Стрес не тільки шкідливий для здоров’я і вимагає багато сил, він ще й товстіє.

Виною тому є протизапальний антистресовий гормон кортизол. Гормон гарантує, що організм отримує більше енергії. Для наших предків гормон був необхідний для виживання, щоб бути краще оснащеним у надзвичайних ситуаціях. Адже такий шаблезубий тигр може завдати великої шкоди.

Тож стрес був важливим у минулому, і сьогодні він все ще може досягти найвищих показників. Однак гормон стресу кортизол також забезпечує збереження жиру в організмі і тим самим зменшує втрату жиру. Тому, щоб стимулювати обмін речовин, слід регулярно робити перерви у житті та уникати стресів.

За допомогою невеликих закусок ви можете підтримувати метаболізм.

Якщо ви хочете швидко схуднути, вам доведеться страждати і голодувати? Звичайно, це суцільна нісенітниця. Їжте мало, це зовсім не допомагає вам і гарантує, що ваше тіло переходить у режим виживання. У минулому цей режим був важливим для виживання в погані часи.

Організм знижує обмін речовин і економить якомога більше енергії. Тут теж старий добрий кам’яний вік грає на нас хитрість, коли йдеться про схуднення. Проблема в тому, що цей режим не можна змінювати за бажанням. Тож якщо після дієти ви знову починаєте нормально харчуватися, організм все ще несе службу в надзвичайних ситуаціях і слухняно зберігає запаси жиру.

Горезвісний ефект йо-йо проявляється на ваших стегнах. Маленькими закусками, розподіленими протягом дня, ви подаєте сигнал своєму тілу, пробачаєте каламбур, час жиру і ваш обмін речовин задоволений. Відмінні закуски:

Всі види горіхів
Продукти, багаті білками, такі як сир
Домашня птиця, така як курка або індичка
Будь-які овочі
Фрукти в помірних кількостях, а не навалом (згадайте про поганий фруктовий цукор!)

Але будьте обережні, їсти Big Mac або Whopper кожні дві години не вважається невеликою закускою. І перед тим, як запитати, чіпси та шоколад не включені!

Їжте гостро, а не просто гостро, для хорошого обміну речовин

Хто не хоче бути у формі і швидко скидати зайві кілограми? Але якщо ви хочете бути гострим, як перець чилі, вам також доведеться їсти гостре. Якщо ви регулярно їсте гостре, не тільки ваше загальне самопочуття щасливе, але ваш метаболізм переходить у турборежим. Рекомендованими є, наприклад:

Перець чилі (гострий перець)
Табаско
імбир
хрін
гірчиця
перець

Існує незліченна кількість способів з’їсти смачно гостру їжу, щоб стимулювати обмін речовин. Завдяки пікантності травлення трапляється, і любовні ручки тануть, як сніг на сонці.

Звичайно, і тут не слід перестаратися, бо як і скрізь: «Доза робить отруту». Людям із чутливим шлунком слід бути обережними, щоб не внести в своє життя занадто багато пікантності. Звичайно, це стосується лише їжі на тарілці. 😉

Біг підтюпцем - ідеальний двигун для вашого метаболізму

Тим, хто не любить спорт, тепер не сподобається читати це, але ті, хто регулярно рухається прикладом, забезпечують хороший обмін речовин. Тренування на витривалість не тільки забезпечують хороший рівень фізичної підготовки, але й посилюють горіння. Чудова річ у тому, що тіло є справжньою піччю, що спалює жир, навіть після роботи протягом 48 годин.

Має сенс чергувати звичайні пробіжки на витривалість з чіткими інтервальними тренуваннями. За допомогою нього ви завжди встановлюєте нові стимули, і ваше тіло не буде нудно. Подальші переваги бігових тренувань:

Сильніше серце
Поліпшення дихання
Біг підтюпцем знімає стрес
Колір обличчя покращується
Поліпшується загальний кровообіг
Біг підтюпцем знижує біологічний вік
Мозок краще забезпечується киснем
Біг регулює рівень інсуліну

І це лише кілька позитивних моментів, які приносить з собою тренування з бігу. Тож вам краще бути на 60 хвилин менше у Facebook або обійтися без Сімпсонів і сісти в кросівки. Ваш метаболізм буде вам вдячний.

Стимулюють метаболізм завдяки силовим тренуванням та нарощуванню м’язів

Спочатку хлопець говорить про біг підтюпцем, а тепер мені теж махати гантелями? Так, вибачте, але люди не змушені сидіти в офісному кріслі 8 годин на день, а потім 7 годин лежати на дивані. Твоє тіло справді гаряче, щоб ти кинув йому виклик, і воно хоче нарощувати м’язи.

Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, нарощування м’язів - це Porsche підказки щодо спалювання жиру. Один кілограм м’язової маси спалює 100 додаткових калорій на день під час відпочинку. Якщо цього недостатньо як аргумент, добре тренований організм просто виглядає краще, ніж жирова опуклість. Якщо у вас абсолютно немає бажання користуватися гантелями, це теж не проблема.

Тренувань із власною вагою тіла достатньо для адекватного нарощування м’язів та спортивного вигляду. Тож покладіть край виправданням і переходьте до наступної тренування, щоб назавжди стимулювати ваш метаболізм.

Кофеїн в помірних кількостях сприяє посиленню метаболізму

Навіть якщо кава не повинна стати вашою основною їжею, регулярна доза кофеїну допоможе тримати ваш метаболізм пробудженим. Якщо ви не любите каву, ви також можете досягти цього ефекту за допомогою відповідних енергетичних напоїв. Але будьте обережні, оскільки, як би не було цих підсилювачів кофеїну, занадто багато кофеїну шкідливо. Іншими цікавими джерелами кофеїну є:

Зелений чай - будь ласка, свіжий, а не мішечок з пюре
Гуарана у вигляді капсул, порошку або чаю
Підсилювач перед тренуванням (наприклад, Xplode)

Якщо у вас немає абсолютно ніякого зв’язку з окремими напоями, ви можете просто придбати кофеїновий порошок і розчинити його у склянці води. Таким чином, ви можете зловити два метаболічні пальники одним каменем.

Розумієте, ви можете стимулювати свій метаболізм простими засобами та невеликими витратами часу.