Стимулюють обмін речовин

Фігура, як раніше? Це працює! Оскільки типові за віком проблеми з вагою легко можна обдурити правильним харчуванням та фізичними вправами.

стимулюють

Метаболізм сповільнюється приблизно на п’ять відсотків кожні десять років. Значить: при 45 ми спалюємо на 75 ккал менше на день, ніж при 35. Це звучить не так драматично. Але протягом року це означає на вісім фунтів більше жиру в організмі. Риба та овочі забезпечують організм здоровим білком. Це запобігає руйнуванню м’язів.

Білок замість вуглеводів

Чому обмін речовин сповільнюється? Оскільки м’язова маса зменшується. Ось чому дуже важливо забезпечувати організм білком. Американські дослідники виявили, що жінки, які протягом 14 днів їли 55 відсотків калорій з білка, втратили на 2,6 фунта більше, ніж контрольна група, яка їла 55 відсотків вуглеводів. Пояснення керівника дослідження проф. Річарда Крейдера: "Білковий удар зберігає м'язову масу". Хорошими джерелами білка є нежирна птиця, нежирна риба та нежирні молочні продукти.

Біг замість того, щоб сидіти

Будемо чесними: ви все ще такі ж активні, як були у 20 або 30 років? Швидше за все, ні. Лікар. Джеймс Левін із відомої клініки Мейо (США) впевнений: "Чим старші жінки стають, тим більше вони сидять. І чим частіше вони беруть машину або автобус, а не йдуть". Лікар дослідив і підрахував: таким способом спалюють щодня 350 ккал менше. Єдиний протиотрута: повернутися до нормальної активності. Ходіть, розмовляючи по телефону, завжди йдіть сходами, ходіть танцювати. І підготуйтеся до спеціальних фітнес-тренувань, наприклад, з гантелями. Двічі на тиждень для формування м’язів достатньо 20 хвилин.

75 відсотків тактики замість порожніх тарілок

Щоб схуднути, нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми споживаємо. Дієтолог Джеймс Хілл з Університету Колорадо знає найпростіший спосіб: "Будь то в ресторані чи вдома, всякий раз, коли ви сідаєте за стіл, спочатку подивіться на свою тарілку. Потім ви їсте лише 75 відсотків того, що бачите. Маленький Зміна, яка дозволяє економити до 300 ккал на прийом їжі ".

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.